翻挺

你可以查看翻挺作为全身代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为股四头肌、腿后肌群、臀大肌。

记录翻挺

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 204 lb

女性 121 lb

翻挺平均重量 [1RM]

等级
初学者	97 lb	61 lb
初级者	145 lb	88 lb
中级者	204 lb	121 lb
进阶者	273 lb	159 lb
菁英	349 lb	201 lb

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

翻挺力量标准(lb)

体重别
年龄别

男性按体重(lb)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
110	56	89	133	185	242
120	64	99	145	199	259
130	71	109	156	212	274
140	79	118	167	225	288
150	86	127	178	237	302
160	93	135	188	249	315
170	100	144	198	260	328
180	107	152	207	271	340
190	113	160	216	282	352
200	120	167	225	292	363
210	126	175	234	301	374
220	132	182	242	311	385
230	138	189	250	320	395
240	144	196	258	329	405
250	150	202	266	338	414
260	156	209	273	346	424
270	161	215	281	354	433
280	167	222	288	363	442
290	172	228	295	370	450
300	177	234	302	378	459
310	182	240	308	385	467

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	83	123	174	233	297
20	95	141	199	266	340
25	97	145	204	273	349
30	97	145	204	273	349
35	97	145	204	273	349
40	97	145	204	273	349
45	92	137	193	259	331
50	87	129	182	243	311
55	80	119	168	225	288
60	73	109	153	206	263
65	66	98	138	186	237
70	59	88	124	167	213
75	53	79	111	149	190
80	47	70	99	133	170
85	43	63	89	119	153
90	38	57	80	108	137

女性按体重(lb)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	46	68	97	131	167
100	49	73	102	137	174
110	53	77	107	142	180
120	56	81	111	147	186
130	59	84	116	152	191
140	62	87	119	156	196
150	64	91	123	161	201
160	67	94	127	165	206
170	69	97	130	169	210
180	72	99	133	172	214
190	74	102	136	176	218
200	76	105	139	179	222
210	78	107	142	182	225
220	80	109	145	185	229
230	82	112	147	188	232
240	84	114	150	191	235
250	86	116	152	194	238
260	88	118	155	197	241

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	52	75	103	136	171
20	60	86	118	155	196
25	61	88	121	159	201
30	61	88	121	159	201
35	61	88	121	159	201
40	61	88	121	159	201
45	58	83	115	151	191
50	54	78	108	142	179
55	50	72	100	131	165
60	46	66	91	120	151
65	41	60	82	108	136
70	37	53	74	97	122
75	33	48	66	87	109
80	30	43	59	78	98
85	27	38	53	70	88
90	24	35	48	63	79

注：一般健身房的标准杠铃通常为44 lb。

用 Shiba App 记录与分析

集中查看重量、次数与进步变化。

用 Shiba 记录翻挺

世界纪录

更新： July 1, 2026

Current IWF senior bodyweight categories. Athlete-held records shown; world-standard-only classes are omitted.

Men's Clean & Jerk (60 kg)

383.6 lb

Pang Un Chol

Men's Clean & Jerk (65 kg)

403.4 lb

He Yueji

Men's Clean & Jerk (71 kg)

434.3 lb

Ri Won Ju

Men's Clean & Jerk (79 kg)

454.2 lb

Ri Ryong Hyon

Men's Clean & Jerk (88 kg)

485.0 lb

Ro Kwang Ryol

Men's Clean & Jerk (94 kg)

489.4 lb

Karlos Nasar

Men's Clean & Jerk (+110 kg)

575.4 lb

Alireza Yousefi

Women's Clean & Jerk (48 kg)

269.0 lb

Ri Song-gum

Women's Clean & Jerk (63 kg)

315.3 lb

Ri Suk

Women's Clean & Jerk (69 kg)

332.9 lb

Song Kuk-hyang

Women's Clean & Jerk (77 kg)

341.7 lb

Olivia Reeves

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

全身

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
110	56	89	133	185	242
120	64	99	145	199	259
130	71	109	156	212	274
140	79	118	167	225	288
150	86	127	178	237	302
160	93	135	188	249	315
170	100	144	198	260	328
180	107	152	207	271	340
190	113	160	216	282	352
200	120	167	225	292	363
210	126	175	234	301	374
220	132	182	242	311	385
230	138	189	250	320	395
240	144	196	258	329	405
250	150	202	266	338	414
260	156	209	273	346	424
270	161	215	281	354	433
280	167	222	288	363	442
290	172	228	295	370	450
300	177	234	302	378	459
310	182	240	308	385	467

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	83	123	174	233	297
20	95	141	199	266	340
25	97	145	204	273	349
30	97	145	204	273	349
35	97	145	204	273	349
40	97	145	204	273	349
45	92	137	193	259	331
50	87	129	182	243	311
55	80	119	168	225	288
60	73	109	153	206	263
65	66	98	138	186	237
70	59	88	124	167	213
75	53	79	111	149	190
80	47	70	99	133	170
85	43	63	89	119	153
90	38	57	80	108	137

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	46	68	97	131	167
100	49	73	102	137	174
110	53	77	107	142	180
120	56	81	111	147	186
130	59	84	116	152	191
140	62	87	119	156	196
150	64	91	123	161	201
160	67	94	127	165	206
170	69	97	130	169	210
180	72	99	133	172	214
190	74	102	136	176	218
200	76	105	139	179	222
210	78	107	142	182	225
220	80	109	145	185	229
230	82	112	147	188	232
240	84	114	150	191	235
250	86	116	152	194	238
260	88	118	155	197	241

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	52	75	103	136	171
20	60	86	118	155	196
25	61	88	121	159	201
30	61	88	121	159	201
35	61	88	121	159	201
40	61	88	121	159	201
45	58	83	115	151	191
50	54	78	108	142	179
55	50	72	100	131	165
60	46	66	91	120	151
65	41	60	82	108	136
70	37	53	74	97	122
75	33	48	66	87	109
80	30	43	59	78	98
85	27	38	53	70	88
90	24	35	48	63	79

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
110	56	89	133	185	242
120	64	99	145	199	259
130	71	109	156	212	274
140	79	118	167	225	288
150	86	127	178	237	302
160	93	135	188	249	315
170	100	144	198	260	328
180	107	152	207	271	340
190	113	160	216	282	352
200	120	167	225	292	363
210	126	175	234	301	374
220	132	182	242	311	385
230	138	189	250	320	395
240	144	196	258	329	405
250	150	202	266	338	414
260	156	209	273	346	424
270	161	215	281	354	433
280	167	222	288	363	442
290	172	228	295	370	450
300	177	234	302	378	459
310	182	240	308	385	467

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	83	123	174	233	297
20	95	141	199	266	340
25	97	145	204	273	349
30	97	145	204	273	349
35	97	145	204	273	349
40	97	145	204	273	349
45	92	137	193	259	331
50	87	129	182	243	311
55	80	119	168	225	288
60	73	109	153	206	263
65	66	98	138	186	237
70	59	88	124	167	213
75	53	79	111	149	190
80	47	70	99	133	170
85	43	63	89	119	153
90	38	57	80	108	137

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	46	68	97	131	167
100	49	73	102	137	174
110	53	77	107	142	180
120	56	81	111	147	186
130	59	84	116	152	191
140	62	87	119	156	196
150	64	91	123	161	201
160	67	94	127	165	206
170	69	97	130	169	210
180	72	99	133	172	214
190	74	102	136	176	218
200	76	105	139	179	222
210	78	107	142	182	225
220	80	109	145	185	229
230	82	112	147	188	232
240	84	114	150	191	235
250	86	116	152	194	238
260	88	118	155	197	241

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	52	75	103	136	171
20	60	86	118	155	196
25	61	88	121	159	201
30	61	88	121	159	201
35	61	88	121	159	201
40	61	88	121	159	201
45	58	83	115	151	191
50	54	78	108	142	179
55	50	72	100	131	165
60	46	66	91	120	151
65	41	60	82	108	136
70	37	53	74	97	122
75	33	48	66	87	109
80	30	43	59	78	98
85	27	38	53	70	88
90	24	35	48	63	79

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
110	56	89	133	185	242
120	64	99	145	199	259
130	71	109	156	212	274
140	79	118	167	225	288
150	86	127	178	237	302
160	93	135	188	249	315
170	100	144	198	260	328
180	107	152	207	271	340
190	113	160	216	282	352
200	120	167	225	292	363
210	126	175	234	301	374
220	132	182	242	311	385
230	138	189	250	320	395
240	144	196	258	329	405
250	150	202	266	338	414
260	156	209	273	346	424
270	161	215	281	354	433
280	167	222	288	363	442
290	172	228	295	370	450
300	177	234	302	378	459
310	182	240	308	385	467

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	83	123	174	233	297
20	95	141	199	266	340
25	97	145	204	273	349
30	97	145	204	273	349
35	97	145	204	273	349
40	97	145	204	273	349
45	92	137	193	259	331
50	87	129	182	243	311
55	80	119	168	225	288
60	73	109	153	206	263
65	66	98	138	186	237
70	59	88	124	167	213
75	53	79	111	149	190
80	47	70	99	133	170
85	43	63	89	119	153
90	38	57	80	108	137

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	46	68	97	131	167
100	49	73	102	137	174
110	53	77	107	142	180
120	56	81	111	147	186
130	59	84	116	152	191
140	62	87	119	156	196
150	64	91	123	161	201
160	67	94	127	165	206
170	69	97	130	169	210
180	72	99	133	172	214
190	74	102	136	176	218
200	76	105	139	179	222
210	78	107	142	182	225
220	80	109	145	185	229
230	82	112	147	188	232
240	84	114	150	191	235
250	86	116	152	194	238
260	88	118	155	197	241

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	52	75	103	136	171
20	60	86	118	155	196
25	61	88	121	159	201
30	61	88	121	159	201
35	61	88	121	159	201
40	61	88	121	159	201
45	58	83	115	151	191
50	54	78	108	142	179
55	50	72	100	131	165
60	46	66	91	120	151
65	41	60	82	108	136
70	37	53	74	97	122
75	33	48	66	87	109
80	30	43	59	78	98
85	27	38	53	70	88
90	24	35	48	63	79