Roman Chair Side Bend

Roman Chair Side Bend é um exercício de core focado em Oblíquos externos, Reto abdominal. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 28

Mulheres 22

Repetições médias de Roman Chair Side Bend

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	10	6
Intermediário	28	22
Avançado	50	42
Elite	74	64

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de repetições de Roman Chair Side Bend

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	5	22	44	69
120	< 1	7	24	45	69
130	< 1	9	25	46	69
140	< 1	10	26	46	68
150	< 1	11	27	47	68
160	< 1	12	28	47	67
170	1	12	28	46	66
180	2	13	28	46	65
190	3	14	29	46	64
200	3	14	29	46	64
210	4	14	29	45	63
220	4	15	29	45	62
230	5	15	29	44	61
240	5	15	28	44	60
250	5	15	28	43	59
260	6	15	28	42	58
270	6	15	28	42	57
280	6	15	27	41	56
290	6	15	27	41	55
300	6	15	27	40	54
310	6	15	27	40	53

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	22	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	1	14	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	7	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Mulheres por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	2	18	39	62
100	< 1	4	19	39	62
110	< 1	6	20	40	61
120	< 1	7	21	40	60
130	< 1	7	22	39	59
140	< 1	8	22	39	57
150	< 1	8	22	38	56
160	< 1	9	22	38	55
170	< 1	9	22	37	53
180	< 1	9	21	36	52
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	34	49
220	< 1	9	20	33	47
230	< 1	9	20	33	46
240	< 1	9	19	32	45
250	< 1	9	19	31	44
260	< 1	9	19	31	43

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	14	31	50
20	< 1	5	20	40	61
25	< 1	6	22	42	64
30	< 1	6	22	42	64
35	< 1	6	22	42	64
40	< 1	6	22	42	64
45	< 1	5	19	38	59
50	< 1	2	16	34	53
55	< 1	< 1	13	29	47
60	< 1	< 1	9	24	40
65	< 1	< 1	6	19	34
70	< 1	< 1	3	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	6	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Oblíquos externos, Reto abdominal
Músculos secundários	Eretores da espinha, Latíssimo do dorso
Estabilizadores	Reto abdominal, Oblíquos externos
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Core

Machine Seated Crunch

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	5	22	44	69
120	< 1	7	24	45	69
130	< 1	9	25	46	69
140	< 1	10	26	46	68
150	< 1	11	27	47	68
160	< 1	12	28	47	67
170	1	12	28	46	66
180	2	13	28	46	65
190	3	14	29	46	64
200	3	14	29	46	64
210	4	14	29	45	63
220	4	15	29	45	62
230	5	15	29	44	61
240	5	15	28	44	60
250	5	15	28	43	59
260	6	15	28	42	58
270	6	15	28	42	57
280	6	15	27	41	56
290	6	15	27	41	55
300	6	15	27	40	54
310	6	15	27	40	53

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	22	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	1	14	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	7	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	2	18	39	62
100	< 1	4	19	39	62
110	< 1	6	20	40	61
120	< 1	7	21	40	60
130	< 1	7	22	39	59
140	< 1	8	22	39	57
150	< 1	8	22	38	56
160	< 1	9	22	38	55
170	< 1	9	22	37	53
180	< 1	9	21	36	52
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	34	49
220	< 1	9	20	33	47
230	< 1	9	20	33	46
240	< 1	9	19	32	45
250	< 1	9	19	31	44
260	< 1	9	19	31	43

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	14	31	50
20	< 1	5	20	40	61
25	< 1	6	22	42	64
30	< 1	6	22	42	64
35	< 1	6	22	42	64
40	< 1	6	22	42	64
45	< 1	5	19	38	59
50	< 1	2	16	34	53
55	< 1	< 1	13	29	47
60	< 1	< 1	9	24	40
65	< 1	< 1	6	19	34
70	< 1	< 1	3	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	6	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	5	22	44	69
120	< 1	7	24	45	69
130	< 1	9	25	46	69
140	< 1	10	26	46	68
150	< 1	11	27	47	68
160	< 1	12	28	47	67
170	1	12	28	46	66
180	2	13	28	46	65
190	3	14	29	46	64
200	3	14	29	46	64
210	4	14	29	45	63
220	4	15	29	45	62
230	5	15	29	44	61
240	5	15	28	44	60
250	5	15	28	43	59
260	6	15	28	42	58
270	6	15	28	42	57
280	6	15	27	41	56
290	6	15	27	41	55
300	6	15	27	40	54
310	6	15	27	40	53

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	22	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	1	14	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	7	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	2	18	39	62
100	< 1	4	19	39	62
110	< 1	6	20	40	61
120	< 1	7	21	40	60
130	< 1	7	22	39	59
140	< 1	8	22	39	57
150	< 1	8	22	38	56
160	< 1	9	22	38	55
170	< 1	9	22	37	53
180	< 1	9	21	36	52
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	34	49
220	< 1	9	20	33	47
230	< 1	9	20	33	46
240	< 1	9	19	32	45
250	< 1	9	19	31	44
260	< 1	9	19	31	43

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	14	31	50
20	< 1	5	20	40	61
25	< 1	6	22	42	64
30	< 1	6	22	42	64
35	< 1	6	22	42	64
40	< 1	6	22	42	64
45	< 1	5	19	38	59
50	< 1	2	16	34	53
55	< 1	< 1	13	29	47
60	< 1	< 1	9	24	40
65	< 1	< 1	6	19	34
70	< 1	< 1	3	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	6	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	5	22	44	69
120	< 1	7	24	45	69
130	< 1	9	25	46	69
140	< 1	10	26	46	68
150	< 1	11	27	47	68
160	< 1	12	28	47	67
170	1	12	28	46	66
180	2	13	28	46	65
190	3	14	29	46	64
200	3	14	29	46	64
210	4	14	29	45	63
220	4	15	29	45	62
230	5	15	29	44	61
240	5	15	28	44	60
250	5	15	28	43	59
260	6	15	28	42	58
270	6	15	28	42	57
280	6	15	27	41	56
290	6	15	27	41	55
300	6	15	27	40	54
310	6	15	27	40	53

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	22	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	1	14	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	7	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	2	18	39	62
100	< 1	4	19	39	62
110	< 1	6	20	40	61
120	< 1	7	21	40	60
130	< 1	7	22	39	59
140	< 1	8	22	39	57
150	< 1	8	22	38	56
160	< 1	9	22	38	55
170	< 1	9	22	37	53
180	< 1	9	21	36	52
190	< 1	9	21	36	51
200	< 1	9	21	35	50
210	< 1	9	20	34	49
220	< 1	9	20	33	47
230	< 1	9	20	33	46
240	< 1	9	19	32	45
250	< 1	9	19	31	44
260	< 1	9	19	31	43

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	14	31	50
20	< 1	5	20	40	61
25	< 1	6	22	42	64
30	< 1	6	22	42	64
35	< 1	6	22	42	64
40	< 1	6	22	42	64
45	< 1	5	19	38	59
50	< 1	2	16	34	53
55	< 1	< 1	13	29	47
60	< 1	< 1	9	24	40
65	< 1	< 1	6	19	34
70	< 1	< 1	3	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	6	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8