翻挺

你可以查看翻挺作为全身代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为股四头肌、腿后肌群、臀大肌。

记录翻挺

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 92 kg

女性 55 kg

翻挺平均重量 [1RM]

等级
初学者	44 kg	28 kg
初级者	66 kg	40 kg
中级者	92 kg	55 kg
进阶者	124 kg	72 kg
菁英	158 kg	91 kg

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

翻挺力量标准(kg)

体重别
年龄别

男性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
50	25	41	60	84	110
55	29	45	66	91	118
60	33	50	72	98	126
65	37	55	77	104	133
70	40	59	83	110	140
75	44	63	88	116	146
80	47	67	92	121	152
85	51	71	97	126	158
90	54	75	101	132	164
95	57	79	106	136	169
100	60	83	110	141	175
105	63	86	114	146	180
110	66	90	118	150	185
115	69	93	122	155	190
120	72	96	126	159	194
125	75	99	129	163	199
130	77	102	133	167	203
135	80	105	136	171	207
140	82	108	139	174	211

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	38	56	79	106	135
20	43	64	90	121	154
25	44	66	92	124	158
30	44	66	92	124	158
35	44	66	92	124	158
40	44	66	92	124	158
45	42	62	88	118	150
50	39	58	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	70	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	56	76	97
75	24	36	50	68	86
80	22	32	45	60	77
85	19	29	40	54	69
90	17	26	36	49	62

女性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
40	20	31	44	59	75
45	22	33	46	62	79
50	24	35	49	65	82
55	25	37	51	67	85
60	27	39	53	69	87
65	28	40	55	72	90
70	30	42	57	74	92
75	31	43	58	76	94
80	32	45	60	78	96
85	33	46	61	79	98
90	34	47	63	81	100
95	35	48	64	83	102
100	36	50	66	84	104
105	37	51	67	86	105
110	38	52	68	87	107
115	39	53	70	88	108
120	40	54	71	90	110

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	24	34	47	62	78
20	27	39	53	70	89
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	26	38	52	69	86
50	25	35	49	64	81
55	23	33	45	59	75
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	62
70	17	24	33	44	56
75	15	22	30	39	50
80	14	19	27	35	44
85	12	17	24	32	40
90	11	16	22	28	36

注：一般健身房的标准杠铃通常为20 kg。

用 Shiba App 记录与分析

集中查看重量、次数与进步变化。

用 Shiba 记录翻挺

世界纪录

更新： July 1, 2026

Current IWF senior bodyweight categories. Athlete-held records shown; world-standard-only classes are omitted.

Men's Clean & Jerk (60 kg)

174 kg

Pang Un Chol

Men's Clean & Jerk (65 kg)

183 kg

He Yueji

Men's Clean & Jerk (71 kg)

197 kg

Ri Won Ju

Men's Clean & Jerk (79 kg)

206 kg

Ri Ryong Hyon

Men's Clean & Jerk (88 kg)

220 kg

Ro Kwang Ryol

Men's Clean & Jerk (94 kg)

222 kg

Karlos Nasar

Men's Clean & Jerk (+110 kg)

261 kg

Alireza Yousefi

Women's Clean & Jerk (48 kg)

122 kg

Ri Song-gum

Women's Clean & Jerk (63 kg)

143 kg

Ri Suk

Women's Clean & Jerk (69 kg)

151 kg

Song Kuk-hyang

Women's Clean & Jerk (77 kg)

155 kg

Olivia Reeves

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

全身

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
50	25	41	60	84	110
55	29	45	66	91	118
60	33	50	72	98	126
65	37	55	77	104	133
70	40	59	83	110	140
75	44	63	88	116	146
80	47	67	92	121	152
85	51	71	97	126	158
90	54	75	101	132	164
95	57	79	106	136	169
100	60	83	110	141	175
105	63	86	114	146	180
110	66	90	118	150	185
115	69	93	122	155	190
120	72	96	126	159	194
125	75	99	129	163	199
130	77	102	133	167	203
135	80	105	136	171	207
140	82	108	139	174	211

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	38	56	79	106	135
20	43	64	90	121	154
25	44	66	92	124	158
30	44	66	92	124	158
35	44	66	92	124	158
40	44	66	92	124	158
45	42	62	88	118	150
50	39	58	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	70	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	56	76	97
75	24	36	50	68	86
80	22	32	45	60	77
85	19	29	40	54	69
90	17	26	36	49	62

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
40	20	31	44	59	75
45	22	33	46	62	79
50	24	35	49	65	82
55	25	37	51	67	85
60	27	39	53	69	87
65	28	40	55	72	90
70	30	42	57	74	92
75	31	43	58	76	94
80	32	45	60	78	96
85	33	46	61	79	98
90	34	47	63	81	100
95	35	48	64	83	102
100	36	50	66	84	104
105	37	51	67	86	105
110	38	52	68	87	107
115	39	53	70	88	108
120	40	54	71	90	110

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	24	34	47	62	78
20	27	39	53	70	89
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	26	38	52	69	86
50	25	35	49	64	81
55	23	33	45	59	75
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	62
70	17	24	33	44	56
75	15	22	30	39	50
80	14	19	27	35	44
85	12	17	24	32	40
90	11	16	22	28	36

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
50	25	41	60	84	110
55	29	45	66	91	118
60	33	50	72	98	126
65	37	55	77	104	133
70	40	59	83	110	140
75	44	63	88	116	146
80	47	67	92	121	152
85	51	71	97	126	158
90	54	75	101	132	164
95	57	79	106	136	169
100	60	83	110	141	175
105	63	86	114	146	180
110	66	90	118	150	185
115	69	93	122	155	190
120	72	96	126	159	194
125	75	99	129	163	199
130	77	102	133	167	203
135	80	105	136	171	207
140	82	108	139	174	211

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	38	56	79	106	135
20	43	64	90	121	154
25	44	66	92	124	158
30	44	66	92	124	158
35	44	66	92	124	158
40	44	66	92	124	158
45	42	62	88	118	150
50	39	58	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	70	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	56	76	97
75	24	36	50	68	86
80	22	32	45	60	77
85	19	29	40	54	69
90	17	26	36	49	62

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
40	20	31	44	59	75
45	22	33	46	62	79
50	24	35	49	65	82
55	25	37	51	67	85
60	27	39	53	69	87
65	28	40	55	72	90
70	30	42	57	74	92
75	31	43	58	76	94
80	32	45	60	78	96
85	33	46	61	79	98
90	34	47	63	81	100
95	35	48	64	83	102
100	36	50	66	84	104
105	37	51	67	86	105
110	38	52	68	87	107
115	39	53	70	88	108
120	40	54	71	90	110

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	24	34	47	62	78
20	27	39	53	70	89
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	26	38	52	69	86
50	25	35	49	64	81
55	23	33	45	59	75
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	62
70	17	24	33	44	56
75	15	22	30	39	50
80	14	19	27	35	44
85	12	17	24	32	40
90	11	16	22	28	36

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
50	25	41	60	84	110
55	29	45	66	91	118
60	33	50	72	98	126
65	37	55	77	104	133
70	40	59	83	110	140
75	44	63	88	116	146
80	47	67	92	121	152
85	51	71	97	126	158
90	54	75	101	132	164
95	57	79	106	136	169
100	60	83	110	141	175
105	63	86	114	146	180
110	66	90	118	150	185
115	69	93	122	155	190
120	72	96	126	159	194
125	75	99	129	163	199
130	77	102	133	167	203
135	80	105	136	171	207
140	82	108	139	174	211

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	38	56	79	106	135
20	43	64	90	121	154
25	44	66	92	124	158
30	44	66	92	124	158
35	44	66	92	124	158
40	44	66	92	124	158
45	42	62	88	118	150
50	39	58	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	70	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	56	76	97
75	24	36	50	68	86
80	22	32	45	60	77
85	19	29	40	54	69
90	17	26	36	49	62

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
40	20	31	44	59	75
45	22	33	46	62	79
50	24	35	49	65	82
55	25	37	51	67	85
60	27	39	53	69	87
65	28	40	55	72	90
70	30	42	57	74	92
75	31	43	58	76	94
80	32	45	60	78	96
85	33	46	61	79	98
90	34	47	63	81	100
95	35	48	64	83	102
100	36	50	66	84	104
105	37	51	67	86	105
110	38	52	68	87	107
115	39	53	70	88	108
120	40	54	71	90	110

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	24	34	47	62	78
20	27	39	53	70	89
25	28	40	55	72	91
30	28	40	55	72	91
35	28	40	55	72	91
40	28	40	55	72	91
45	26	38	52	69	86
50	25	35	49	64	81
55	23	33	45	59	75
60	21	30	41	54	68
65	19	27	37	49	62
70	17	24	33	44	56
75	15	22	30	39	50
80	14	19	27	35	44
85	12	17	24	32	40
90	11	16	22	28	36