抓举

你可以查看抓举作为全身代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为腿后肌群、臀大肌、竖脊肌。

记录抓举

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 168 lb

女性 95 lb

抓举平均重量 [1RM]

等级
初学者	77 lb	44 lb
初级者	117 lb	67 lb
中级者	168 lb	95 lb
进阶者	227 lb	129 lb
菁英	293 lb	165 lb

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

抓举力量标准(lb)

体重别
年龄别

男性按体重(lb)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
55	63	96	138	187	241
60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

女性按体重(lb)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

注：一般健身房的标准杠铃通常为44 lb。

用 Shiba App 记录与分析

集中查看重量、次数与进步变化。

用 Shiba 记录抓举

世界纪录

更新： July 1, 2026

Current IWF senior bodyweight categories. Athlete-held records shown; world-standard-only classes are omitted.

Men's Snatch (71 kg)

352.7 lb

He Yueji

Men's Snatch (79 kg)

366.0 lb

Abdelrahman Younes

Men's Snatch (88 kg)

401.2 lb

Abdelrahman Younes

Men's Snatch (94 kg)

401.2 lb

Alireza Moeini

Men's Snatch (110 kg)

432.1 lb

Akbar Djuraev

Women's Snatch (63 kg)

246.9 lb

Yang Liuyue

Women's Snatch (69 kg)

264.6 lb

Song Kuk-hyang

Women's Snatch (77 kg)

271.2 lb

Olivia Reeves

Women's Snatch (+86 kg)

319.7 lb

Li Yan

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

全身

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
55	63	96	138	187	241
60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
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65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
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180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
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210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
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230	107	150	204	265	331
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290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
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90	30	46	66	90	115

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
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230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
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190	55	78	108	143	180
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