Dumbbell side bend

Dumbbell side bend menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori core. Otot utama: Oblique eksternal.

Catat Dumbbell side bend

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 83 lb

Wanita 42 lb

Berat rata-rata Dumbbell side bend [1RM]

Level
Dasar	8 lb	9 lb
Pemula	34 lb	22 lb
Menengah	83 lb	42 lb
Mahir	151 lb	67 lb
Pro	236 lb	96 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	2	20	57	116	190
120	3	22	62	122	198
130	4	25	66	128	205
140	5	27	70	133	212
150	6	30	74	138	219
160	7	32	78	143	225
170	8	34	81	148	231
180	9	36	85	153	237
190	10	39	88	157	242
200	11	41	91	162	248
210	12	43	94	166	253
220	13	45	97	170	257
230	15	47	100	173	262
240	16	49	103	177	267
250	17	51	106	181	271
260	18	52	108	184	275
270	19	54	111	188	280
280	20	56	113	191	284
290	21	58	116	194	287
300	22	59	118	197	291
310	23	61	121	200	295

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	7	29	70	129	201
20	8	34	80	147	230
25	8	34	83	151	236
30	8	34	83	151	236
35	8	34	83	151	236
40	8	34	83	151	236
45	7	33	78	143	224
50	7	31	73	135	210
55	6	28	68	124	194
60	6	26	62	114	177
65	5	23	56	103	160
70	5	21	50	92	144
75	4	19	45	82	129
80	4	17	40	74	115
85	3	15	36	66	103
90	3	14	32	60	93

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	5	16	32	54	80
100	6	17	34	57	84
110	7	18	36	59	87
120	8	20	38	62	90
130	9	21	40	64	92
140	10	22	41	66	95
150	10	23	43	68	97
160	11	24	44	70	99
170	12	26	46	71	102
180	12	27	47	73	104
190	13	28	48	75	105
200	14	28	50	76	107
210	14	29	51	78	109
220	15	30	52	79	111
230	16	31	53	81	112
240	16	32	54	82	114
250	17	33	55	83	116
260	17	34	56	85	117

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	19	35	57	82
20	9	22	40	65	94
25	9	22	42	67	96
30	9	22	42	67	96
35	9	22	42	67	96
40	9	22	42	67	96
45	9	21	39	63	91
50	8	20	37	59	86
55	8	18	34	55	79
60	7	17	31	50	72
65	6	15	28	45	65
70	6	14	25	41	59
75	5	12	23	36	53
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	16	26	38

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Dumbbell side bend di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	2	20	57	116	190
120	3	22	62	122	198
130	4	25	66	128	205
140	5	27	70	133	212
150	6	30	74	138	219
160	7	32	78	143	225
170	8	34	81	148	231
180	9	36	85	153	237
190	10	39	88	157	242
200	11	41	91	162	248
210	12	43	94	166	253
220	13	45	97	170	257
230	15	47	100	173	262
240	16	49	103	177	267
250	17	51	106	181	271
260	18	52	108	184	275
270	19	54	111	188	280
280	20	56	113	191	284
290	21	58	116	194	287
300	22	59	118	197	291
310	23	61	121	200	295

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	7	29	70	129	201
20	8	34	80	147	230
25	8	34	83	151	236
30	8	34	83	151	236
35	8	34	83	151	236
40	8	34	83	151	236
45	7	33	78	143	224
50	7	31	73	135	210
55	6	28	68	124	194
60	6	26	62	114	177
65	5	23	56	103	160
70	5	21	50	92	144
75	4	19	45	82	129
80	4	17	40	74	115
85	3	15	36	66	103
90	3	14	32	60	93

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	5	16	32	54	80
100	6	17	34	57	84
110	7	18	36	59	87
120	8	20	38	62	90
130	9	21	40	64	92
140	10	22	41	66	95
150	10	23	43	68	97
160	11	24	44	70	99
170	12	26	46	71	102
180	12	27	47	73	104
190	13	28	48	75	105
200	14	28	50	76	107
210	14	29	51	78	109
220	15	30	52	79	111
230	16	31	53	81	112
240	16	32	54	82	114
250	17	33	55	83	116
260	17	34	56	85	117

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	19	35	57	82
20	9	22	40	65	94
25	9	22	42	67	96
30	9	22	42	67	96
35	9	22	42	67	96
40	9	22	42	67	96
45	9	21	39	63	91
50	8	20	37	59	86
55	8	18	34	55	79
60	7	17	31	50	72
65	6	15	28	45	65
70	6	14	25	41	59
75	5	12	23	36	53
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	16	26	38

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	2	20	57	116	190
120	3	22	62	122	198
130	4	25	66	128	205
140	5	27	70	133	212
150	6	30	74	138	219
160	7	32	78	143	225
170	8	34	81	148	231
180	9	36	85	153	237
190	10	39	88	157	242
200	11	41	91	162	248
210	12	43	94	166	253
220	13	45	97	170	257
230	15	47	100	173	262
240	16	49	103	177	267
250	17	51	106	181	271
260	18	52	108	184	275
270	19	54	111	188	280
280	20	56	113	191	284
290	21	58	116	194	287
300	22	59	118	197	291
310	23	61	121	200	295

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	7	29	70	129	201
20	8	34	80	147	230
25	8	34	83	151	236
30	8	34	83	151	236
35	8	34	83	151	236
40	8	34	83	151	236
45	7	33	78	143	224
50	7	31	73	135	210
55	6	28	68	124	194
60	6	26	62	114	177
65	5	23	56	103	160
70	5	21	50	92	144
75	4	19	45	82	129
80	4	17	40	74	115
85	3	15	36	66	103
90	3	14	32	60	93

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	5	16	32	54	80
100	6	17	34	57	84
110	7	18	36	59	87
120	8	20	38	62	90
130	9	21	40	64	92
140	10	22	41	66	95
150	10	23	43	68	97
160	11	24	44	70	99
170	12	26	46	71	102
180	12	27	47	73	104
190	13	28	48	75	105
200	14	28	50	76	107
210	14	29	51	78	109
220	15	30	52	79	111
230	16	31	53	81	112
240	16	32	54	82	114
250	17	33	55	83	116
260	17	34	56	85	117

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	19	35	57	82
20	9	22	40	65	94
25	9	22	42	67	96
30	9	22	42	67	96
35	9	22	42	67	96
40	9	22	42	67	96
45	9	21	39	63	91
50	8	20	37	59	86
55	8	18	34	55	79
60	7	17	31	50	72
65	6	15	28	45	65
70	6	14	25	41	59
75	5	12	23	36	53
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	16	26	38

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	2	20	57	116	190
120	3	22	62	122	198
130	4	25	66	128	205
140	5	27	70	133	212
150	6	30	74	138	219
160	7	32	78	143	225
170	8	34	81	148	231
180	9	36	85	153	237
190	10	39	88	157	242
200	11	41	91	162	248
210	12	43	94	166	253
220	13	45	97	170	257
230	15	47	100	173	262
240	16	49	103	177	267
250	17	51	106	181	271
260	18	52	108	184	275
270	19	54	111	188	280
280	20	56	113	191	284
290	21	58	116	194	287
300	22	59	118	197	291
310	23	61	121	200	295

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	7	29	70	129	201
20	8	34	80	147	230
25	8	34	83	151	236
30	8	34	83	151	236
35	8	34	83	151	236
40	8	34	83	151	236
45	7	33	78	143	224
50	7	31	73	135	210
55	6	28	68	124	194
60	6	26	62	114	177
65	5	23	56	103	160
70	5	21	50	92	144
75	4	19	45	82	129
80	4	17	40	74	115
85	3	15	36	66	103
90	3	14	32	60	93

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	5	16	32	54	80
100	6	17	34	57	84
110	7	18	36	59	87
120	8	20	38	62	90
130	9	21	40	64	92
140	10	22	41	66	95
150	10	23	43	68	97
160	11	24	44	70	99
170	12	26	46	71	102
180	12	27	47	73	104
190	13	28	48	75	105
200	14	28	50	76	107
210	14	29	51	78	109
220	15	30	52	79	111
230	16	31	53	81	112
240	16	32	54	82	114
250	17	33	55	83	116
260	17	34	56	85	117

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	19	35	57	82
20	9	22	40	65	94
25	9	22	42	67	96
30	9	22	42	67	96
35	9	22	42	67	96
40	9	22	42	67	96
45	9	21	39	63	91
50	8	20	37	59	86
55	8	18	34	55	79
60	7	17	31	50	72
65	6	15	28	45	65
70	6	14	25	41	59
75	5	12	23	36	53
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	16	26	38