포즈 데드리프트

포즈 데드리프트의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 햄스트링, 대둔근, 척추기립근입니다.

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포즈 데드리프트

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 165 kg

여성 64 kg

포즈 데드리프트 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	93 kg	23 kg
초급	125 kg	41 kg
중급	165 kg	64 kg
상급	209 kg	92 kg
엘리트	257 kg	125 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

포즈 데드리프트 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	54	76	103	134	167
55	62	86	114	146	181
60	70	95	124	158	194
65	78	103	134	169	206
70	85	112	144	180	218
75	92	120	153	190	229
80	99	128	162	200	240
85	105	135	170	209	250
90	112	142	178	218	260
95	118	150	186	227	270
100	124	156	194	236	279
105	130	163	202	244	288
110	136	170	209	252	297
115	142	176	216	260	305
120	148	182	223	267	313
125	153	188	229	274	321
130	158	194	236	282	329
135	164	200	242	289	336
140	169	206	248	295	344

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	79	107	140	178	219
20	91	122	161	204	250
25	93	125	165	209	257
30	93	125	165	209	257
35	93	125	165	209	257
40	93	125	165	209	257
45	88	119	156	199	244
50	83	112	147	186	229
55	77	103	136	172	211
60	70	94	124	157	193
65	63	85	112	142	174
70	57	76	100	128	156
75	51	68	90	114	140
80	45	61	80	102	125
85	41	55	72	91	112
90	37	49	65	82	101

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	14	27	45	69	96
45	16	30	50	74	102
50	18	33	54	79	108
55	20	36	57	83	113
60	22	39	61	88	118
65	24	41	64	91	122
70	26	44	67	95	127
75	28	46	70	99	131
80	30	49	73	102	134
85	32	51	76	105	138
90	34	53	78	108	142
95	35	55	81	111	145
100	37	57	83	114	148
105	38	59	86	117	151
110	40	61	88	119	154
115	41	63	90	122	157
120	43	65	92	124	160

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	20	35	54	79	106
20	23	40	62	90	122
25	23	41	64	92	125
30	23	41	64	92	125
35	23	41	64	92	125
40	23	41	64	92	125
45	22	38	61	88	118
50	21	36	57	82	111
55	19	33	53	76	103
60	17	30	48	70	94
65	16	28	43	63	85
70	14	25	39	56	76
75	13	22	35	50	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	40	54
90	9	16	25	36	49

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

포즈 데드리프트 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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