푸시 저크

푸시 저크의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 삼각근, 상완삼두근, 상완이두근입니다.

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푸시 저크

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 197 lb

여성 115 lb

푸시 저크 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	94 lb	62 lb
초급	139 lb	86 lb
중급	197 lb	115 lb
상급	265 lb	149 lb
엘리트	339 lb	185 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

푸시 저크 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	49	80	119	167	221
120	57	90	132	182	237
130	65	100	144	196	254
140	73	110	156	210	269
150	81	119	167	223	284
160	89	128	178	236	298
170	96	137	189	248	312
180	104	146	199	259	325
190	111	155	209	271	338
200	118	163	218	282	350
210	125	171	228	292	362
220	132	179	237	303	373
230	138	187	246	313	384
240	145	194	255	323	395
250	151	202	263	332	406
260	157	209	271	341	416
270	164	216	279	350	426
280	170	223	287	359	436
290	176	230	295	368	445
300	181	237	302	376	454
310	187	243	310	385	463

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	80	119	168	225	288
20	91	136	192	258	330
25	94	139	197	265	339
30	94	139	197	265	339
35	94	139	197	265	339
40	94	139	197	265	339
45	89	132	187	251	321
50	83	124	175	236	302
55	77	115	162	218	279
60	70	105	148	199	255
65	64	95	134	180	230
70	57	85	120	161	206
75	51	76	107	144	185
80	46	68	96	129	165
85	41	61	86	116	148
90	37	55	78	104	133

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	44	64	88	116	147
100	48	69	94	123	154
110	52	73	99	129	161
120	56	78	104	135	168
130	60	82	109	140	174
140	63	86	114	145	179
150	66	90	118	150	185
160	69	93	122	155	190
170	72	97	126	159	195
180	75	100	130	164	199
190	78	103	133	168	204
200	80	106	137	172	208
210	83	109	140	175	212
220	86	112	143	179	216
230	88	115	147	182	220
240	90	117	150	186	224
250	93	120	153	189	227
260	95	123	155	192	231

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	53	73	98	127	158
20	61	84	113	145	181
25	62	86	115	149	185
30	62	86	115	149	185
35	62	86	115	149	185
40	62	86	115	149	185
45	59	82	110	141	176
50	55	77	103	133	165
55	51	71	95	123	153
60	47	65	87	112	139
65	42	58	78	101	126
70	38	52	70	91	113
75	34	47	63	81	101
80	30	42	56	73	90
85	27	38	50	65	81
90	24	34	45	59	73

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

푸시 저크 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

전신

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전신 / 덤벨

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