Crunch declinado

Crunch declinado es un ejercicio de core centrado en Recto abdominal. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 29

Mujeres 33

Repeticiones medias de Crunch declinado

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	11	10
Intermedio	29	33
Avanzado	49	61
Élite	71	93

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Crunch declinado

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	17	39	65	94
120	< 1	16	37	61	88
130	< 1	15	35	58	84
140	< 1	14	33	55	79
150	< 1	13	31	52	75
160	< 1	13	30	50	72
170	< 1	12	28	47	68
180	< 1	11	27	45	65
190	< 1	10	26	43	62
200	< 1	10	24	41	60
210	< 1	9	23	40	57
220	< 1	9	22	38	55
230	< 1	8	21	36	53
240	< 1	8	20	35	51
250	< 1	7	19	33	49
260	< 1	7	18	32	47
270	< 1	7	17	31	45
280	< 1	6	16	30	44
290	< 1	6	16	29	42
300	< 1	5	15	27	41
310	< 1	5	14	26	39

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	20	37	56
20	< 1	10	27	47	69
25	< 1	11	29	49	71
30	< 1	11	29	49	71
35	< 1	11	29	49	71
40	< 1	11	29	49	71
45	< 1	10	26	45	66
50	< 1	8	22	40	60
55	< 1	6	18	35	54
60	< 1	2	14	30	46
65	< 1	< 1	10	24	39
70	< 1	< 1	7	18	32
75	< 1	< 1	3	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	9	36	70	109
100	< 1	10	35	67	104
110	< 1	10	35	65	99
120	< 1	10	34	63	95
130	< 1	11	33	60	91
140	< 1	11	32	58	88
150	< 1	11	31	56	84
160	< 1	10	30	54	81
170	< 1	10	30	53	78
180	< 1	10	29	51	75
190	< 1	10	28	49	73
200	< 1	10	27	48	70
210	< 1	10	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	60
260	< 1	8	22	40	58

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	23	48	75
20	< 1	9	31	59	90
25	< 1	10	33	61	93
30	< 1	10	33	61	93
35	< 1	10	33	61	93
40	< 1	10	33	61	93
45	< 1	8	29	56	87
50	< 1	6	26	51	80
55	< 1	4	22	45	71
60	< 1	1	17	38	63
65	< 1	< 1	13	32	54
70	< 1	< 1	9	26	45
75	< 1	< 1	6	20	37
80	< 1	< 1	2	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Recto abdominal
Músculos secundarios	Oblicuo externo
Estabilizadores	Recto abdominal, Oblicuo externo
Agarre	Ninguno

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Core

Crunch de pie en cable

Roman chair flexión lateral

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	17	39	65	94
120	< 1	16	37	61	88
130	< 1	15	35	58	84
140	< 1	14	33	55	79
150	< 1	13	31	52	75
160	< 1	13	30	50	72
170	< 1	12	28	47	68
180	< 1	11	27	45	65
190	< 1	10	26	43	62
200	< 1	10	24	41	60
210	< 1	9	23	40	57
220	< 1	9	22	38	55
230	< 1	8	21	36	53
240	< 1	8	20	35	51
250	< 1	7	19	33	49
260	< 1	7	18	32	47
270	< 1	7	17	31	45
280	< 1	6	16	30	44
290	< 1	6	16	29	42
300	< 1	5	15	27	41
310	< 1	5	14	26	39

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	20	37	56
20	< 1	10	27	47	69
25	< 1	11	29	49	71
30	< 1	11	29	49	71
35	< 1	11	29	49	71
40	< 1	11	29	49	71
45	< 1	10	26	45	66
50	< 1	8	22	40	60
55	< 1	6	18	35	54
60	< 1	2	14	30	46
65	< 1	< 1	10	24	39
70	< 1	< 1	7	18	32
75	< 1	< 1	3	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	9	36	70	109
100	< 1	10	35	67	104
110	< 1	10	35	65	99
120	< 1	10	34	63	95
130	< 1	11	33	60	91
140	< 1	11	32	58	88
150	< 1	11	31	56	84
160	< 1	10	30	54	81
170	< 1	10	30	53	78
180	< 1	10	29	51	75
190	< 1	10	28	49	73
200	< 1	10	27	48	70
210	< 1	10	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	60
260	< 1	8	22	40	58

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	23	48	75
20	< 1	9	31	59	90
25	< 1	10	33	61	93
30	< 1	10	33	61	93
35	< 1	10	33	61	93
40	< 1	10	33	61	93
45	< 1	8	29	56	87
50	< 1	6	26	51	80
55	< 1	4	22	45	71
60	< 1	1	17	38	63
65	< 1	< 1	13	32	54
70	< 1	< 1	9	26	45
75	< 1	< 1	6	20	37
80	< 1	< 1	2	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	17	39	65	94
120	< 1	16	37	61	88
130	< 1	15	35	58	84
140	< 1	14	33	55	79
150	< 1	13	31	52	75
160	< 1	13	30	50	72
170	< 1	12	28	47	68
180	< 1	11	27	45	65
190	< 1	10	26	43	62
200	< 1	10	24	41	60
210	< 1	9	23	40	57
220	< 1	9	22	38	55
230	< 1	8	21	36	53
240	< 1	8	20	35	51
250	< 1	7	19	33	49
260	< 1	7	18	32	47
270	< 1	7	17	31	45
280	< 1	6	16	30	44
290	< 1	6	16	29	42
300	< 1	5	15	27	41
310	< 1	5	14	26	39

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	20	37	56
20	< 1	10	27	47	69
25	< 1	11	29	49	71
30	< 1	11	29	49	71
35	< 1	11	29	49	71
40	< 1	11	29	49	71
45	< 1	10	26	45	66
50	< 1	8	22	40	60
55	< 1	6	18	35	54
60	< 1	2	14	30	46
65	< 1	< 1	10	24	39
70	< 1	< 1	7	18	32
75	< 1	< 1	3	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	9	36	70	109
100	< 1	10	35	67	104
110	< 1	10	35	65	99
120	< 1	10	34	63	95
130	< 1	11	33	60	91
140	< 1	11	32	58	88
150	< 1	11	31	56	84
160	< 1	10	30	54	81
170	< 1	10	30	53	78
180	< 1	10	29	51	75
190	< 1	10	28	49	73
200	< 1	10	27	48	70
210	< 1	10	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	60
260	< 1	8	22	40	58

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	23	48	75
20	< 1	9	31	59	90
25	< 1	10	33	61	93
30	< 1	10	33	61	93
35	< 1	10	33	61	93
40	< 1	10	33	61	93
45	< 1	8	29	56	87
50	< 1	6	26	51	80
55	< 1	4	22	45	71
60	< 1	1	17	38	63
65	< 1	< 1	13	32	54
70	< 1	< 1	9	26	45
75	< 1	< 1	6	20	37
80	< 1	< 1	2	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	17	39	65	94
120	< 1	16	37	61	88
130	< 1	15	35	58	84
140	< 1	14	33	55	79
150	< 1	13	31	52	75
160	< 1	13	30	50	72
170	< 1	12	28	47	68
180	< 1	11	27	45	65
190	< 1	10	26	43	62
200	< 1	10	24	41	60
210	< 1	9	23	40	57
220	< 1	9	22	38	55
230	< 1	8	21	36	53
240	< 1	8	20	35	51
250	< 1	7	19	33	49
260	< 1	7	18	32	47
270	< 1	7	17	31	45
280	< 1	6	16	30	44
290	< 1	6	16	29	42
300	< 1	5	15	27	41
310	< 1	5	14	26	39

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	20	37	56
20	< 1	10	27	47	69
25	< 1	11	29	49	71
30	< 1	11	29	49	71
35	< 1	11	29	49	71
40	< 1	11	29	49	71
45	< 1	10	26	45	66
50	< 1	8	22	40	60
55	< 1	6	18	35	54
60	< 1	2	14	30	46
65	< 1	< 1	10	24	39
70	< 1	< 1	7	18	32
75	< 1	< 1	3	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	9	36	70	109
100	< 1	10	35	67	104
110	< 1	10	35	65	99
120	< 1	10	34	63	95
130	< 1	11	33	60	91
140	< 1	11	32	58	88
150	< 1	11	31	56	84
160	< 1	10	30	54	81
170	< 1	10	30	53	78
180	< 1	10	29	51	75
190	< 1	10	28	49	73
200	< 1	10	27	48	70
210	< 1	10	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	60
260	< 1	8	22	40	58

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	23	48	75
20	< 1	9	31	59	90
25	< 1	10	33	61	93
30	< 1	10	33	61	93
35	< 1	10	33	61	93
40	< 1	10	33	61	93
45	< 1	8	29	56	87
50	< 1	6	26	51	80
55	< 1	4	22	45	71
60	< 1	1	17	38	63
65	< 1	< 1	13	32	54
70	< 1	< 1	9	26	45
75	< 1	< 1	6	20	37
80	< 1	< 1	2	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19