Snatch

Für Snatch kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Ganzkörper vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Hamstrings, Gluteus maximus, Rückenstrecker.

Snatch loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 168 lb

Frauen 95 lb

Snatch: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	77 lb	44 lb
Anfänger	117 lb	67 lb
Fortgeschrittene	168 lb	95 lb
Erfahrene	227 lb	129 lb
Elite	293 lb	165 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
55	63	96	138	187	241
60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Snatch in Shiba loggen

Weltrekord

Aktualisiert: July 1, 2026

Current IWF senior bodyweight categories. Athlete-held records shown; world-standard-only classes are omitted.

Men's Snatch (71 kg)

352.7 lb

He Yueji

Men's Snatch (79 kg)

366.0 lb

Abdelrahman Younes

Men's Snatch (88 kg)

401.2 lb

Abdelrahman Younes

Men's Snatch (94 kg)

401.2 lb

Alireza Moeini

Men's Snatch (110 kg)

432.1 lb

Akbar Djuraev

Women's Snatch (63 kg)

246.9 lb

Yang Liuyue

Women's Snatch (69 kg)

264.6 lb

Song Kuk-hyang

Women's Snatch (77 kg)

271.2 lb

Olivia Reeves

Women's Snatch (+86 kg)

319.7 lb

Li Yan

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Ganzkörper

Kurzhantel-rumänisches Kreuzheben

Ganzkörper / Kurzhantel

Hang Clean

Ganzkörper

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Ganzkörper

Muscle-ups

Ganzkörper / Körpergewicht

Kurzhantel-Kreuzheben

Ganzkörper / Kurzhantel

Defizit-Kreuzheben

Ganzkörper

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
55	63	96	138	187	241
60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
140	45	66	94	126	161
150	47	69	97	130	166
160	49	72	100	133	169
170	51	74	103	137	173
180	53	76	106	140	177
190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
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220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
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190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
240	112	156	210	272	339
250	116	161	216	279	347
260	120	166	222	286	354
270	125	171	228	292	361
280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
45	73	111	159	216	278
50	68	104	149	203	261
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60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
85	34	51	73	99	128
90	30	46	66	90	115

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
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150	47	69	97	130	166
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190	55	78	108	143	180
200	56	81	111	146	183
210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
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150	47	69	97	130	166
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170	51	74	103	137	173
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210	58	83	113	148	186
220	60	85	115	151	189
230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	43	72	110	156	208
120	49	80	120	168	221
130	55	87	129	178	233
140	61	95	138	189	245
150	67	102	146	199	256
160	72	108	154	208	267
170	78	115	162	217	277
180	83	121	169	226	287
190	88	127	177	234	296
200	93	133	184	242	305
210	98	139	191	250	314
220	102	145	197	258	323
230	107	150	204	265	331
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280	129	176	233	299	369
290	133	181	239	305	375
300	137	186	244	311	382
310	141	190	250	317	389

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	65	99	143	194	250
20	75	114	163	222	286
25	77	117	168	227	293
30	77	117	168	227	293
35	77	117	168	227	293
40	77	117	168	227	293
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55	63	96	138	187	241
60	58	88	126	171	220
65	52	79	114	154	199
70	47	71	102	139	179
75	42	64	91	124	160
80	37	57	82	111	143
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90	30	46	66	90	115

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
120	40	61	87	118	152
130	42	64	91	122	157
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240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
260	66	92	124	161	200

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	32	51	75	104	136
100	35	54	79	109	142
110	37	58	83	114	147
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140	45	66	94	126	161
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190	55	78	108	143	180
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230	61	87	118	154	192
240	63	88	120	156	195
250	64	90	122	158	198
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