스플릿 저크

스플릿 저크의 평균 중량과 기준 중량을 전신 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 삼각근, 대퇴사두근, 대둔근입니다.

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스플릿 저크

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 207 lb

여성 127 lb

스플릿 저크 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	109 lb	70 lb
초급	152 lb	95 lb
중급	207 lb	127 lb
상급	269 lb	162 lb
엘리트	336 lb	201 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

스플릿 저크 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	62	92	130	175	224
120	70	103	143	190	240
130	79	113	155	203	256
140	87	123	166	216	270
150	95	132	177	229	284
160	103	141	188	241	298
170	111	150	198	252	311
180	118	159	208	264	323
190	125	167	218	274	335
200	132	175	227	285	347
210	139	183	236	295	358
220	146	191	245	305	368
230	153	199	253	314	379
240	159	206	262	324	389
250	166	213	270	333	399
260	172	220	278	342	409
270	178	227	285	350	418
280	184	234	293	358	427
290	190	241	300	367	436
300	195	247	307	375	445
310	201	253	315	382	453

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	92	130	176	229	286
20	106	149	201	262	327
25	109	152	207	269	336
30	109	152	207	269	336
35	109	152	207	269	336
40	109	152	207	269	336
45	103	145	196	255	318
50	97	136	184	239	299
55	89	126	170	221	276
60	82	115	155	202	252
65	74	104	140	182	228
70	66	93	126	164	205
75	59	83	113	146	183
80	53	74	101	131	164
85	47	67	90	117	147
90	43	60	81	106	132

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	51	72	99	129	162
100	55	77	105	136	169
110	59	82	110	142	176
120	63	87	115	148	183
130	67	91	120	154	189
140	70	95	125	159	195
150	74	99	129	164	200
160	77	102	133	168	206
170	80	106	137	173	211
180	83	109	141	177	215
190	85	112	145	181	220
200	88	116	148	185	224
210	91	119	152	189	228
220	93	121	155	192	232
230	96	124	158	196	236
240	98	127	161	199	240
250	100	129	164	203	243
260	103	132	167	206	247

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	59	81	108	138	171
20	68	93	123	158	196
25	70	95	127	162	201
30	70	95	127	162	201
35	70	95	127	162	201
40	70	95	127	162	201
45	66	90	120	154	190
50	62	85	113	145	179
55	57	78	104	134	165
60	52	72	95	122	151
65	47	65	86	110	136
70	42	58	77	99	122
75	38	52	69	89	109
80	34	46	62	79	98
85	30	42	55	71	88
90	27	38	50	64	79

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

스플릿 저크 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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