파워 클린

파워 클린의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링입니다.

파워 클린 기록하기

파워 클린

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 92 kg

여성 54 kg

파워 클린 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	46 kg	27 kg
초급	67 kg	39 kg
중급	92 kg	54 kg
상급	121 kg	71 kg
엘리트	152 kg	90 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

파워 클린 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	28	42	60	81	104
55	32	47	66	88	112
60	36	52	71	94	119
65	40	56	77	101	126
70	43	61	82	107	133
75	47	65	87	112	139
80	50	69	92	118	145
85	54	73	96	123	151
90	57	77	101	128	157
95	60	81	105	133	162
100	64	84	109	137	167
105	67	88	113	142	172
110	70	91	117	146	177
115	73	95	121	151	182
120	76	98	125	155	186
125	78	101	128	159	191
130	81	104	132	163	195
135	84	107	135	166	199
140	86	110	139	170	203

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	40	57	78	103	130
20	45	65	89	118	148
25	46	67	92	121	152
30	46	67	92	121	152
35	46	67	92	121	152
40	46	67	92	121	152
45	44	63	87	115	145
50	41	59	82	108	136
55	38	55	76	100	125
60	35	50	69	91	115
65	32	45	62	82	103
70	28	41	56	74	93
75	25	36	50	66	83
80	23	32	45	59	74
85	20	29	40	53	67
90	18	26	36	48	60

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	19	28	40	54	70
45	21	31	43	58	74
50	23	33	46	61	78
55	25	35	49	64	81
60	26	38	51	67	85
65	28	40	54	70	88
70	30	42	56	73	91
75	31	43	58	75	93
80	33	45	60	77	96
85	34	47	62	80	98
90	36	49	64	82	101
95	37	50	66	84	103
100	38	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	42	56	72	91	111
120	43	57	74	93	113

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	23	33	46	60	76
20	26	38	52	69	87
25	27	39	54	71	90
30	27	39	54	71	90
35	27	39	54	71	90
40	27	39	54	71	90
45	26	37	51	67	85
50	24	35	48	63	80
55	22	32	44	58	74
60	20	29	40	53	67
65	18	26	37	48	61
70	16	24	33	43	55
75	15	21	29	39	49
80	13	19	26	35	44
85	12	17	23	31	39
90	11	15	21	28	35

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

파워 클린 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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