Sit-ups

Sit-ups es un ejercicio de core centrado en Recto abdominal. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 60

Mujeres 44

Repeticiones medias de Sit-ups

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	23	13
Intermedio	60	44
Avanzado	106	83
Élite	159	128

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	25	70	128	196
120	< 1	25	68	123	187
130	< 1	25	66	118	178
140	< 1	25	64	113	171
150	< 1	25	62	109	164
160	< 1	24	60	106	157
170	< 1	24	59	102	152
180	< 1	23	57	99	146
190	< 1	23	55	95	141
200	< 1	22	54	93	136
210	< 1	22	52	90	132
220	< 1	21	51	87	128
230	< 1	21	50	85	124
240	< 1	20	48	82	120
250	< 1	20	47	80	117
260	< 1	19	46	78	114
270	< 1	19	45	76	111
280	< 1	18	44	74	108
290	< 1	18	42	72	105
300	< 1	17	41	70	102
310	< 1	17	40	69	100

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	14	53	103	163
100	< 1	14	51	98	153
110	< 1	14	49	93	145
120	< 1	14	47	89	137
130	< 1	14	45	85	130
140	< 1	14	43	81	124
150	< 1	13	42	77	118
160	< 1	13	40	74	113
170	< 1	12	38	71	108
180	< 1	12	37	68	104
190	< 1	11	36	66	100
200	< 1	11	34	63	96
210	< 1	10	33	61	93
220	< 1	10	32	59	89
230	< 1	10	31	57	86
240	< 1	9	30	55	83
250	< 1	9	29	53	81
260	< 1	9	28	51	78

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Recto abdominal
Músculos secundarios	Ninguno
Estabilizadores	Oblicuo externo
Agarre	Ninguno

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Core / Peso corporal

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Core / Peso corporal

Elevación de rodillas colgado

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	25	70	128	196
120	< 1	25	68	123	187
130	< 1	25	66	118	178
140	< 1	25	64	113	171
150	< 1	25	62	109	164
160	< 1	24	60	106	157
170	< 1	24	59	102	152
180	< 1	23	57	99	146
190	< 1	23	55	95	141
200	< 1	22	54	93	136
210	< 1	22	52	90	132
220	< 1	21	51	87	128
230	< 1	21	50	85	124
240	< 1	20	48	82	120
250	< 1	20	47	80	117
260	< 1	19	46	78	114
270	< 1	19	45	76	111
280	< 1	18	44	74	108
290	< 1	18	42	72	105
300	< 1	17	41	70	102
310	< 1	17	40	69	100

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	14	53	103	163
100	< 1	14	51	98	153
110	< 1	14	49	93	145
120	< 1	14	47	89	137
130	< 1	14	45	85	130
140	< 1	14	43	81	124
150	< 1	13	42	77	118
160	< 1	13	40	74	113
170	< 1	12	38	71	108
180	< 1	12	37	68	104
190	< 1	11	36	66	100
200	< 1	11	34	63	96
210	< 1	10	33	61	93
220	< 1	10	32	59	89
230	< 1	10	31	57	86
240	< 1	9	30	55	83
250	< 1	9	29	53	81
260	< 1	9	28	51	78

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	25	70	128	196
120	< 1	25	68	123	187
130	< 1	25	66	118	178
140	< 1	25	64	113	171
150	< 1	25	62	109	164
160	< 1	24	60	106	157
170	< 1	24	59	102	152
180	< 1	23	57	99	146
190	< 1	23	55	95	141
200	< 1	22	54	93	136
210	< 1	22	52	90	132
220	< 1	21	51	87	128
230	< 1	21	50	85	124
240	< 1	20	48	82	120
250	< 1	20	47	80	117
260	< 1	19	46	78	114
270	< 1	19	45	76	111
280	< 1	18	44	74	108
290	< 1	18	42	72	105
300	< 1	17	41	70	102
310	< 1	17	40	69	100

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	14	53	103	163
100	< 1	14	51	98	153
110	< 1	14	49	93	145
120	< 1	14	47	89	137
130	< 1	14	45	85	130
140	< 1	14	43	81	124
150	< 1	13	42	77	118
160	< 1	13	40	74	113
170	< 1	12	38	71	108
180	< 1	12	37	68	104
190	< 1	11	36	66	100
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210	< 1	10	33	61	93
220	< 1	10	32	59	89
230	< 1	10	31	57	86
240	< 1	9	30	55	83
250	< 1	9	29	53	81
260	< 1	9	28	51	78

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	25	70	128	196
120	< 1	25	68	123	187
130	< 1	25	66	118	178
140	< 1	25	64	113	171
150	< 1	25	62	109	164
160	< 1	24	60	106	157
170	< 1	24	59	102	152
180	< 1	23	57	99	146
190	< 1	23	55	95	141
200	< 1	22	54	93	136
210	< 1	22	52	90	132
220	< 1	21	51	87	128
230	< 1	21	50	85	124
240	< 1	20	48	82	120
250	< 1	20	47	80	117
260	< 1	19	46	78	114
270	< 1	19	45	76	111
280	< 1	18	44	74	108
290	< 1	18	42	72	105
300	< 1	17	41	70	102
310	< 1	17	40	69	100

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	14	53	103	163
100	< 1	14	51	98	153
110	< 1	14	49	93	145
120	< 1	14	47	89	137
130	< 1	14	45	85	130
140	< 1	14	43	81	124
150	< 1	13	42	77	118
160	< 1	13	40	74	113
170	< 1	12	38	71	108
180	< 1	12	37	68	104
190	< 1	11	36	66	100
200	< 1	11	34	63	96
210	< 1	10	33	61	93
220	< 1	10	32	59	89
230	< 1	10	31	57	86
240	< 1	9	30	55	83
250	< 1	9	29	53	81
260	< 1	9	28	51	78

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33