Push jerk

Push jerk menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori seluruh tubuh. Otot utama: Deltoid, Triseps brachii, Biseps brachii.

Berat rata-rata Seluruh tubuhLatihan seluruh tubuhBIG3 / seluruh tubuhDeltoidTriseps brachii

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Deltoid, Triseps brachii, Biseps brachii, Pectoralis major
Otot pendukung	Quadriceps, Hamstring, Gluteus maximus
Otot stabilisator	Rectus abdominis, Oblique eksternal, Erector spinae
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Push jerk [1RM]

Level
Dasar	42 kg (94 lbs)	28 kg (62 lbs)
Pemula	63 kg (139 lbs)	39 kg (86 lbs)
Menengah	89 kg (197 lbs)	52 kg (115 lbs)
Mahir	120 kg (265 lbs)	68 kg (149 lbs)
Pro	154 kg (339 lbs)	84 kg (185 lbs)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	22	36	54	76	100
55	26	41	61	83	109
60	30	46	67	90	117
65	34	51	72	97	124
70	38	56	78	104	132
75	42	60	83	110	139
80	46	65	89	116	145
85	49	69	94	122	152
90	53	73	98	127	158
95	56	77	103	132	164
100	60	81	108	138	169
105	63	85	112	143	175
110	66	89	116	147	180
115	70	93	121	152	186
120	73	96	125	157	191
125	76	100	129	161	196
130	79	103	133	166	200
135	82	107	136	170	205
140	85	110	140	174	210

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	36	54	76	102	131
20	41	62	87	117	150
25	42	63	89	120	154
30	42	63	89	120	154
35	42	63	89	120	154
40	42	63	89	120	154
45	40	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	127
60	32	48	67	90	116
65	29	43	61	82	104
70	26	39	54	73	94
75	23	34	49	65	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	52	67
90	17	25	35	47	61

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	20	28	39	52	66
45	22	31	42	55	70
50	24	33	45	59	73
55	26	36	48	61	76
60	27	38	50	64	79
65	29	40	52	67	82
70	31	41	54	69	85
75	32	43	56	71	87
80	34	45	58	74	90
85	35	46	60	76	92
90	36	48	62	78	94
95	38	49	64	79	96
100	39	51	65	81	98
105	40	52	67	83	100
110	41	54	68	85	102
115	42	55	70	86	104
120	43	56	71	88	105

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	33	45	58	72
20	27	38	51	66	82
25	28	39	52	68	84
30	28	39	52	68	84
35	28	39	52	68	84
40	28	39	52	68	84
45	27	37	50	64	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	15	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	22	36	54	76	100
55	26	41	61	83	109
60	30	46	67	90	117
65	34	51	72	97	124
70	38	56	78	104	132
75	42	60	83	110	139
80	46	65	89	116	145
85	49	69	94	122	152
90	53	73	98	127	158
95	56	77	103	132	164
100	60	81	108	138	169
105	63	85	112	143	175
110	66	89	116	147	180
115	70	93	121	152	186
120	73	96	125	157	191
125	76	100	129	161	196
130	79	103	133	166	200
135	82	107	136	170	205
140	85	110	140	174	210

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	36	54	76	102	131
20	41	62	87	117	150
25	42	63	89	120	154
30	42	63	89	120	154
35	42	63	89	120	154
40	42	63	89	120	154
45	40	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	127
60	32	48	67	90	116
65	29	43	61	82	104
70	26	39	54	73	94
75	23	34	49	65	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	52	67
90	17	25	35	47	61

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	20	28	39	52	66
45	22	31	42	55	70
50	24	33	45	59	73
55	26	36	48	61	76
60	27	38	50	64	79
65	29	40	52	67	82
70	31	41	54	69	85
75	32	43	56	71	87
80	34	45	58	74	90
85	35	46	60	76	92
90	36	48	62	78	94
95	38	49	64	79	96
100	39	51	65	81	98
105	40	52	67	83	100
110	41	54	68	85	102
115	42	55	70	86	104
120	43	56	71	88	105

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	33	45	58	72
20	27	38	51	66	82
25	28	39	52	68	84
30	28	39	52	68	84
35	28	39	52	68	84
40	28	39	52	68	84
45	27	37	50	64	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	15	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33

Push jerk

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Push jerk [1RM]

Standar kekuatan Push jerk (kg)

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	22	36	54	76	100
55	26	41	61	83	109
60	30	46	67	90	117
65	34	51	72	97	124
70	38	56	78	104	132
75	42	60	83	110	139
80	46	65	89	116	145
85	49	69	94	122	152
90	53	73	98	127	158
95	56	77	103	132	164
100	60	81	108	138	169
105	63	85	112	143	175
110	66	89	116	147	180
115	70	93	121	152	186
120	73	96	125	157	191
125	76	100	129	161	196
130	79	103	133	166	200
135	82	107	136	170	205
140	85	110	140	174	210

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	36	54	76	102	131
20	41	62	87	117	150
25	42	63	89	120	154
30	42	63	89	120	154
35	42	63	89	120	154
40	42	63	89	120	154
45	40	60	85	114	146
50	38	56	80	107	137
55	35	52	74	99	127
60	32	48	67	90	116
65	29	43	61	82	104
70	26	39	54	73	94
75	23	34	49	65	84
80	21	31	44	59	75
85	19	28	39	52	67
90	17	25	35	47	61

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	20	28	39	52	66
45	22	31	42	55	70
50	24	33	45	59	73
55	26	36	48	61	76
60	27	38	50	64	79
65	29	40	52	67	82
70	31	41	54	69	85
75	32	43	56	71	87
80	34	45	58	74	90
85	35	46	60	76	92
90	36	48	62	78	94
95	38	49	64	79	96
100	39	51	65	81	98
105	40	52	67	83	100
110	41	54	68	85	102
115	42	55	70	86	104
120	43	56	71	88	105

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	33	45	58	72
20	27	38	51	66	82
25	28	39	52	68	84
30	28	39	52	68	84
35	28	39	52	68	84
40	28	39	52	68	84
45	27	37	50	64	80
50	25	35	47	60	75
55	23	32	43	56	69
60	21	29	39	51	63
65	19	27	36	46	57
70	17	24	32	41	51
75	15	21	29	37	46
80	14	19	26	33	41
85	12	17	23	30	37
90	11	15	21	27	33