Clean and Press

Für Clean and Press kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Ganzkörper vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Quadrizeps, Hamstrings, Gluteus maximus.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 80 kg

Frauen 42 kg

Clean and Press: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	36 kg	16 kg
Anfänger	55 kg	27 kg
Fortgeschrittene	80 kg	42 kg
Erfahrene	109 kg	60 kg
Elite	141 kg	80 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	19	33	51	73	97
55	23	37	56	79	104
60	26	41	61	85	111
65	29	45	66	90	117
70	32	49	70	95	123
75	35	52	74	100	129
80	38	56	79	105	134
85	41	59	83	110	140
90	43	63	87	115	145
95	46	66	90	119	150
100	49	69	94	123	154
105	51	72	98	127	159
110	54	75	101	131	163
115	56	78	104	135	168
120	59	81	108	139	172
125	61	83	111	142	176
130	63	86	114	146	180
135	65	89	117	149	183
140	68	91	120	152	187

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	30	47	68	93	120
20	35	53	78	106	138
25	36	55	80	109	141
30	36	55	80	109	141
35	36	55	80	109	141
40	36	55	80	109	141
45	34	52	76	103	134
50	32	49	71	97	126
55	29	45	66	90	116
60	27	41	60	82	106
65	24	37	54	74	96
70	22	33	49	66	86
75	19	30	43	59	77
80	17	27	39	53	69
85	16	24	35	48	62
90	14	22	31	43	56

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	11	20	33	49	67
45	12	22	35	51	70
50	13	23	37	54	72
55	14	25	39	56	75
60	15	26	40	58	77
65	16	27	42	59	79
70	17	28	43	61	81
75	18	29	45	63	83
80	19	31	46	64	85
85	20	31	47	66	86
90	20	32	48	67	88
95	21	33	49	68	89
100	22	34	50	70	91
105	22	35	51	71	92
110	23	36	52	72	94
115	24	37	53	73	95
120	24	37	54	74	96

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	14	23	36	51	68
20	16	26	41	59	78
25	16	27	42	60	80
30	16	27	42	60	80
35	16	27	42	60	80
40	16	27	42	60	80
45	15	26	40	57	76
50	14	24	37	53	72
55	13	22	35	49	66
60	12	20	32	45	60
65	11	18	28	41	55
70	10	17	26	37	49
75	9	15	23	33	44
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	11	17	24	32

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Clean and Press in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Ganzkörper / Körpergewicht

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	19	33	51	73	97
55	23	37	56	79	104
60	26	41	61	85	111
65	29	45	66	90	117
70	32	49	70	95	123
75	35	52	74	100	129
80	38	56	79	105	134
85	41	59	83	110	140
90	43	63	87	115	145
95	46	66	90	119	150
100	49	69	94	123	154
105	51	72	98	127	159
110	54	75	101	131	163
115	56	78	104	135	168
120	59	81	108	139	172
125	61	83	111	142	176
130	63	86	114	146	180
135	65	89	117	149	183
140	68	91	120	152	187

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	30	47	68	93	120
20	35	53	78	106	138
25	36	55	80	109	141
30	36	55	80	109	141
35	36	55	80	109	141
40	36	55	80	109	141
45	34	52	76	103	134
50	32	49	71	97	126
55	29	45	66	90	116
60	27	41	60	82	106
65	24	37	54	74	96
70	22	33	49	66	86
75	19	30	43	59	77
80	17	27	39	53	69
85	16	24	35	48	62
90	14	22	31	43	56

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	11	20	33	49	67
45	12	22	35	51	70
50	13	23	37	54	72
55	14	25	39	56	75
60	15	26	40	58	77
65	16	27	42	59	79
70	17	28	43	61	81
75	18	29	45	63	83
80	19	31	46	64	85
85	20	31	47	66	86
90	20	32	48	67	88
95	21	33	49	68	89
100	22	34	50	70	91
105	22	35	51	71	92
110	23	36	52	72	94
115	24	37	53	73	95
120	24	37	54	74	96

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	14	23	36	51	68
20	16	26	41	59	78
25	16	27	42	60	80
30	16	27	42	60	80
35	16	27	42	60	80
40	16	27	42	60	80
45	15	26	40	57	76
50	14	24	37	53	72
55	13	22	35	49	66
60	12	20	32	45	60
65	11	18	28	41	55
70	10	17	26	37	49
75	9	15	23	33	44
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	11	17	24	32

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	19	33	51	73	97
55	23	37	56	79	104
60	26	41	61	85	111
65	29	45	66	90	117
70	32	49	70	95	123
75	35	52	74	100	129
80	38	56	79	105	134
85	41	59	83	110	140
90	43	63	87	115	145
95	46	66	90	119	150
100	49	69	94	123	154
105	51	72	98	127	159
110	54	75	101	131	163
115	56	78	104	135	168
120	59	81	108	139	172
125	61	83	111	142	176
130	63	86	114	146	180
135	65	89	117	149	183
140	68	91	120	152	187

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	30	47	68	93	120
20	35	53	78	106	138
25	36	55	80	109	141
30	36	55	80	109	141
35	36	55	80	109	141
40	36	55	80	109	141
45	34	52	76	103	134
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60	27	41	60	82	106
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85	16	24	35	48	62
90	14	22	31	43	56

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	11	20	33	49	67
45	12	22	35	51	70
50	13	23	37	54	72
55	14	25	39	56	75
60	15	26	40	58	77
65	16	27	42	59	79
70	17	28	43	61	81
75	18	29	45	63	83
80	19	31	46	64	85
85	20	31	47	66	86
90	20	32	48	67	88
95	21	33	49	68	89
100	22	34	50	70	91
105	22	35	51	71	92
110	23	36	52	72	94
115	24	37	53	73	95
120	24	37	54	74	96

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	14	23	36	51	68
20	16	26	41	59	78
25	16	27	42	60	80
30	16	27	42	60	80
35	16	27	42	60	80
40	16	27	42	60	80
45	15	26	40	57	76
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55	13	22	35	49	66
60	12	20	32	45	60
65	11	18	28	41	55
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85	7	12	18	26	35
90	6	11	17	24	32

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	19	33	51	73	97
55	23	37	56	79	104
60	26	41	61	85	111
65	29	45	66	90	117
70	32	49	70	95	123
75	35	52	74	100	129
80	38	56	79	105	134
85	41	59	83	110	140
90	43	63	87	115	145
95	46	66	90	119	150
100	49	69	94	123	154
105	51	72	98	127	159
110	54	75	101	131	163
115	56	78	104	135	168
120	59	81	108	139	172
125	61	83	111	142	176
130	63	86	114	146	180
135	65	89	117	149	183
140	68	91	120	152	187

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	30	47	68	93	120
20	35	53	78	106	138
25	36	55	80	109	141
30	36	55	80	109	141
35	36	55	80	109	141
40	36	55	80	109	141
45	34	52	76	103	134
50	32	49	71	97	126
55	29	45	66	90	116
60	27	41	60	82	106
65	24	37	54	74	96
70	22	33	49	66	86
75	19	30	43	59	77
80	17	27	39	53	69
85	16	24	35	48	62
90	14	22	31	43	56

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	11	20	33	49	67
45	12	22	35	51	70
50	13	23	37	54	72
55	14	25	39	56	75
60	15	26	40	58	77
65	16	27	42	59	79
70	17	28	43	61	81
75	18	29	45	63	83
80	19	31	46	64	85
85	20	31	47	66	86
90	20	32	48	67	88
95	21	33	49	68	89
100	22	34	50	70	91
105	22	35	51	71	92
110	23	36	52	72	94
115	24	37	53	73	95
120	24	37	54	74	96

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	14	23	36	51	68
20	16	26	41	59	78
25	16	27	42	60	80
30	16	27	42	60	80
35	16	27	42	60	80
40	16	27	42	60	80
45	15	26	40	57	76
50	14	24	37	53	72
55	13	22	35	49	66
60	12	20	32	45	60
65	11	18	28	41	55
70	10	17	26	37	49
75	9	15	23	33	44
80	8	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	11	17	24	32