Elevación de rodillas colgado

Elevación de rodillas colgado es un ejercicio de core centrado en Recto abdominal. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 28

Mujeres 20

Repeticiones medias de Elevación de rodillas colgado

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	9	6
Intermedio	28	20
Avanzado	52	38
Élite	78	58

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Elevación de rodillas colgado

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	6	22	44	68
120	< 1	6	22	42	65
130	< 1	6	22	41	63
140	< 1	7	21	40	60
150	< 1	7	21	38	58
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	6	19	36	54
180	< 1	6	19	35	52
190	< 1	6	18	34	50
200	< 1	6	18	33	49
210	< 1	6	17	31	47
220	< 1	6	16	30	46
230	< 1	5	16	29	44
240	< 1	5	15	28	43
250	< 1	5	15	28	41
260	< 1	5	14	27	40
270	< 1	4	14	26	39
280	< 1	4	13	25	38
290	< 1	4	13	24	37
300	< 1	3	12	23	36
310	< 1	3	12	23	35

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	5	24	50	79
100	< 1	7	26	50	78
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	9	28	50	75
130	< 1	10	28	49	73
140	< 1	10	28	49	72
150	< 1	11	28	48	70
160	< 1	11	28	47	68
170	< 1	12	28	46	67
180	< 1	12	27	45	65
190	< 1	12	27	44	63
200	1	12	27	44	62
210	1	12	26	43	60
220	1	12	26	42	59
230	2	12	25	41	58
240	2	12	25	40	56
250	2	11	24	39	55
260	2	11	24	38	54

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Core

Crunch de pie en cable

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	6	22	44	68
120	< 1	6	22	42	65
130	< 1	6	22	41	63
140	< 1	7	21	40	60
150	< 1	7	21	38	58
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	6	19	36	54
180	< 1	6	19	35	52
190	< 1	6	18	34	50
200	< 1	6	18	33	49
210	< 1	6	17	31	47
220	< 1	6	16	30	46
230	< 1	5	16	29	44
240	< 1	5	15	28	43
250	< 1	5	15	28	41
260	< 1	5	14	27	40
270	< 1	4	14	26	39
280	< 1	4	13	25	38
290	< 1	4	13	24	37
300	< 1	3	12	23	36
310	< 1	3	12	23	35

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	5	24	50	79
100	< 1	7	26	50	78
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	9	28	50	75
130	< 1	10	28	49	73
140	< 1	10	28	49	72
150	< 1	11	28	48	70
160	< 1	11	28	47	68
170	< 1	12	28	46	67
180	< 1	12	27	45	65
190	< 1	12	27	44	63
200	1	12	27	44	62
210	1	12	26	43	60
220	1	12	26	42	59
230	2	12	25	41	58
240	2	12	25	40	56
250	2	11	24	39	55
260	2	11	24	38	54

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	6	22	44	68
120	< 1	6	22	42	65
130	< 1	6	22	41	63
140	< 1	7	21	40	60
150	< 1	7	21	38	58
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	6	19	36	54
180	< 1	6	19	35	52
190	< 1	6	18	34	50
200	< 1	6	18	33	49
210	< 1	6	17	31	47
220	< 1	6	16	30	46
230	< 1	5	16	29	44
240	< 1	5	15	28	43
250	< 1	5	15	28	41
260	< 1	5	14	27	40
270	< 1	4	14	26	39
280	< 1	4	13	25	38
290	< 1	4	13	24	37
300	< 1	3	12	23	36
310	< 1	3	12	23	35

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	5	24	50	79
100	< 1	7	26	50	78
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	9	28	50	75
130	< 1	10	28	49	73
140	< 1	10	28	49	72
150	< 1	11	28	48	70
160	< 1	11	28	47	68
170	< 1	12	28	46	67
180	< 1	12	27	45	65
190	< 1	12	27	44	63
200	1	12	27	44	62
210	1	12	26	43	60
220	1	12	26	42	59
230	2	12	25	41	58
240	2	12	25	40	56
250	2	11	24	39	55
260	2	11	24	38	54

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	6	22	44	68
120	< 1	6	22	42	65
130	< 1	6	22	41	63
140	< 1	7	21	40	60
150	< 1	7	21	38	58
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	6	19	36	54
180	< 1	6	19	35	52
190	< 1	6	18	34	50
200	< 1	6	18	33	49
210	< 1	6	17	31	47
220	< 1	6	16	30	46
230	< 1	5	16	29	44
240	< 1	5	15	28	43
250	< 1	5	15	28	41
260	< 1	5	14	27	40
270	< 1	4	14	26	39
280	< 1	4	13	25	38
290	< 1	4	13	24	37
300	< 1	3	12	23	36
310	< 1	3	12	23	35

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	5	24	50	79
100	< 1	7	26	50	78
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	9	28	50	75
130	< 1	10	28	49	73
140	< 1	10	28	49	72
150	< 1	11	28	48	70
160	< 1	11	28	47	68
170	< 1	12	28	46	67
180	< 1	12	27	45	65
190	< 1	12	27	44	63
200	1	12	27	44	62
210	1	12	26	43	60
220	1	12	26	42	59
230	2	12	25	41	58
240	2	12	25	40	56
250	2	11	24	39	55
260	2	11	24	38	54

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13