Hanging Knee Raise

Hanging Knee Raise é um exercício de core focado em Reto abdominal. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 28

Mulheres 20

Repetições médias de Hanging Knee Raise

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	9	6
Intermediário	28	20
Avançado	52	38
Elite	78	58

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de repetições de Hanging Knee Raise

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	6	22	44	68
120	< 1	6	22	42	65
130	< 1	6	22	41	63
140	< 1	7	21	40	60
150	< 1	7	21	38	58
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	6	19	36	54
180	< 1	6	19	35	52
190	< 1	6	18	34	50
200	< 1	6	18	33	49
210	< 1	6	17	31	47
220	< 1	6	16	30	46
230	< 1	5	16	29	44
240	< 1	5	15	28	43
250	< 1	5	15	28	41
260	< 1	5	14	27	40
270	< 1	4	14	26	39
280	< 1	4	13	25	38
290	< 1	4	13	24	37
300	< 1	3	12	23	36
310	< 1	3	12	23	35

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Mulheres por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	5	24	50	79
100	< 1	7	26	50	78
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	9	28	50	75
130	< 1	10	28	49	73
140	< 1	10	28	49	72
150	< 1	11	28	48	70
160	< 1	11	28	47	68
170	< 1	12	28	46	67
180	< 1	12	27	45	65
190	< 1	12	27	44	63
200	1	12	27	44	62
210	1	12	26	43	60
220	1	12	26	42	59
230	2	12	25	41	58
240	2	12	25	40	56
250	2	11	24	39	55
260	2	11	24	38	54

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Reto abdominal
Músculos secundários	Oblíquos externos, Adutores
Estabilizadores	Deltoides, Trapézio
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Core

Standing Cable Crunch

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	6	22	44	68
120	< 1	6	22	42	65
130	< 1	6	22	41	63
140	< 1	7	21	40	60
150	< 1	7	21	38	58
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	6	19	36	54
180	< 1	6	19	35	52
190	< 1	6	18	34	50
200	< 1	6	18	33	49
210	< 1	6	17	31	47
220	< 1	6	16	30	46
230	< 1	5	16	29	44
240	< 1	5	15	28	43
250	< 1	5	15	28	41
260	< 1	5	14	27	40
270	< 1	4	14	26	39
280	< 1	4	13	25	38
290	< 1	4	13	24	37
300	< 1	3	12	23	36
310	< 1	3	12	23	35

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	5	24	50	79
100	< 1	7	26	50	78
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	9	28	50	75
130	< 1	10	28	49	73
140	< 1	10	28	49	72
150	< 1	11	28	48	70
160	< 1	11	28	47	68
170	< 1	12	28	46	67
180	< 1	12	27	45	65
190	< 1	12	27	44	63
200	1	12	27	44	62
210	1	12	26	43	60
220	1	12	26	42	59
230	2	12	25	41	58
240	2	12	25	40	56
250	2	11	24	39	55
260	2	11	24	38	54

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	6	22	44	68
120	< 1	6	22	42	65
130	< 1	6	22	41	63
140	< 1	7	21	40	60
150	< 1	7	21	38	58
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	6	19	36	54
180	< 1	6	19	35	52
190	< 1	6	18	34	50
200	< 1	6	18	33	49
210	< 1	6	17	31	47
220	< 1	6	16	30	46
230	< 1	5	16	29	44
240	< 1	5	15	28	43
250	< 1	5	15	28	41
260	< 1	5	14	27	40
270	< 1	4	14	26	39
280	< 1	4	13	25	38
290	< 1	4	13	24	37
300	< 1	3	12	23	36
310	< 1	3	12	23	35

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	5	24	50	79
100	< 1	7	26	50	78
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	9	28	50	75
130	< 1	10	28	49	73
140	< 1	10	28	49	72
150	< 1	11	28	48	70
160	< 1	11	28	47	68
170	< 1	12	28	46	67
180	< 1	12	27	45	65
190	< 1	12	27	44	63
200	1	12	27	44	62
210	1	12	26	43	60
220	1	12	26	42	59
230	2	12	25	41	58
240	2	12	25	40	56
250	2	11	24	39	55
260	2	11	24	38	54

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	6	22	44	68
120	< 1	6	22	42	65
130	< 1	6	22	41	63
140	< 1	7	21	40	60
150	< 1	7	21	38	58
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	6	19	36	54
180	< 1	6	19	35	52
190	< 1	6	18	34	50
200	< 1	6	18	33	49
210	< 1	6	17	31	47
220	< 1	6	16	30	46
230	< 1	5	16	29	44
240	< 1	5	15	28	43
250	< 1	5	15	28	41
260	< 1	5	14	27	40
270	< 1	4	14	26	39
280	< 1	4	13	25	38
290	< 1	4	13	24	37
300	< 1	3	12	23	36
310	< 1	3	12	23	35

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	5	24	50	79
100	< 1	7	26	50	78
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	9	28	50	75
130	< 1	10	28	49	73
140	< 1	10	28	49	72
150	< 1	11	28	48	70
160	< 1	11	28	47	68
170	< 1	12	28	46	67
180	< 1	12	27	45	65
190	< 1	12	27	44	63
200	1	12	27	44	62
210	1	12	26	43	60
220	1	12	26	42	59
230	2	12	25	41	58
240	2	12	25	40	56
250	2	11	24	39	55
260	2	11	24	38	54

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13