Elevación de piernas colgado

Elevación de piernas colgado es un ejercicio de core centrado en Recto abdominal. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 18

Mujeres 15

Repeticiones medias de Elevación de piernas colgado

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	15	5
Intermedio	18	15
Avanzado	34	28
Élite	52	43

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Elevación de piernas colgado

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	2	16	33	52
120	< 1	4	17	33	51
130	< 1	5	17	33	50
140	< 1	6	18	33	50
150	< 1	6	18	33	49
160	< 1	7	18	32	48
170	< 1	7	18	32	47
180	< 1	7	18	31	46
190	< 1	7	18	31	45
200	< 1	7	18	30	44
210	< 1	7	17	30	43
220	< 1	7	17	29	42
230	< 1	7	17	28	41
240	< 1	7	16	28	40
250	< 1	7	16	27	39
260	< 1	7	16	27	38
270	< 1	7	16	26	37
280	< 1	7	15	26	36
290	< 1	7	15	25	36
300	< 1	7	15	24	35
310	< 1	7	14	24	34

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	10	22	35
100	< 1	3	12	23	36
110	< 1	4	13	24	36
120	< 1	6	14	25	36
130	< 1	7	15	25	36
140	< 1	7	15	25	36
150	< 1	8	15	25	35
160	1	8	16	25	35
170	1	8	16	25	34
180	2	8	16	25	34
190	2	8	16	24	33
200	2	9	15	24	33
210	2	9	15	23	32
220	3	9	15	23	31
230	3	9	15	23	31
240	3	8	15	22	30
250	3	8	14	22	29
260	3	8	14	21	29

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Elevación de rodillas colgado

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	2	16	33	52
120	< 1	4	17	33	51
130	< 1	5	17	33	50
140	< 1	6	18	33	50
150	< 1	6	18	33	49
160	< 1	7	18	32	48
170	< 1	7	18	32	47
180	< 1	7	18	31	46
190	< 1	7	18	31	45
200	< 1	7	18	30	44
210	< 1	7	17	30	43
220	< 1	7	17	29	42
230	< 1	7	17	28	41
240	< 1	7	16	28	40
250	< 1	7	16	27	39
260	< 1	7	16	27	38
270	< 1	7	16	26	37
280	< 1	7	15	26	36
290	< 1	7	15	25	36
300	< 1	7	15	24	35
310	< 1	7	14	24	34

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	10	22	35
100	< 1	3	12	23	36
110	< 1	4	13	24	36
120	< 1	6	14	25	36
130	< 1	7	15	25	36
140	< 1	7	15	25	36
150	< 1	8	15	25	35
160	1	8	16	25	35
170	1	8	16	25	34
180	2	8	16	25	34
190	2	8	16	24	33
200	2	9	15	24	33
210	2	9	15	23	32
220	3	9	15	23	31
230	3	9	15	23	31
240	3	8	15	22	30
250	3	8	14	22	29
260	3	8	14	21	29

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	2	16	33	52
120	< 1	4	17	33	51
130	< 1	5	17	33	50
140	< 1	6	18	33	50
150	< 1	6	18	33	49
160	< 1	7	18	32	48
170	< 1	7	18	32	47
180	< 1	7	18	31	46
190	< 1	7	18	31	45
200	< 1	7	18	30	44
210	< 1	7	17	30	43
220	< 1	7	17	29	42
230	< 1	7	17	28	41
240	< 1	7	16	28	40
250	< 1	7	16	27	39
260	< 1	7	16	27	38
270	< 1	7	16	26	37
280	< 1	7	15	26	36
290	< 1	7	15	25	36
300	< 1	7	15	24	35
310	< 1	7	14	24	34

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	10	22	35
100	< 1	3	12	23	36
110	< 1	4	13	24	36
120	< 1	6	14	25	36
130	< 1	7	15	25	36
140	< 1	7	15	25	36
150	< 1	8	15	25	35
160	1	8	16	25	35
170	1	8	16	25	34
180	2	8	16	25	34
190	2	8	16	24	33
200	2	9	15	24	33
210	2	9	15	23	32
220	3	9	15	23	31
230	3	9	15	23	31
240	3	8	15	22	30
250	3	8	14	22	29
260	3	8	14	21	29

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	2	16	33	52
120	< 1	4	17	33	51
130	< 1	5	17	33	50
140	< 1	6	18	33	50
150	< 1	6	18	33	49
160	< 1	7	18	32	48
170	< 1	7	18	32	47
180	< 1	7	18	31	46
190	< 1	7	18	31	45
200	< 1	7	18	30	44
210	< 1	7	17	30	43
220	< 1	7	17	29	42
230	< 1	7	17	28	41
240	< 1	7	16	28	40
250	< 1	7	16	27	39
260	< 1	7	16	27	38
270	< 1	7	16	26	37
280	< 1	7	15	26	36
290	< 1	7	15	25	36
300	< 1	7	15	24	35
310	< 1	7	14	24	34

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	10	22	35
100	< 1	3	12	23	36
110	< 1	4	13	24	36
120	< 1	6	14	25	36
130	< 1	7	15	25	36
140	< 1	7	15	25	36
150	< 1	8	15	25	35
160	1	8	16	25	35
170	1	8	16	25	34
180	2	8	16	25	34
190	2	8	16	24	33
200	2	9	15	24	33
210	2	9	15	23	32
220	3	9	15	23	31
230	3	9	15	23	31
240	3	8	15	22	30
250	3	8	14	22	29
260	3	8	14	21	29

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1