Snatch deadlift

Snatch deadlift menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori seluruh tubuh. Otot utama: Hamstring, Gluteus maximus, Erector spinae.

Berat rata-rata Seluruh tubuhLatihan seluruh tubuhBIG3 / seluruh tubuhHamstringGluteus maximus

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Hamstring, Gluteus maximus, Erector spinae
Otot pendukung	Quadriceps, Adductor
Otot stabilisator	Rectus abdominis, Oblique eksternal, Fleksor lengan bawah
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Snatch deadlift [1RM]

Level
Dasar	72 kg (159 lbs)	29 kg (63 lbs)
Pemula	104 kg (230 lbs)	44 kg (96 lbs)
Menengah	144 kg (317 lbs)	63 kg (139 lbs)
Mahir	190 kg (420 lbs)	86 kg (189 lbs)
Pro	241 kg (530 lbs)	111 kg (244 lbs)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	34	53	79	108	141
55	41	62	89	121	156
60	48	71	100	133	169
65	55	80	110	145	182
70	62	88	120	156	195
75	69	96	129	167	207
80	76	104	138	177	219
85	83	112	147	187	230
90	89	120	156	197	241
95	96	127	164	206	251
100	102	134	172	216	261
105	108	141	180	224	271
110	114	148	188	233	280
115	120	155	196	242	290
120	126	161	203	250	299
125	132	168	210	258	307
130	137	174	218	266	316
135	143	180	224	273	324
140	148	186	231	281	332

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	61	89	123	162	205
20	70	101	140	185	234
25	72	104	144	190	241
30	72	104	144	190	241
35	72	104	144	190	241
40	72	104	144	190	241
45	68	99	137	181	228
50	64	93	128	169	214
55	59	86	119	157	198
60	54	78	108	143	181
65	49	71	98	129	163
70	44	63	88	116	147
75	39	57	78	104	131
80	35	51	70	93	117
85	31	45	63	83	105
90	28	41	57	75	95

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	19	31	47	66	87
45	21	34	50	70	92
50	24	37	54	74	97
55	26	39	57	78	101
60	28	42	60	81	105
65	30	44	63	85	108
70	31	47	66	88	112
75	33	49	68	91	115
80	35	51	70	93	118
85	37	53	73	96	121
90	38	55	75	99	124
95	40	56	77	101	127
100	41	58	79	103	130
105	42	60	81	106	132
110	44	61	83	108	134
115	45	63	85	110	137
120	46	65	87	112	139

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	37	54	73	94
20	28	43	61	84	108
25	29	44	63	86	111
30	29	44	63	86	111
35	29	44	63	86	111
40	29	44	63	86	111
45	27	42	60	81	105
50	25	39	56	76	99
55	24	36	52	71	91
60	22	33	47	65	83
65	19	30	43	58	75
70	17	27	38	52	68
75	16	24	34	47	60
80	14	21	31	42	54
85	13	19	28	37	48
90	11	17	25	34	44

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	34	53	79	108	141
55	41	62	89	121	156
60	48	71	100	133	169
65	55	80	110	145	182
70	62	88	120	156	195
75	69	96	129	167	207
80	76	104	138	177	219
85	83	112	147	187	230
90	89	120	156	197	241
95	96	127	164	206	251
100	102	134	172	216	261
105	108	141	180	224	271
110	114	148	188	233	280
115	120	155	196	242	290
120	126	161	203	250	299
125	132	168	210	258	307
130	137	174	218	266	316
135	143	180	224	273	324
140	148	186	231	281	332

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	61	89	123	162	205
20	70	101	140	185	234
25	72	104	144	190	241
30	72	104	144	190	241
35	72	104	144	190	241
40	72	104	144	190	241
45	68	99	137	181	228
50	64	93	128	169	214
55	59	86	119	157	198
60	54	78	108	143	181
65	49	71	98	129	163
70	44	63	88	116	147
75	39	57	78	104	131
80	35	51	70	93	117
85	31	45	63	83	105
90	28	41	57	75	95

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	19	31	47	66	87
45	21	34	50	70	92
50	24	37	54	74	97
55	26	39	57	78	101
60	28	42	60	81	105
65	30	44	63	85	108
70	31	47	66	88	112
75	33	49	68	91	115
80	35	51	70	93	118
85	37	53	73	96	121
90	38	55	75	99	124
95	40	56	77	101	127
100	41	58	79	103	130
105	42	60	81	106	132
110	44	61	83	108	134
115	45	63	85	110	137
120	46	65	87	112	139

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	37	54	73	94
20	28	43	61	84	108
25	29	44	63	86	111
30	29	44	63	86	111
35	29	44	63	86	111
40	29	44	63	86	111
45	27	42	60	81	105
50	25	39	56	76	99
55	24	36	52	71	91
60	22	33	47	65	83
65	19	30	43	58	75
70	17	27	38	52	68
75	16	24	34	47	60
80	14	21	31	42	54
85	13	19	28	37	48
90	11	17	25	34	44

Snatch deadlift

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Snatch deadlift [1RM]

Standar kekuatan Snatch deadlift (kg)

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	34	53	79	108	141
55	41	62	89	121	156
60	48	71	100	133	169
65	55	80	110	145	182
70	62	88	120	156	195
75	69	96	129	167	207
80	76	104	138	177	219
85	83	112	147	187	230
90	89	120	156	197	241
95	96	127	164	206	251
100	102	134	172	216	261
105	108	141	180	224	271
110	114	148	188	233	280
115	120	155	196	242	290
120	126	161	203	250	299
125	132	168	210	258	307
130	137	174	218	266	316
135	143	180	224	273	324
140	148	186	231	281	332

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	61	89	123	162	205
20	70	101	140	185	234
25	72	104	144	190	241
30	72	104	144	190	241
35	72	104	144	190	241
40	72	104	144	190	241
45	68	99	137	181	228
50	64	93	128	169	214
55	59	86	119	157	198
60	54	78	108	143	181
65	49	71	98	129	163
70	44	63	88	116	147
75	39	57	78	104	131
80	35	51	70	93	117
85	31	45	63	83	105
90	28	41	57	75	95

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	19	31	47	66	87
45	21	34	50	70	92
50	24	37	54	74	97
55	26	39	57	78	101
60	28	42	60	81	105
65	30	44	63	85	108
70	31	47	66	88	112
75	33	49	68	91	115
80	35	51	70	93	118
85	37	53	73	96	121
90	38	55	75	99	124
95	40	56	77	101	127
100	41	58	79	103	130
105	42	60	81	106	132
110	44	61	83	108	134
115	45	63	85	110	137
120	46	65	87	112	139

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	24	37	54	73	94
20	28	43	61	84	108
25	29	44	63	86	111
30	29	44	63	86	111
35	29	44	63	86	111
40	29	44	63	86	111
45	27	42	60	81	105
50	25	39	56	76	99
55	24	36	52	71	91
60	22	33	47	65	83
65	19	30	43	58	75
70	17	27	38	52	68
75	16	24	34	47	60
80	14	21	31	42	54
85	13	19	28	37	48
90	11	17	25	34	44