Clean

Für Clean kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Ganzkörper vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Quadrizeps, Hamstrings, Gluteus maximus.

Clean loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 94 kg

Frauen 56 kg

Clean: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	50 kg	31 kg
Anfänger	70 kg	42 kg
Fortgeschrittene	94 kg	56 kg
Erfahrene	121 kg	72 kg
Elite	150 kg	89 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	31	45	62	82	103
55	35	50	68	89	111
60	39	55	74	95	118
65	44	60	79	101	125
70	47	64	84	107	132
75	51	69	89	113	138
80	55	73	94	119	144
85	59	77	99	124	150
90	62	81	104	129	156
95	66	85	108	134	161
100	69	89	112	138	166
105	72	92	116	143	171
110	75	96	120	147	176
115	78	99	124	152	181
120	81	103	128	156	185
125	84	106	132	160	190
130	87	109	135	164	194
135	90	112	139	168	198
140	93	115	142	171	202

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	43	60	80	103	128
20	49	68	91	118	146
25	50	70	94	121	150
30	50	70	94	121	150
35	50	70	94	121	150
40	50	70	94	121	150
45	48	66	89	115	142
50	45	62	83	108	133
55	42	58	77	99	123
60	38	53	70	91	113
65	34	47	64	82	102
70	31	43	57	74	91
75	28	38	51	66	82
80	25	34	46	59	73
85	22	31	41	53	65
90	20	28	37	48	59

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	23	32	44	57	72
45	25	35	47	61	76
50	27	37	50	64	79
55	29	39	52	67	82
60	31	41	54	69	85
65	32	43	57	72	88
70	34	45	59	74	90
75	35	47	61	76	93
80	37	48	62	78	95
85	38	50	64	80	97
90	39	51	66	82	99
95	41	53	68	84	101
100	42	54	69	86	103
105	43	56	71	87	105
110	44	57	72	89	107
115	45	58	73	91	109
120	46	59	75	92	110

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	26	36	48	61	76
20	30	41	55	70	87
25	31	42	56	72	89
30	31	42	56	72	89
35	31	42	56	72	89
40	31	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	28	38	50	64	79
55	26	35	46	59	73
60	23	32	42	54	67
65	21	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	15	21	27	35	43
85	14	19	25	31	39
90	12	17	22	28	35

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	31	45	62	82	103
55	35	50	68	89	111
60	39	55	74	95	118
65	44	60	79	101	125
70	47	64	84	107	132
75	51	69	89	113	138
80	55	73	94	119	144
85	59	77	99	124	150
90	62	81	104	129	156
95	66	85	108	134	161
100	69	89	112	138	166
105	72	92	116	143	171
110	75	96	120	147	176
115	78	99	124	152	181
120	81	103	128	156	185
125	84	106	132	160	190
130	87	109	135	164	194
135	90	112	139	168	198
140	93	115	142	171	202

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	43	60	80	103	128
20	49	68	91	118	146
25	50	70	94	121	150
30	50	70	94	121	150
35	50	70	94	121	150
40	50	70	94	121	150
45	48	66	89	115	142
50	45	62	83	108	133
55	42	58	77	99	123
60	38	53	70	91	113
65	34	47	64	82	102
70	31	43	57	74	91
75	28	38	51	66	82
80	25	34	46	59	73
85	22	31	41	53	65
90	20	28	37	48	59

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	23	32	44	57	72
45	25	35	47	61	76
50	27	37	50	64	79
55	29	39	52	67	82
60	31	41	54	69	85
65	32	43	57	72	88
70	34	45	59	74	90
75	35	47	61	76	93
80	37	48	62	78	95
85	38	50	64	80	97
90	39	51	66	82	99
95	41	53	68	84	101
100	42	54	69	86	103
105	43	56	71	87	105
110	44	57	72	89	107
115	45	58	73	91	109
120	46	59	75	92	110

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	26	36	48	61	76
20	30	41	55	70	87
25	31	42	56	72	89
30	31	42	56	72	89
35	31	42	56	72	89
40	31	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	28	38	50	64	79
55	26	35	46	59	73
60	23	32	42	54	67
65	21	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
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85	14	19	25	31	39
90	12	17	22	28	35

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	31	45	62	82	103
55	35	50	68	89	111
60	39	55	74	95	118
65	44	60	79	101	125
70	47	64	84	107	132
75	51	69	89	113	138
80	55	73	94	119	144
85	59	77	99	124	150
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95	66	85	108	134	161
100	69	89	112	138	166
105	72	92	116	143	171
110	75	96	120	147	176
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120	81	103	128	156	185
125	84	106	132	160	190
130	87	109	135	164	194
135	90	112	139	168	198
140	93	115	142	171	202

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	43	60	80	103	128
20	49	68	91	118	146
25	50	70	94	121	150
30	50	70	94	121	150
35	50	70	94	121	150
40	50	70	94	121	150
45	48	66	89	115	142
50	45	62	83	108	133
55	42	58	77	99	123
60	38	53	70	91	113
65	34	47	64	82	102
70	31	43	57	74	91
75	28	38	51	66	82
80	25	34	46	59	73
85	22	31	41	53	65
90	20	28	37	48	59

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	23	32	44	57	72
45	25	35	47	61	76
50	27	37	50	64	79
55	29	39	52	67	82
60	31	41	54	69	85
65	32	43	57	72	88
70	34	45	59	74	90
75	35	47	61	76	93
80	37	48	62	78	95
85	38	50	64	80	97
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95	41	53	68	84	101
100	42	54	69	86	103
105	43	56	71	87	105
110	44	57	72	89	107
115	45	58	73	91	109
120	46	59	75	92	110

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	26	36	48	61	76
20	30	41	55	70	87
25	31	42	56	72	89
30	31	42	56	72	89
35	31	42	56	72	89
40	31	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	28	38	50	64	79
55	26	35	46	59	73
60	23	32	42	54	67
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75	17	23	31	39	48
80	15	21	27	35	43
85	14	19	25	31	39
90	12	17	22	28	35

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	31	45	62	82	103
55	35	50	68	89	111
60	39	55	74	95	118
65	44	60	79	101	125
70	47	64	84	107	132
75	51	69	89	113	138
80	55	73	94	119	144
85	59	77	99	124	150
90	62	81	104	129	156
95	66	85	108	134	161
100	69	89	112	138	166
105	72	92	116	143	171
110	75	96	120	147	176
115	78	99	124	152	181
120	81	103	128	156	185
125	84	106	132	160	190
130	87	109	135	164	194
135	90	112	139	168	198
140	93	115	142	171	202

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	43	60	80	103	128
20	49	68	91	118	146
25	50	70	94	121	150
30	50	70	94	121	150
35	50	70	94	121	150
40	50	70	94	121	150
45	48	66	89	115	142
50	45	62	83	108	133
55	42	58	77	99	123
60	38	53	70	91	113
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70	31	43	57	74	91
75	28	38	51	66	82
80	25	34	46	59	73
85	22	31	41	53	65
90	20	28	37	48	59

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	23	32	44	57	72
45	25	35	47	61	76
50	27	37	50	64	79
55	29	39	52	67	82
60	31	41	54	69	85
65	32	43	57	72	88
70	34	45	59	74	90
75	35	47	61	76	93
80	37	48	62	78	95
85	38	50	64	80	97
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95	41	53	68	84	101
100	42	54	69	86	103
105	43	56	71	87	105
110	44	57	72	89	107
115	45	58	73	91	109
120	46	59	75	92	110

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	26	36	48	61	76
20	30	41	55	70	87
25	31	42	56	72	89
30	31	42	56	72	89
35	31	42	56	72	89
40	31	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	28	38	50	64	79
55	26	35	46	59	73
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65	21	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	15	21	27	35	43
85	14	19	25	31	39
90	12	17	22	28	35