Polea alta crunch

Polea alta crunch permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de core. Los músculos principales son Recto abdominal.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 138 lb

Mujeres 73 lb

Peso medio de Polea alta crunch [1RM]

Nivel
Principiante	57 lb	26 lb
Novato	92 lb	46 lb
Intermedio	138 lb	73 lb
Avanzado	193 lb	107 lb
Élite	254 lb	145 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Polea alta crunch (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	30	54	87	128	175
120	35	61	96	139	187
130	40	68	104	149	199
140	45	74	113	159	210
150	50	81	120	168	221
160	55	87	128	177	231
170	60	93	135	186	241
180	65	99	142	194	250
190	70	105	149	202	259
200	74	110	156	210	268
210	79	116	163	217	277
220	83	121	169	224	285
230	87	126	175	232	293
240	92	132	181	238	301
250	96	136	187	245	308
260	100	141	193	252	315
270	104	146	198	258	323
280	108	151	204	264	329
290	112	155	209	270	336
300	116	160	214	276	343
310	119	164	219	282	349

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	48	78	117	164	216
20	55	89	134	188	247
25	57	92	138	193	254
30	57	92	138	193	254
35	57	92	138	193	254
40	57	92	138	193	254
45	54	87	131	183	241
50	51	82	122	171	226
55	47	76	113	159	209
60	43	69	103	145	191
65	39	62	93	131	172
70	35	56	84	117	155
75	31	50	75	105	138
80	28	45	67	94	124
85	25	40	60	84	111
90	22	36	54	76	100

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	18	34	58	87	121
100	20	37	61	91	126
110	21	40	64	95	130
120	23	42	67	99	134
130	25	44	70	102	138
140	26	46	73	105	142
150	28	48	75	108	145
160	29	50	78	111	149
170	31	52	80	114	152
180	32	54	82	116	155
190	33	55	84	119	157
200	35	57	86	121	160
210	36	58	88	123	163
220	37	60	90	125	165
230	38	61	91	128	168
240	39	63	93	130	170
250	40	64	95	132	172
260	41	65	96	133	174

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	22	39	62	91	123
20	25	45	71	104	141
25	26	46	73	107	145
30	26	46	73	107	145
35	26	46	73	107	145
40	26	46	73	107	145
45	25	44	70	101	137
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	109
65	18	31	50	73	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	22	36	52	70
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 44 lb.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Recto abdominal
Músculos secundarios	Oblicuo externo
Estabilizadores	Erectores espinales
Agarre	Ninguno

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Core

Crunch de pie en cable

Roman chair flexión lateral

Crunch sentado en máquina

Core / Máquina

Crunch abdominal

Core / Peso corporal

Flexión lateral con mancuernas

Core / Mancuernas

Woodchopper en cable

Core / Cable

Elevación de piernas colgado

Core / Peso corporal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	30	54	87	128	175
120	35	61	96	139	187
130	40	68	104	149	199
140	45	74	113	159	210
150	50	81	120	168	221
160	55	87	128	177	231
170	60	93	135	186	241
180	65	99	142	194	250
190	70	105	149	202	259
200	74	110	156	210	268
210	79	116	163	217	277
220	83	121	169	224	285
230	87	126	175	232	293
240	92	132	181	238	301
250	96	136	187	245	308
260	100	141	193	252	315
270	104	146	198	258	323
280	108	151	204	264	329
290	112	155	209	270	336
300	116	160	214	276	343
310	119	164	219	282	349

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	48	78	117	164	216
20	55	89	134	188	247
25	57	92	138	193	254
30	57	92	138	193	254
35	57	92	138	193	254
40	57	92	138	193	254
45	54	87	131	183	241
50	51	82	122	171	226
55	47	76	113	159	209
60	43	69	103	145	191
65	39	62	93	131	172
70	35	56	84	117	155
75	31	50	75	105	138
80	28	45	67	94	124
85	25	40	60	84	111
90	22	36	54	76	100

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	18	34	58	87	121
100	20	37	61	91	126
110	21	40	64	95	130
120	23	42	67	99	134
130	25	44	70	102	138
140	26	46	73	105	142
150	28	48	75	108	145
160	29	50	78	111	149
170	31	52	80	114	152
180	32	54	82	116	155
190	33	55	84	119	157
200	35	57	86	121	160
210	36	58	88	123	163
220	37	60	90	125	165
230	38	61	91	128	168
240	39	63	93	130	170
250	40	64	95	132	172
260	41	65	96	133	174

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	22	39	62	91	123
20	25	45	71	104	141
25	26	46	73	107	145
30	26	46	73	107	145
35	26	46	73	107	145
40	26	46	73	107	145
45	25	44	70	101	137
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	109
65	18	31	50	73	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	22	36	52	70
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	30	54	87	128	175
120	35	61	96	139	187
130	40	68	104	149	199
140	45	74	113	159	210
150	50	81	120	168	221
160	55	87	128	177	231
170	60	93	135	186	241
180	65	99	142	194	250
190	70	105	149	202	259
200	74	110	156	210	268
210	79	116	163	217	277
220	83	121	169	224	285
230	87	126	175	232	293
240	92	132	181	238	301
250	96	136	187	245	308
260	100	141	193	252	315
270	104	146	198	258	323
280	108	151	204	264	329
290	112	155	209	270	336
300	116	160	214	276	343
310	119	164	219	282	349

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	48	78	117	164	216
20	55	89	134	188	247
25	57	92	138	193	254
30	57	92	138	193	254
35	57	92	138	193	254
40	57	92	138	193	254
45	54	87	131	183	241
50	51	82	122	171	226
55	47	76	113	159	209
60	43	69	103	145	191
65	39	62	93	131	172
70	35	56	84	117	155
75	31	50	75	105	138
80	28	45	67	94	124
85	25	40	60	84	111
90	22	36	54	76	100

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	18	34	58	87	121
100	20	37	61	91	126
110	21	40	64	95	130
120	23	42	67	99	134
130	25	44	70	102	138
140	26	46	73	105	142
150	28	48	75	108	145
160	29	50	78	111	149
170	31	52	80	114	152
180	32	54	82	116	155
190	33	55	84	119	157
200	35	57	86	121	160
210	36	58	88	123	163
220	37	60	90	125	165
230	38	61	91	128	168
240	39	63	93	130	170
250	40	64	95	132	172
260	41	65	96	133	174

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	22	39	62	91	123
20	25	45	71	104	141
25	26	46	73	107	145
30	26	46	73	107	145
35	26	46	73	107	145
40	26	46	73	107	145
45	25	44	70	101	137
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	109
65	18	31	50	73	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	22	36	52	70
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	30	54	87	128	175
120	35	61	96	139	187
130	40	68	104	149	199
140	45	74	113	159	210
150	50	81	120	168	221
160	55	87	128	177	231
170	60	93	135	186	241
180	65	99	142	194	250
190	70	105	149	202	259
200	74	110	156	210	268
210	79	116	163	217	277
220	83	121	169	224	285
230	87	126	175	232	293
240	92	132	181	238	301
250	96	136	187	245	308
260	100	141	193	252	315
270	104	146	198	258	323
280	108	151	204	264	329
290	112	155	209	270	336
300	116	160	214	276	343
310	119	164	219	282	349

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	48	78	117	164	216
20	55	89	134	188	247
25	57	92	138	193	254
30	57	92	138	193	254
35	57	92	138	193	254
40	57	92	138	193	254
45	54	87	131	183	241
50	51	82	122	171	226
55	47	76	113	159	209
60	43	69	103	145	191
65	39	62	93	131	172
70	35	56	84	117	155
75	31	50	75	105	138
80	28	45	67	94	124
85	25	40	60	84	111
90	22	36	54	76	100

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	18	34	58	87	121
100	20	37	61	91	126
110	21	40	64	95	130
120	23	42	67	99	134
130	25	44	70	102	138
140	26	46	73	105	142
150	28	48	75	108	145
160	29	50	78	111	149
170	31	52	80	114	152
180	32	54	82	116	155
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200	35	57	86	121	160
210	36	58	88	123	163
220	37	60	90	125	165
230	38	61	91	128	168
240	39	63	93	130	170
250	40	64	95	132	172
260	41	65	96	133	174

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	22	39	62	91	123
20	25	45	71	104	141
25	26	46	73	107	145
30	26	46	73	107	145
35	26	46	73	107	145
40	26	46	73	107	145
45	25	44	70	101	137
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	109
65	18	31	50	73	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	22	36	52	70
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57