클린

클린의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근입니다.

클린 기록하기

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 206 lb

여성 124 lb

클린 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	111 lb	68 lb
초급	154 lb	94 lb
중급	206 lb	124 lb
상급	266 lb	159 lb
엘리트	330 lb	196 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

클린 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	68	98	136	180	227
120	77	109	148	194	243
130	85	119	160	207	257
140	93	128	171	219	272
150	101	138	182	232	285
160	109	147	192	243	298
170	117	155	202	254	310
180	124	164	211	265	322
190	131	172	221	276	334
200	138	180	230	286	345
210	145	188	239	295	355
220	151	195	247	305	366
230	158	203	255	314	376
240	164	210	263	323	386
250	170	217	271	332	395
260	177	224	279	340	404
270	182	230	286	348	413
280	188	237	293	356	422
290	194	243	301	364	430
300	199	249	307	372	439
310	205	255	314	379	447

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	95	131	176	227	281
20	108	150	201	259	322
25	111	154	206	266	330
30	111	154	206	266	330
35	111	154	206	266	330
40	111	154	206	266	330
45	106	146	196	253	313
50	99	137	184	237	294
55	92	127	170	219	272
60	84	116	155	200	248
65	76	105	140	181	224
70	68	94	126	162	201
75	61	84	112	145	180
80	54	75	101	130	161
85	49	67	90	116	144
90	44	61	81	105	130

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	51	72	98	128	160
100	55	77	104	134	167
110	59	82	109	141	174
120	63	86	114	146	181
130	67	90	119	152	186
140	70	94	123	157	192
150	73	98	128	161	197
160	76	101	132	166	202
170	79	105	135	170	207
180	82	108	139	174	211
190	84	111	143	178	216
200	87	114	146	182	220
210	90	117	149	185	224
220	92	120	152	189	228
230	94	122	155	192	231
240	97	125	158	196	235
250	99	127	161	199	238
260	101	130	164	202	242

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	58	80	106	135	167
20	67	91	121	155	191
25	68	94	124	159	196
30	68	94	124	159	196
35	68	94	124	159	196
40	68	94	124	159	196
45	65	89	118	151	186
50	61	83	110	141	174
55	56	77	102	131	161
60	51	70	93	119	147
65	47	64	84	108	133
70	42	57	76	97	119
75	37	51	68	87	107
80	33	46	60	77	95
85	30	41	54	69	86
90	27	37	49	63	77

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

클린 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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