헥스바 데드리프트

헥스바 데드리프트의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대둔근, 대퇴사두근, 햄스트링입니다.

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헥스바 데드리프트

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 167 kg

여성 97 kg

헥스바 데드리프트 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	91 kg	47 kg
초급	125 kg	69 kg
중급	167 kg	97 kg
상급	215 kg	129 kg
엘리트	266 kg	165 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

헥스바 데드리프트 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	55	78	107	141	178
55	62	87	118	154	192
60	70	96	128	165	205
65	77	104	138	176	217
70	84	112	147	186	228
75	90	120	156	196	239
80	97	128	165	206	250
85	103	135	173	215	260
90	110	142	181	224	270
95	116	149	189	233	279
100	121	156	196	241	288
105	127	162	203	249	297
110	133	168	210	257	306
115	138	175	217	264	314
120	143	180	224	272	322
125	149	186	230	279	330
130	154	192	236	286	337
135	159	197	243	292	344
140	164	203	249	299	351

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	77	106	142	183	226
20	88	122	163	209	259
25	91	125	167	215	266
30	91	125	167	215	266
35	91	125	167	215	266
40	91	125	167	215	266
45	86	119	158	204	252
50	81	111	149	191	237
55	75	103	137	177	219
60	68	94	125	161	200
65	62	85	113	146	181
70	55	76	102	131	162
75	49	68	91	117	145
80	44	61	81	105	130
85	40	55	73	94	116
90	36	49	66	85	105

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	30	48	70	96	125
45	34	52	75	103	133
50	38	57	81	109	140
55	41	61	86	115	147
60	45	65	91	121	153
65	48	69	95	126	159
70	51	73	100	131	164
75	54	76	104	135	169
80	57	79	107	140	174
85	59	83	111	144	179
90	62	86	115	148	183
95	64	89	118	152	188
100	67	91	121	155	192
105	69	94	125	159	196
110	72	97	128	162	200
115	74	99	130	166	203
120	76	102	133	169	207

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	40	59	82	110	140
20	45	67	94	126	161
25	47	69	97	129	165
30	47	69	97	129	165
35	47	69	97	129	165
40	47	69	97	129	165
45	44	65	92	123	156
50	42	61	86	115	147
55	38	57	80	107	136
60	35	52	73	97	124
65	32	47	66	88	112
70	28	42	59	79	101
75	25	38	53	71	90
80	23	34	47	63	80
85	20	30	42	57	72
90	18	27	38	51	65

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

헥스바 데드리프트 Shiba에서 기록

세계 기록

업데이트: October 6, 2023

Men's Hex Bar Deadlift

555.65 kg

Women's Hex Bar Deadlift

274.42 kg

Rebecca Houston

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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