행 스내치

행 스내치의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근입니다.

행 스내치 기록하기

행 스내치

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 80 kg

여성 47 kg

행 스내치 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	39 kg	23 kg
초급	57 kg	33 kg
중급	80 kg	47 kg
상급	107 kg	63 kg
엘리트	137 kg	80 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

행 스내치 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	21	34	50	69	91
55	25	38	56	76	98
60	29	43	61	82	105
65	32	47	66	88	112
70	36	51	71	94	118
75	39	55	76	99	125
80	42	59	80	104	130
85	46	63	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	147
100	55	74	97	124	152
105	58	78	101	128	157
110	61	81	105	132	161
115	64	84	109	137	166
120	66	87	112	141	170
125	69	90	116	144	175
130	72	93	119	148	179
135	74	96	123	152	183
140	77	99	126	156	187

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	33	49	68	91	116
20	38	56	78	104	133
25	39	57	80	107	137
30	39	57	80	107	137
35	39	57	80	107	137
40	39	57	80	107	137
45	37	54	76	102	130
50	34	51	71	95	122
55	32	47	66	88	112
60	29	43	60	81	103
65	26	39	54	73	93
70	24	35	49	65	83
75	21	31	44	58	74
80	19	28	39	52	67
85	17	25	35	47	60
90	15	22	32	42	54

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	15	24	35	48	62
45	17	26	38	51	66
50	19	28	40	54	69
55	21	30	43	57	73
60	22	32	45	60	75
65	24	34	47	62	78
70	25	36	49	64	81
75	26	37	51	66	83
80	28	39	53	69	86
85	29	40	54	71	88
90	30	42	56	72	90
95	31	43	58	74	92
100	33	45	59	76	94
105	34	46	61	78	96
110	35	47	62	79	98
115	36	48	64	81	99
120	37	50	65	82	101

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	19	28	40	53	68
20	22	33	46	61	78
25	23	33	47	63	80
30	23	33	47	63	80
35	23	33	47	63	80
40	23	33	47	63	80
45	22	32	44	59	76
50	20	30	42	56	71
55	19	28	39	51	66
60	17	25	35	47	60
65	15	23	32	42	54
70	14	20	29	38	49
75	12	18	26	34	43
80	11	16	23	30	39
85	10	15	20	27	35
90	9	13	18	25	31

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

행 스내치 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

전신

덤벨 하이 풀

전신 / 덤벨

덤벨 Hang Clean

전신 / 덤벨

비하인드 백 데드리프트

전신 / 맨몸

스쿼트 쓰러스트

데드리프트

벤치프레스

헥스바 데드리프트

루마니안 데드리프트

스모 데드리프트

운동 라이브러리