클린

클린의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근입니다.

클린 기록하기

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 94 kg

여성 56 kg

클린 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	50 kg	31 kg
초급	70 kg	42 kg
중급	94 kg	56 kg
상급	121 kg	72 kg
엘리트	150 kg	89 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

클린 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	31	45	62	82	103
55	35	50	68	89	111
60	39	55	74	95	118
65	44	60	79	101	125
70	47	64	84	107	132
75	51	69	89	113	138
80	55	73	94	119	144
85	59	77	99	124	150
90	62	81	104	129	156
95	66	85	108	134	161
100	69	89	112	138	166
105	72	92	116	143	171
110	75	96	120	147	176
115	78	99	124	152	181
120	81	103	128	156	185
125	84	106	132	160	190
130	87	109	135	164	194
135	90	112	139	168	198
140	93	115	142	171	202

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	43	60	80	103	128
20	49	68	91	118	146
25	50	70	94	121	150
30	50	70	94	121	150
35	50	70	94	121	150
40	50	70	94	121	150
45	48	66	89	115	142
50	45	62	83	108	133
55	42	58	77	99	123
60	38	53	70	91	113
65	34	47	64	82	102
70	31	43	57	74	91
75	28	38	51	66	82
80	25	34	46	59	73
85	22	31	41	53	65
90	20	28	37	48	59

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	23	32	44	57	72
45	25	35	47	61	76
50	27	37	50	64	79
55	29	39	52	67	82
60	31	41	54	69	85
65	32	43	57	72	88
70	34	45	59	74	90
75	35	47	61	76	93
80	37	48	62	78	95
85	38	50	64	80	97
90	39	51	66	82	99
95	41	53	68	84	101
100	42	54	69	86	103
105	43	56	71	87	105
110	44	57	72	89	107
115	45	58	73	91	109
120	46	59	75	92	110

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	26	36	48	61	76
20	30	41	55	70	87
25	31	42	56	72	89
30	31	42	56	72	89
35	31	42	56	72	89
40	31	42	56	72	89
45	29	40	53	68	84
50	28	38	50	64	79
55	26	35	46	59	73
60	23	32	42	54	67
65	21	29	38	49	60
70	19	26	34	44	54
75	17	23	31	39	48
80	15	21	27	35	43
85	14	19	25	31	39
90	12	17	22	28	35

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

클린 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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