中級の平均重量
平均的な中級者の目安です。
男性
37 kg
女性
19 kg
ダンベルサイドベンド 平均重量 [1RM]
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 4 kg | 4 kg |
| 初級 | 16 kg | 10 kg |
| 中級 | 37 kg | 19 kg |
| 上級 | 69 kg | 30 kg |
| プロ | 107 kg | 44 kg |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
あなたの現在地
ダンベルサイドベンドの推定1RMとレベルを計算
実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。
判定結果
ダンベルサイドベンドをShibaで記録
推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。 計算方法を見る
ダンベルサイドベンド 基準重量(kg)
男性・体重別(kg)データ [1RM]
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 1 | 9 | 26 | 52 | 86 |
| 55 | 1 | 10 | 28 | 56 | 90 |
| 60 | 2 | 11 | 30 | 58 | 94 |
| 65 | 2 | 13 | 32 | 61 | 97 |
| 70 | 3 | 14 | 34 | 64 | 100 |
| 75 | 3 | 15 | 36 | 66 | 104 |
| 80 | 4 | 16 | 38 | 69 | 106 |
| 85 | 4 | 17 | 39 | 71 | 109 |
| 90 | 5 | 18 | 41 | 73 | 112 |
| 95 | 6 | 19 | 43 | 75 | 114 |
| 100 | 6 | 20 | 44 | 77 | 117 |
| 105 | 7 | 21 | 46 | 79 | 119 |
| 110 | 7 | 22 | 47 | 81 | 122 |
| 115 | 8 | 23 | 48 | 83 | 124 |
| 120 | 8 | 24 | 50 | 84 | 126 |
| 125 | 9 | 25 | 51 | 86 | 128 |
| 130 | 9 | 26 | 52 | 88 | 130 |
| 135 | 10 | 27 | 53 | 89 | 132 |
| 140 | 10 | 28 | 55 | 91 | 134 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 3 | 13 | 32 | 58 | 91 |
| 20 | 3 | 15 | 36 | 67 | 104 |
| 25 | 4 | 16 | 37 | 69 | 107 |
| 30 | 4 | 16 | 37 | 69 | 107 |
| 35 | 4 | 16 | 37 | 69 | 107 |
| 40 | 4 | 16 | 37 | 69 | 107 |
| 45 | 3 | 15 | 36 | 65 | 102 |
| 50 | 3 | 14 | 33 | 61 | 95 |
| 55 | 3 | 13 | 31 | 56 | 88 |
| 60 | 3 | 12 | 28 | 52 | 80 |
| 65 | 2 | 11 | 25 | 47 | 73 |
| 70 | 2 | 10 | 23 | 42 | 65 |
| 75 | 2 | 9 | 20 | 37 | 58 |
| 80 | 2 | 8 | 18 | 33 | 52 |
| 85 | 2 | 7 | 16 | 30 | 47 |
| 90 | 1 | 6 | 15 | 27 | 42 |
女性・体重別(kg)データ [1RM]
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 2 | 7 | 14 | 24 | 36 |
| 45 | 3 | 8 | 15 | 26 | 38 |
| 50 | 3 | 8 | 16 | 27 | 39 |
| 55 | 4 | 9 | 17 | 28 | 41 |
| 60 | 4 | 10 | 18 | 29 | 42 |
| 65 | 4 | 10 | 19 | 30 | 43 |
| 70 | 5 | 11 | 20 | 31 | 45 |
| 75 | 5 | 11 | 20 | 32 | 46 |
| 80 | 6 | 12 | 21 | 33 | 47 |
| 85 | 6 | 12 | 22 | 34 | 48 |
| 90 | 6 | 13 | 22 | 35 | 49 |
| 95 | 7 | 13 | 23 | 35 | 49 |
| 100 | 7 | 14 | 24 | 36 | 50 |
| 105 | 7 | 14 | 24 | 37 | 51 |
| 110 | 7 | 15 | 25 | 37 | 52 |
| 115 | 8 | 15 | 25 | 38 | 53 |
| 120 | 8 | 15 | 26 | 39 | 53 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 4 | 9 | 16 | 26 | 37 |
| 20 | 4 | 10 | 18 | 30 | 43 |
| 25 | 4 | 10 | 19 | 30 | 44 |
| 30 | 4 | 10 | 19 | 30 | 44 |
| 35 | 4 | 10 | 19 | 30 | 44 |
| 40 | 4 | 10 | 19 | 30 | 44 |
| 45 | 4 | 10 | 18 | 29 | 41 |
| 50 | 4 | 9 | 17 | 27 | 39 |
| 55 | 4 | 8 | 16 | 25 | 36 |
| 60 | 3 | 8 | 14 | 23 | 33 |
| 65 | 3 | 7 | 13 | 21 | 30 |
| 70 | 3 | 6 | 11 | 18 | 27 |
| 75 | 2 | 6 | 10 | 17 | 24 |
| 80 | 2 | 5 | 9 | 15 | 21 |
| 85 | 2 | 4 | 8 | 13 | 19 |
| 90 | 2 | 4 | 7 | 12 | 17 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。
鍛えられる筋肉
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 外腹斜筋 |
| 副働筋 | 広背筋, 脊柱起立筋 |
| 安定筋 | 大臀筋 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
記録と分析はShibaアプリで
重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。
テーブルの見方
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |