Superman
Superman es un ejercicio de core centrado en Erectores espinales, Glúteo mayor. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.
Repeticiones medias: Intermedio
Referencia para una persona de nivel intermedio.
Hombres
28
Mujeres
23
Repeticiones medias de Superman
| Nivel |  |
 |
|---|---|---|
| Principiante | < 1 | < 1 |
| Novato | 8 | 5 |
| Intermedio | 28 | 23 |
| Avanzado | 53 | 46 |
| Élite | 81 | 73 |
Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.
Estándares de repeticiones de Superman
Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]
| Peso corporal | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | < 1 | 3 | 24 | 51 | 83 |
| 120 | < 1 | 5 | 25 | 52 | 82 |
| 130 | < 1 | 6 | 26 | 52 | 81 |
| 140 | < 1 | 8 | 27 | 52 | 80 |
| 150 | < 1 | 8 | 27 | 51 | 78 |
| 160 | < 1 | 9 | 28 | 51 | 77 |
| 170 | < 1 | 9 | 28 | 50 | 75 |
| 180 | < 1 | 10 | 28 | 50 | 74 |
| 190 | < 1 | 10 | 28 | 49 | 72 |
| 200 | < 1 | 10 | 28 | 48 | 71 |
| 210 | < 1 | 10 | 27 | 48 | 69 |
| 220 | < 1 | 11 | 27 | 47 | 68 |
| 230 | < 1 | 11 | 27 | 46 | 67 |
| 240 | < 1 | 11 | 27 | 45 | 65 |
| 250 | < 1 | 11 | 26 | 45 | 64 |
| 260 | < 1 | 11 | 26 | 44 | 63 |
| 270 | < 1 | 11 | 26 | 43 | 62 |
| 280 | < 1 | 11 | 25 | 42 | 61 |
| 290 | < 1 | 11 | 25 | 42 | 59 |
| 300 | < 1 | 11 | 25 | 41 | 58 |
| 310 | < 1 | 10 | 24 | 40 | 57 |
Hombres por edad [Repeticiones]
| Edad | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 3 | 19 | 41 | 65 |
| 20 | < 1 | 7 | 26 | 51 | 78 |
| 25 | < 1 | 8 | 28 | 53 | 81 |
| 30 | < 1 | 8 | 28 | 53 | 81 |
| 35 | < 1 | 8 | 28 | 53 | 81 |
| 40 | < 1 | 8 | 28 | 53 | 81 |
| 45 | < 1 | 6 | 25 | 49 | 76 |
| 50 | < 1 | 4 | 21 | 44 | 69 |
| 55 | < 1 | 2 | 18 | 38 | 62 |
| 60 | < 1 | < 1 | 14 | 32 | 54 |
| 65 | < 1 | < 1 | 10 | 26 | 46 |
| 70 | < 1 | < 1 | 7 | 21 | 38 |
| 75 | < 1 | < 1 | 3 | 15 | 31 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 11 | 24 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 19 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 | 14 |
Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]
| Peso corporal | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | < 1 | < 1 | 20 | 46 | 76 |
| 100 | < 1 | 3 | 21 | 46 | 74 |
| 110 | < 1 | 4 | 22 | 46 | 72 |
| 120 | < 1 | 5 | 23 | 45 | 71 |
| 130 | < 1 | 6 | 23 | 45 | 69 |
| 140 | < 1 | 7 | 23 | 44 | 67 |
| 150 | < 1 | 7 | 23 | 43 | 65 |
| 160 | < 1 | 7 | 23 | 42 | 63 |
| 170 | < 1 | 8 | 23 | 41 | 62 |
| 180 | < 1 | 8 | 22 | 40 | 60 |
| 190 | < 1 | 8 | 22 | 39 | 59 |
| 200 | < 1 | 8 | 22 | 39 | 57 |
| 210 | < 1 | 8 | 21 | 38 | 56 |
| 220 | < 1 | 8 | 21 | 37 | 54 |
| 230 | < 1 | 8 | 20 | 36 | 53 |
| 240 | < 1 | 8 | 20 | 35 | 51 |
| 250 | < 1 | 8 | 19 | 34 | 50 |
| 260 | < 1 | 7 | 19 | 33 | 49 |
Mujeres por edad [Repeticiones]
| Edad | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 15 | 35 | 58 |
| 20 | < 1 | 4 | 22 | 44 | 70 |
| 25 | < 1 | 5 | 23 | 46 | 73 |
| 30 | < 1 | 5 | 23 | 46 | 73 |
| 35 | < 1 | 5 | 23 | 46 | 73 |
| 40 | < 1 | 5 | 23 | 46 | 73 |
| 45 | < 1 | 3 | 20 | 42 | 67 |
| 50 | < 1 | 1 | 17 | 38 | 62 |
| 55 | < 1 | < 1 | 14 | 33 | 55 |
| 60 | < 1 | < 1 | 10 | 28 | 47 |
| 65 | < 1 | < 1 | 7 | 22 | 40 |
| 70 | < 1 | < 1 | 4 | 17 | 33 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 26 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 20 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 15 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 | 11 |
Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.
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Cómo leer la tabla
| Nivel | Descripción | Distribución |
|---|---|---|
| Principiante | Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes. | Parte inferior 5% |
| Novato | Entrena de forma constante durante al menos 6 meses. | Top 80% |
| Intermedio | Entrena de forma constante durante al menos 2 años. | Top 50% |
| Avanzado | Entrena de forma constante durante más de 5 años. | Top 20% |
| Élite | Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años. | Top 5% |
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