Push Jerk

Für Push Jerk kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Ganzkörper vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Deltamuskel, Trizeps, Bizeps.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 89 kg

Frauen 52 kg

Push Jerk: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	42 kg	28 kg
Anfänger	63 kg	39 kg
Fortgeschrittene	89 kg	52 kg
Erfahrene	120 kg	68 kg
Elite	154 kg	84 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	22	36	54	76	100
55	26	41	61	83	109
60	30	46	67	90	117
65	34	51	72	97	124
70	38	56	78	104	132
75	42	60	83	110	139
80	46	65	89	116	145
85	49	69	94	122	152
90	53	73	98	127	158
95	56	77	103	132	164
100	60	81	108	138	169
105	63	85	112	143	175
110	66	89	116	147	180
115	70	93	121	152	186
120	73	96	125	157	191
125	76	100	129	161	196
130	79	103	133	166	200
135	82	107	136	170	205
140	85	110	140	174	210

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	36	54	76	102	131
20	41	62	87	117	150
25	42	63	89	120	154
30	42	63	89	120	154
35	42	63	89	120	154
40	42	63	89	120	154
45	40	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	127
60	32	48	67	90	116
65	29	43	61	82	104
70	26	39	54	73	94
75	23	34	49	65	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	52	67
90	17	25	35	47	61

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	20	28	39	52	66
45	22	31	42	55	70
50	24	33	45	59	73
55	26	36	48	61	76
60	27	38	50	64	79
65	29	40	52	67	82
70	31	41	54	69	85
75	32	43	56	71	87
80	34	45	58	74	90
85	35	46	60	76	92
90	36	48	62	78	94
95	38	49	64	79	96
100	39	51	65	81	98
105	40	52	67	83	100
110	41	54	68	85	102
115	42	55	70	86	104
120	43	56	71	88	105

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	24	33	45	58	72
20	27	38	51	66	82
25	28	39	52	68	84
30	28	39	52	68	84
35	28	39	52	68	84
40	28	39	52	68	84
45	27	37	50	64	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	15	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Push Jerk in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	22	36	54	76	100
55	26	41	61	83	109
60	30	46	67	90	117
65	34	51	72	97	124
70	38	56	78	104	132
75	42	60	83	110	139
80	46	65	89	116	145
85	49	69	94	122	152
90	53	73	98	127	158
95	56	77	103	132	164
100	60	81	108	138	169
105	63	85	112	143	175
110	66	89	116	147	180
115	70	93	121	152	186
120	73	96	125	157	191
125	76	100	129	161	196
130	79	103	133	166	200
135	82	107	136	170	205
140	85	110	140	174	210

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	36	54	76	102	131
20	41	62	87	117	150
25	42	63	89	120	154
30	42	63	89	120	154
35	42	63	89	120	154
40	42	63	89	120	154
45	40	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	127
60	32	48	67	90	116
65	29	43	61	82	104
70	26	39	54	73	94
75	23	34	49	65	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	52	67
90	17	25	35	47	61

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	20	28	39	52	66
45	22	31	42	55	70
50	24	33	45	59	73
55	26	36	48	61	76
60	27	38	50	64	79
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70	31	41	54	69	85
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85	35	46	60	76	92
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100	39	51	65	81	98
105	40	52	67	83	100
110	41	54	68	85	102
115	42	55	70	86	104
120	43	56	71	88	105

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	24	33	45	58	72
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30	28	39	52	68	84
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45	27	37	50	64	80
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85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	22	36	54	76	100
55	26	41	61	83	109
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135	82	107	136	170	205
140	85	110	140	174	210

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	36	54	76	102	131
20	41	62	87	117	150
25	42	63	89	120	154
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90	17	25	35	47	61

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	20	28	39	52	66
45	22	31	42	55	70
50	24	33	45	59	73
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110	41	54	68	85	102
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120	43	56	71	88	105

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
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30	28	39	52	68	84
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45	27	37	50	64	80
50	25	35	47	60	75
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Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	22	36	54	76	100
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80	46	65	89	116	145
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90	53	73	98	127	158
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125	76	100	129	161	196
130	79	103	133	166	200
135	82	107	136	170	205
140	85	110	140	174	210

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	36	54	76	102	131
20	41	62	87	117	150
25	42	63	89	120	154
30	42	63	89	120	154
35	42	63	89	120	154
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50	38	56	80	107	137
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60	32	48	67	90	116
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80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	52	67
90	17	25	35	47	61

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	20	28	39	52	66
45	22	31	42	55	70
50	24	33	45	59	73
55	26	36	48	61	76
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110	41	54	68	85	102
115	42	55	70	86	104
120	43	56	71	88	105

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	24	33	45	58	72
20	27	38	51	66	82
25	28	39	52	68	84
30	28	39	52	68	84
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45	27	37	50	64	80
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55	23	32	43	56	69
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90	11	15	21	27	33