Decline sit-up

Decline sit-up adalah latihan core yang berfokus pada Rectus abdominis. Repetisi rata-rata dan standar repetisi dapat dilihat dalam satu halaman.

Catat Decline sit-up

Repetisi rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 44

Wanita 37

Repetisi rata-rata Decline sit-up

Level
Dasar	< 1	< 1
Pemula	14	11
Menengah	44	37
Mahir	81	70
Pro	123	107

Catatan: nilai ini adalah estimasi repetisi rata-rata yang bisa dilakukan dalam satu set. Berat badan, rentang gerak, tempo, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	12	44	85	133
120	< 1	12	43	82	127
130	< 1	12	42	79	121
140	< 1	12	40	76	116
150	< 1	12	39	73	111
160	< 1	12	38	70	107
170	< 1	12	37	68	103
180	< 1	12	36	66	99
190	< 1	11	35	64	96
200	< 1	11	34	61	93
210	< 1	11	33	60	90
220	< 1	10	32	58	87
230	< 1	10	31	56	84
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	53	79
260	< 1	9	28	51	77
270	< 1	9	27	50	75
280	< 1	9	26	48	73
290	< 1	9	26	47	71
300	< 1	8	25	46	69
310	< 1	8	24	44	67

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Catatan: nilai pada tabel adalah referensi repetisi yang dapat dilakukan dalam satu set. Data berdasarkan berat badan membantu memperkirakan beban relatif, sedangkan data berdasarkan usia membantu melihat perbedaan tren.

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Rectus abdominis
Otot pendukung	Oblique eksternal
Otot stabilisator	Rectus abdominis, Oblique eksternal
Grip	Tidak ada

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Decline sit-up di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Core

Standing cable crunch

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	12	44	85	133
120	< 1	12	43	82	127
130	< 1	12	42	79	121
140	< 1	12	40	76	116
150	< 1	12	39	73	111
160	< 1	12	38	70	107
170	< 1	12	37	68	103
180	< 1	12	36	66	99
190	< 1	11	35	64	96
200	< 1	11	34	61	93
210	< 1	11	33	60	90
220	< 1	10	32	58	87
230	< 1	10	31	56	84
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	53	79
260	< 1	9	28	51	77
270	< 1	9	27	50	75
280	< 1	9	26	48	73
290	< 1	9	26	47	71
300	< 1	8	25	46	69
310	< 1	8	24	44	67

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	12	44	85	133
120	< 1	12	43	82	127
130	< 1	12	42	79	121
140	< 1	12	40	76	116
150	< 1	12	39	73	111
160	< 1	12	38	70	107
170	< 1	12	37	68	103
180	< 1	12	36	66	99
190	< 1	11	35	64	96
200	< 1	11	34	61	93
210	< 1	11	33	60	90
220	< 1	10	32	58	87
230	< 1	10	31	56	84
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	53	79
260	< 1	9	28	51	77
270	< 1	9	27	50	75
280	< 1	9	26	48	73
290	< 1	9	26	47	71
300	< 1	8	25	46	69
310	< 1	8	24	44	67

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	< 1	12	44	85	133
120	< 1	12	43	82	127
130	< 1	12	42	79	121
140	< 1	12	40	76	116
150	< 1	12	39	73	111
160	< 1	12	38	70	107
170	< 1	12	37	68	103
180	< 1	12	36	66	99
190	< 1	11	35	64	96
200	< 1	11	34	61	93
210	< 1	11	33	60	90
220	< 1	10	32	58	87
230	< 1	10	31	56	84
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	53	79
260	< 1	9	28	51	77
270	< 1	9	27	50	75
280	< 1	9	26	48	73
290	< 1	9	26	47	71
300	< 1	8	25	46	69
310	< 1	8	24	44	67

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	< 1	16	52	98	153
100	< 1	16	50	94	144
110	< 1	16	48	89	137
120	< 1	16	47	85	130
130	< 1	16	45	82	123
140	< 1	15	43	78	118
150	< 1	15	42	75	113
160	< 1	14	40	72	108
170	< 1	14	39	69	104
180	< 1	14	38	67	100
190	< 1	13	36	64	96
200	< 1	13	35	62	92
210	< 1	12	34	60	89
220	< 1	12	33	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	11	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30