Paused deadlift

Paused deadlift menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori seluruh tubuh. Otot utama: Hamstring, Gluteus maximus, Erector spinae.

Catat Paused deadlift

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 165 kg

Wanita 64 kg

Berat rata-rata Paused deadlift [1RM]

Level
Dasar	93 kg	23 kg
Pemula	125 kg	41 kg
Menengah	165 kg	64 kg
Mahir	209 kg	92 kg
Pro	257 kg	125 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	54	76	103	134	167
55	62	86	114	146	181
60	70	95	124	158	194
65	78	103	134	169	206
70	85	112	144	180	218
75	92	120	153	190	229
80	99	128	162	200	240
85	105	135	170	209	250
90	112	142	178	218	260
95	118	150	186	227	270
100	124	156	194	236	279
105	130	163	202	244	288
110	136	170	209	252	297
115	142	176	216	260	305
120	148	182	223	267	313
125	153	188	229	274	321
130	158	194	236	282	329
135	164	200	242	289	336
140	169	206	248	295	344

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	79	107	140	178	219
20	91	122	161	204	250
25	93	125	165	209	257
30	93	125	165	209	257
35	93	125	165	209	257
40	93	125	165	209	257
45	88	119	156	199	244
50	83	112	147	186	229
55	77	103	136	172	211
60	70	94	124	157	193
65	63	85	112	142	174
70	57	76	100	128	156
75	51	68	90	114	140
80	45	61	80	102	125
85	41	55	72	91	112
90	37	49	65	82	101

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	14	27	45	69	96
45	16	30	50	74	102
50	18	33	54	79	108
55	20	36	57	83	113
60	22	39	61	88	118
65	24	41	64	91	122
70	26	44	67	95	127
75	28	46	70	99	131
80	30	49	73	102	134
85	32	51	76	105	138
90	34	53	78	108	142
95	35	55	81	111	145
100	37	57	83	114	148
105	38	59	86	117	151
110	40	61	88	119	154
115	41	63	90	122	157
120	43	65	92	124	160

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	20	35	54	79	106
20	23	40	62	90	122
25	23	41	64	92	125
30	23	41	64	92	125
35	23	41	64	92	125
40	23	41	64	92	125
45	22	38	61	88	118
50	21	36	57	82	111
55	19	33	53	76	103
60	17	30	48	70	94
65	16	28	43	63	85
70	14	25	39	56	76
75	13	22	35	50	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	40	54
90	9	16	25	36	49

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 20 kg.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Paused deadlift di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Single-leg dumbbell deadlift

Seluruh tubuh / Dumbbell

Dumbbell clean and press

Seluruh tubuh / Dumbbell

Ring muscle-up

Seluruh tubuh / Bodyweight

Dumbbell thruster

Seluruh tubuh / Dumbbell

Hang snatch

Seluruh tubuh

Dumbbell high pull

Seluruh tubuh / Dumbbell

Pustaka latihan

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	54	76	103	134	167
55	62	86	114	146	181
60	70	95	124	158	194
65	78	103	134	169	206
70	85	112	144	180	218
75	92	120	153	190	229
80	99	128	162	200	240
85	105	135	170	209	250
90	112	142	178	218	260
95	118	150	186	227	270
100	124	156	194	236	279
105	130	163	202	244	288
110	136	170	209	252	297
115	142	176	216	260	305
120	148	182	223	267	313
125	153	188	229	274	321
130	158	194	236	282	329
135	164	200	242	289	336
140	169	206	248	295	344

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	79	107	140	178	219
20	91	122	161	204	250
25	93	125	165	209	257
30	93	125	165	209	257
35	93	125	165	209	257
40	93	125	165	209	257
45	88	119	156	199	244
50	83	112	147	186	229
55	77	103	136	172	211
60	70	94	124	157	193
65	63	85	112	142	174
70	57	76	100	128	156
75	51	68	90	114	140
80	45	61	80	102	125
85	41	55	72	91	112
90	37	49	65	82	101

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	14	27	45	69	96
45	16	30	50	74	102
50	18	33	54	79	108
55	20	36	57	83	113
60	22	39	61	88	118
65	24	41	64	91	122
70	26	44	67	95	127
75	28	46	70	99	131
80	30	49	73	102	134
85	32	51	76	105	138
90	34	53	78	108	142
95	35	55	81	111	145
100	37	57	83	114	148
105	38	59	86	117	151
110	40	61	88	119	154
115	41	63	90	122	157
120	43	65	92	124	160

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	20	35	54	79	106
20	23	40	62	90	122
25	23	41	64	92	125
30	23	41	64	92	125
35	23	41	64	92	125
40	23	41	64	92	125
45	22	38	61	88	118
50	21	36	57	82	111
55	19	33	53	76	103
60	17	30	48	70	94
65	16	28	43	63	85
70	14	25	39	56	76
75	13	22	35	50	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	40	54
90	9	16	25	36	49

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	54	76	103	134	167
55	62	86	114	146	181
60	70	95	124	158	194
65	78	103	134	169	206
70	85	112	144	180	218
75	92	120	153	190	229
80	99	128	162	200	240
85	105	135	170	209	250
90	112	142	178	218	260
95	118	150	186	227	270
100	124	156	194	236	279
105	130	163	202	244	288
110	136	170	209	252	297
115	142	176	216	260	305
120	148	182	223	267	313
125	153	188	229	274	321
130	158	194	236	282	329
135	164	200	242	289	336
140	169	206	248	295	344

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	79	107	140	178	219
20	91	122	161	204	250
25	93	125	165	209	257
30	93	125	165	209	257
35	93	125	165	209	257
40	93	125	165	209	257
45	88	119	156	199	244
50	83	112	147	186	229
55	77	103	136	172	211
60	70	94	124	157	193
65	63	85	112	142	174
70	57	76	100	128	156
75	51	68	90	114	140
80	45	61	80	102	125
85	41	55	72	91	112
90	37	49	65	82	101

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	14	27	45	69	96
45	16	30	50	74	102
50	18	33	54	79	108
55	20	36	57	83	113
60	22	39	61	88	118
65	24	41	64	91	122
70	26	44	67	95	127
75	28	46	70	99	131
80	30	49	73	102	134
85	32	51	76	105	138
90	34	53	78	108	142
95	35	55	81	111	145
100	37	57	83	114	148
105	38	59	86	117	151
110	40	61	88	119	154
115	41	63	90	122	157
120	43	65	92	124	160

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	20	35	54	79	106
20	23	40	62	90	122
25	23	41	64	92	125
30	23	41	64	92	125
35	23	41	64	92	125
40	23	41	64	92	125
45	22	38	61	88	118
50	21	36	57	82	111
55	19	33	53	76	103
60	17	30	48	70	94
65	16	28	43	63	85
70	14	25	39	56	76
75	13	22	35	50	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	40	54
90	9	16	25	36	49

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	54	76	103	134	167
55	62	86	114	146	181
60	70	95	124	158	194
65	78	103	134	169	206
70	85	112	144	180	218
75	92	120	153	190	229
80	99	128	162	200	240
85	105	135	170	209	250
90	112	142	178	218	260
95	118	150	186	227	270
100	124	156	194	236	279
105	130	163	202	244	288
110	136	170	209	252	297
115	142	176	216	260	305
120	148	182	223	267	313
125	153	188	229	274	321
130	158	194	236	282	329
135	164	200	242	289	336
140	169	206	248	295	344

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	79	107	140	178	219
20	91	122	161	204	250
25	93	125	165	209	257
30	93	125	165	209	257
35	93	125	165	209	257
40	93	125	165	209	257
45	88	119	156	199	244
50	83	112	147	186	229
55	77	103	136	172	211
60	70	94	124	157	193
65	63	85	112	142	174
70	57	76	100	128	156
75	51	68	90	114	140
80	45	61	80	102	125
85	41	55	72	91	112
90	37	49	65	82	101

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	14	27	45	69	96
45	16	30	50	74	102
50	18	33	54	79	108
55	20	36	57	83	113
60	22	39	61	88	118
65	24	41	64	91	122
70	26	44	67	95	127
75	28	46	70	99	131
80	30	49	73	102	134
85	32	51	76	105	138
90	34	53	78	108	142
95	35	55	81	111	145
100	37	57	83	114	148
105	38	59	86	117	151
110	40	61	88	119	154
115	41	63	90	122	157
120	43	65	92	124	160

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	20	35	54	79	106
20	23	40	62	90	122
25	23	41	64	92	125
30	23	41	64	92	125
35	23	41	64	92	125
40	23	41	64	92	125
45	22	38	61	88	118
50	21	36	57	82	111
55	19	33	53	76	103
60	17	30	48	70	94
65	16	28	43	63	85
70	14	25	39	56	76
75	13	22	35	50	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	40	54
90	9	16	25	36	49