Snatch

Für Snatch kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Ganzkörper vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Hamstrings, Gluteus maximus, Rückenstrecker.

Snatch loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 76 kg

Frauen 43 kg

Snatch: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	35 kg	20 kg
Anfänger	53 kg	30 kg
Fortgeschrittene	76 kg	43 kg
Erfahrene	103 kg	58 kg
Elite	133 kg	75 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	20	33	50	71	94
55	23	37	55	77	101
60	26	40	59	82	107
65	29	44	64	87	113
70	31	47	68	92	118
75	34	51	72	97	124
80	37	54	76	101	129
85	39	57	79	105	133
90	42	60	83	109	138
95	44	63	86	113	142
100	47	66	90	117	147
105	49	69	93	121	151
110	51	71	96	124	155
115	53	74	99	128	158
120	56	76	102	131	162
125	58	79	105	134	166
130	60	81	108	137	169
135	62	84	110	140	173
140	64	86	113	143	176

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	30	45	65	88	113
20	34	52	74	101	130
25	35	53	76	103	133
30	35	53	76	103	133
35	35	53	76	103	133
40	35	53	76	103	133
45	33	50	72	98	126
50	31	47	68	92	118
55	29	44	63	85	110
60	26	40	57	78	100
65	24	36	52	70	90
70	21	32	46	63	81
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	65
85	15	23	33	45	58
90	14	21	30	41	52

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	14	23	34	47	61
45	16	24	36	49	64
50	17	26	38	52	67
55	18	28	40	54	69
60	19	29	41	56	72
65	21	31	43	58	74
70	22	32	45	60	76
75	23	33	46	61	78
80	24	34	47	63	80
85	25	35	49	64	81
90	25	36	50	66	83
95	26	37	51	67	84
100	27	38	52	69	86
105	28	39	54	70	87
110	29	40	55	71	89
115	29	41	56	72	90
120	30	42	57	73	91

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	26	37	50	64
20	20	29	42	57	73
25	20	30	43	58	75
30	20	30	43	58	75
35	20	30	43	58	75
40	20	30	43	58	75
45	19	29	41	55	71
50	18	27	38	52	67
55	17	25	36	48	62
60	15	23	32	44	56
65	14	21	29	40	51
70	12	18	26	36	46
75	11	16	24	32	41
80	10	15	21	28	37
85	9	13	19	25	33
90	8	12	17	23	30

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Snatch in Shiba loggen

Weltrekord

Aktualisiert: July 1, 2026

Current IWF senior bodyweight categories. Athlete-held records shown; world-standard-only classes are omitted.

Men's Snatch (71 kg)

160 kg

He Yueji

Men's Snatch (79 kg)

166 kg

Abdelrahman Younes

Men's Snatch (88 kg)

182 kg

Abdelrahman Younes

Men's Snatch (94 kg)

182 kg

Alireza Moeini

Men's Snatch (110 kg)

196 kg

Akbar Djuraev

Women's Snatch (63 kg)

112 kg

Yang Liuyue

Women's Snatch (69 kg)

120 kg

Song Kuk-hyang

Women's Snatch (77 kg)

123 kg

Olivia Reeves

Women's Snatch (+86 kg)

145 kg

Li Yan

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Ganzkörper

Kurzhantel-rumänisches Kreuzheben

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Ganzkörper / Körpergewicht

Kurzhantel-Kreuzheben

Ganzkörper / Kurzhantel

Defizit-Kreuzheben

Ganzkörper

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	20	33	50	71	94
55	23	37	55	77	101
60	26	40	59	82	107
65	29	44	64	87	113
70	31	47	68	92	118
75	34	51	72	97	124
80	37	54	76	101	129
85	39	57	79	105	133
90	42	60	83	109	138
95	44	63	86	113	142
100	47	66	90	117	147
105	49	69	93	121	151
110	51	71	96	124	155
115	53	74	99	128	158
120	56	76	102	131	162
125	58	79	105	134	166
130	60	81	108	137	169
135	62	84	110	140	173
140	64	86	113	143	176

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	30	45	65	88	113
20	34	52	74	101	130
25	35	53	76	103	133
30	35	53	76	103	133
35	35	53	76	103	133
40	35	53	76	103	133
45	33	50	72	98	126
50	31	47	68	92	118
55	29	44	63	85	110
60	26	40	57	78	100
65	24	36	52	70	90
70	21	32	46	63	81
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	65
85	15	23	33	45	58
90	14	21	30	41	52

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	14	23	34	47	61
45	16	24	36	49	64
50	17	26	38	52	67
55	18	28	40	54	69
60	19	29	41	56	72
65	21	31	43	58	74
70	22	32	45	60	76
75	23	33	46	61	78
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85	25	35	49	64	81
90	25	36	50	66	83
95	26	37	51	67	84
100	27	38	52	69	86
105	28	39	54	70	87
110	29	40	55	71	89
115	29	41	56	72	90
120	30	42	57	73	91

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	26	37	50	64
20	20	29	42	57	73
25	20	30	43	58	75
30	20	30	43	58	75
35	20	30	43	58	75
40	20	30	43	58	75
45	19	29	41	55	71
50	18	27	38	52	67
55	17	25	36	48	62
60	15	23	32	44	56
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75	11	16	24	32	41
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90	8	12	17	23	30

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	20	33	50	71	94
55	23	37	55	77	101
60	26	40	59	82	107
65	29	44	64	87	113
70	31	47	68	92	118
75	34	51	72	97	124
80	37	54	76	101	129
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90	42	60	83	109	138
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100	47	66	90	117	147
105	49	69	93	121	151
110	51	71	96	124	155
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125	58	79	105	134	166
130	60	81	108	137	169
135	62	84	110	140	173
140	64	86	113	143	176

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	30	45	65	88	113
20	34	52	74	101	130
25	35	53	76	103	133
30	35	53	76	103	133
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40	35	53	76	103	133
45	33	50	72	98	126
50	31	47	68	92	118
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85	15	23	33	45	58
90	14	21	30	41	52

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	14	23	34	47	61
45	16	24	36	49	64
50	17	26	38	52	67
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115	29	41	56	72	90
120	30	42	57	73	91

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	26	37	50	64
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25	20	30	43	58	75
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45	19	29	41	55	71
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90	8	12	17	23	30

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	20	33	50	71	94
55	23	37	55	77	101
60	26	40	59	82	107
65	29	44	64	87	113
70	31	47	68	92	118
75	34	51	72	97	124
80	37	54	76	101	129
85	39	57	79	105	133
90	42	60	83	109	138
95	44	63	86	113	142
100	47	66	90	117	147
105	49	69	93	121	151
110	51	71	96	124	155
115	53	74	99	128	158
120	56	76	102	131	162
125	58	79	105	134	166
130	60	81	108	137	169
135	62	84	110	140	173
140	64	86	113	143	176

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	30	45	65	88	113
20	34	52	74	101	130
25	35	53	76	103	133
30	35	53	76	103	133
35	35	53	76	103	133
40	35	53	76	103	133
45	33	50	72	98	126
50	31	47	68	92	118
55	29	44	63	85	110
60	26	40	57	78	100
65	24	36	52	70	90
70	21	32	46	63	81
75	19	29	41	56	72
80	17	26	37	50	65
85	15	23	33	45	58
90	14	21	30	41	52

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	14	23	34	47	61
45	16	24	36	49	64
50	17	26	38	52	67
55	18	28	40	54	69
60	19	29	41	56	72
65	21	31	43	58	74
70	22	32	45	60	76
75	23	33	46	61	78
80	24	34	47	63	80
85	25	35	49	64	81
90	25	36	50	66	83
95	26	37	51	67	84
100	27	38	52	69	86
105	28	39	54	70	87
110	29	40	55	71	89
115	29	41	56	72	90
120	30	42	57	73	91

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	26	37	50	64
20	20	29	42	57	73
25	20	30	43	58	75
30	20	30	43	58	75
35	20	30	43	58	75
40	20	30	43	58	75
45	19	29	41	55	71
50	18	27	38	52	67
55	17	25	36	48	62
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