Elevación de rodillas colgado

Elevación de rodillas colgado es un ejercicio de core centrado en Recto abdominal. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

Repeticiones medias CoreEjercicios de coreAbdominalesRecto abdominalPeso corporal

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Recto abdominal
Músculos secundarios	Oblicuo externo, Aductores
Estabilizadores	Deltoides, Trapecio
Agarre	Flexores del antebrazo

Repeticiones medias de Elevación de rodillas colgado

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	9	6
Intermedio	28	20
Avanzado	52	38
Élite	78	58

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Elevación de rodillas colgado

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	6	22	44	68
120	< 1	6	22	42	65
130	< 1	6	22	41	63
140	< 1	7	21	40	60
150	< 1	7	21	38	58
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	6	19	36	54
180	< 1	6	19	35	52
190	< 1	6	18	34	50
200	< 1	6	18	33	49
210	< 1	6	17	31	47
220	< 1	6	16	30	46
230	< 1	5	16	29	44
240	< 1	5	15	28	43
250	< 1	5	15	28	41
260	< 1	5	14	27	40
270	< 1	4	14	26	39
280	< 1	4	13	25	38
290	< 1	4	13	24	37
300	< 1	3	12	23	36
310	< 1	3	12	23	35

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	5	24	50	79
100	< 1	7	26	50	78
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	9	28	50	75
130	< 1	10	28	49	73
140	< 1	10	28	49	72
150	< 1	11	28	48	70
160	< 1	11	28	47	68
170	< 1	12	28	46	67
180	< 1	12	27	45	65
190	< 1	12	27	44	63
200	1	12	27	44	62
210	1	12	26	43	60
220	1	12	26	42	59
230	2	12	25	41	58
240	2	12	25	40	56
250	2	11	24	39	55
260	2	11	24	38	54

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	6	22	44	68
120	< 1	6	22	42	65
130	< 1	6	22	41	63
140	< 1	7	21	40	60
150	< 1	7	21	38	58
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	6	19	36	54
180	< 1	6	19	35	52
190	< 1	6	18	34	50
200	< 1	6	18	33	49
210	< 1	6	17	31	47
220	< 1	6	16	30	46
230	< 1	5	16	29	44
240	< 1	5	15	28	43
250	< 1	5	15	28	41
260	< 1	5	14	27	40
270	< 1	4	14	26	39
280	< 1	4	13	25	38
290	< 1	4	13	24	37
300	< 1	3	12	23	36
310	< 1	3	12	23	35

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	5	24	50	79
100	< 1	7	26	50	78
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	9	28	50	75
130	< 1	10	28	49	73
140	< 1	10	28	49	72
150	< 1	11	28	48	70
160	< 1	11	28	47	68
170	< 1	12	28	46	67
180	< 1	12	27	45	65
190	< 1	12	27	44	63
200	1	12	27	44	62
210	1	12	26	43	60
220	1	12	26	42	59
230	2	12	25	41	58
240	2	12	25	40	56
250	2	11	24	39	55
260	2	11	24	38	54

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	6	22	44	68
120	< 1	6	22	42	65
130	< 1	6	22	41	63
140	< 1	7	21	40	60
150	< 1	7	21	38	58
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	6	19	36	54
180	< 1	6	19	35	52
190	< 1	6	18	34	50
200	< 1	6	18	33	49
210	< 1	6	17	31	47
220	< 1	6	16	30	46
230	< 1	5	16	29	44
240	< 1	5	15	28	43
250	< 1	5	15	28	41
260	< 1	5	14	27	40
270	< 1	4	14	26	39
280	< 1	4	13	25	38
290	< 1	4	13	24	37
300	< 1	3	12	23	36
310	< 1	3	12	23	35

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	5	24	50	79
100	< 1	7	26	50	78
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	9	28	50	75
130	< 1	10	28	49	73
140	< 1	10	28	49	72
150	< 1	11	28	48	70
160	< 1	11	28	47	68
170	< 1	12	28	46	67
180	< 1	12	27	45	65
190	< 1	12	27	44	63
200	1	12	27	44	62
210	1	12	26	43	60
220	1	12	26	42	59
230	2	12	25	41	58
240	2	12	25	40	56
250	2	11	24	39	55
260	2	11	24	38	54

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Elevación de rodillas colgado

Músculos trabajados

Repeticiones medias de Elevación de rodillas colgado

Estándares de repeticiones de Elevación de rodillas colgado

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Hombres por edad [Repeticiones]

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Mujeres por edad [Repeticiones]

Cómo leer la tabla

Otros ejercicios

Cuerpo completo

Pecho

Espalda

Hombros

Brazos

Piernas

Core

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	6	22	44	68
120	< 1	6	22	42	65
130	< 1	6	22	41	63
140	< 1	7	21	40	60
150	< 1	7	21	38	58
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	6	19	36	54
180	< 1	6	19	35	52
190	< 1	6	18	34	50
200	< 1	6	18	33	49
210	< 1	6	17	31	47
220	< 1	6	16	30	46
230	< 1	5	16	29	44
240	< 1	5	15	28	43
250	< 1	5	15	28	41
260	< 1	5	14	27	40
270	< 1	4	14	26	39
280	< 1	4	13	25	38
290	< 1	4	13	24	37
300	< 1	3	12	23	36
310	< 1	3	12	23	35

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	5	18	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	34	53
50	< 1	2	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	5	24	50	79
100	< 1	7	26	50	78
110	< 1	8	27	50	77
120	< 1	9	28	50	75
130	< 1	10	28	49	73
140	< 1	10	28	49	72
150	< 1	11	28	48	70
160	< 1	11	28	47	68
170	< 1	12	28	46	67
180	< 1	12	27	45	65
190	< 1	12	27	44	63
200	1	12	27	44	62
210	1	12	26	43	60
220	1	12	26	42	59
230	2	12	25	41	58
240	2	12	25	40	56
250	2	11	24	39	55
260	2	11	24	38	54

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	19	40	62
20	< 1	8	27	50	76
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	7	25	48	73
50	< 1	5	22	43	67
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	32	52
65	< 1	< 1	10	26	44
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13