Inverso crunch

Inverso crunch es un ejercicio de core centrado en Recto abdominal. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 32

Mujeres 22

Repeticiones medias de Inverso crunch

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	12	6
Intermedio	32	22
Avanzado	56	44
Élite	83	67

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Inverso crunch

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	9	31	57	87
120	< 1	10	31	57	85
130	< 1	12	32	56	83
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	13	32	55	80
160	< 1	14	32	54	78
170	< 1	14	32	53	76
180	1	14	32	52	75
190	2	14	31	51	73
200	2	14	31	50	71
210	3	15	31	49	70
220	3	15	30	48	68
230	3	14	30	48	67
240	3	14	29	47	65
250	3	14	29	46	64
260	4	14	28	45	62
270	4	14	28	44	61
280	4	14	27	43	60
290	4	14	27	42	59
300	4	13	27	41	57
310	4	13	26	41	56

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	4	22	46	73
100	< 1	5	23	45	71
110	< 1	6	23	44	68
120	< 1	7	23	43	66
130	< 1	7	23	42	64
140	< 1	7	22	41	62
150	< 1	8	22	40	60
160	< 1	8	21	39	58
170	< 1	8	21	38	56
180	< 1	8	20	37	54
190	< 1	7	20	36	52
200	< 1	7	19	35	51
210	< 1	7	19	34	49
220	< 1	7	18	33	48
230	< 1	7	18	32	46
240	< 1	7	17	31	45
250	< 1	6	17	30	44
260	< 1	6	16	29	43

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Recto abdominal
Músculos secundarios	Oblicuo externo
Estabilizadores	Ninguno
Agarre	Ninguno

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Core

Crunch de pie en cable

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Crunch sentado en máquina

Core / Máquina

Crunch abdominal

Core / Peso corporal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	9	31	57	87
120	< 1	10	31	57	85
130	< 1	12	32	56	83
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	13	32	55	80
160	< 1	14	32	54	78
170	< 1	14	32	53	76
180	1	14	32	52	75
190	2	14	31	51	73
200	2	14	31	50	71
210	3	15	31	49	70
220	3	15	30	48	68
230	3	14	30	48	67
240	3	14	29	47	65
250	3	14	29	46	64
260	4	14	28	45	62
270	4	14	28	44	61
280	4	14	27	43	60
290	4	14	27	42	59
300	4	13	27	41	57
310	4	13	26	41	56

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	4	22	46	73
100	< 1	5	23	45	71
110	< 1	6	23	44	68
120	< 1	7	23	43	66
130	< 1	7	23	42	64
140	< 1	7	22	41	62
150	< 1	8	22	40	60
160	< 1	8	21	39	58
170	< 1	8	21	38	56
180	< 1	8	20	37	54
190	< 1	7	20	36	52
200	< 1	7	19	35	51
210	< 1	7	19	34	49
220	< 1	7	18	33	48
230	< 1	7	18	32	46
240	< 1	7	17	31	45
250	< 1	6	17	30	44
260	< 1	6	16	29	43

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	9	31	57	87
120	< 1	10	31	57	85
130	< 1	12	32	56	83
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	13	32	55	80
160	< 1	14	32	54	78
170	< 1	14	32	53	76
180	1	14	32	52	75
190	2	14	31	51	73
200	2	14	31	50	71
210	3	15	31	49	70
220	3	15	30	48	68
230	3	14	30	48	67
240	3	14	29	47	65
250	3	14	29	46	64
260	4	14	28	45	62
270	4	14	28	44	61
280	4	14	27	43	60
290	4	14	27	42	59
300	4	13	27	41	57
310	4	13	26	41	56

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	4	22	46	73
100	< 1	5	23	45	71
110	< 1	6	23	44	68
120	< 1	7	23	43	66
130	< 1	7	23	42	64
140	< 1	7	22	41	62
150	< 1	8	22	40	60
160	< 1	8	21	39	58
170	< 1	8	21	38	56
180	< 1	8	20	37	54
190	< 1	7	20	36	52
200	< 1	7	19	35	51
210	< 1	7	19	34	49
220	< 1	7	18	33	48
230	< 1	7	18	32	46
240	< 1	7	17	31	45
250	< 1	6	17	30	44
260	< 1	6	16	29	43

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	9	31	57	87
120	< 1	10	31	57	85
130	< 1	12	32	56	83
140	< 1	12	32	56	82
150	< 1	13	32	55	80
160	< 1	14	32	54	78
170	< 1	14	32	53	76
180	1	14	32	52	75
190	2	14	31	51	73
200	2	14	31	50	71
210	3	15	31	49	70
220	3	15	30	48	68
230	3	14	30	48	67
240	3	14	29	47	65
250	3	14	29	46	64
260	4	14	28	45	62
270	4	14	28	44	61
280	4	14	27	43	60
290	4	14	27	42	59
300	4	13	27	41	57
310	4	13	26	41	56

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	4	22	46	73
100	< 1	5	23	45	71
110	< 1	6	23	44	68
120	< 1	7	23	43	66
130	< 1	7	23	42	64
140	< 1	7	22	41	62
150	< 1	8	22	40	60
160	< 1	8	21	39	58
170	< 1	8	21	38	56
180	< 1	8	20	37	54
190	< 1	7	20	36	52
200	< 1	7	19	35	51
210	< 1	7	19	34	49
220	< 1	7	18	33	48
230	< 1	7	18	32	46
240	< 1	7	17	31	45
250	< 1	6	17	30	44
260	< 1	6	16	29	43

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9