スプリットジャーク

スプリットジャークの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋・大腿四頭筋・大臀筋です。

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スプリットジャーク

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 94 kg

女性 57 kg

スプリットジャーク平均重量 [1RM]

レベル
基礎	49 kg	32 kg
初級	69 kg	43 kg
中級	94 kg	57 kg
上級	122 kg	74 kg
プロ	152 kg	91 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

スプリットジャークの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

スプリットジャーク基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	28	42	59	80	102
55	32	47	65	87	110
60	37	52	71	94	118
65	41	57	77	100	125
70	45	62	82	106	132
75	49	66	88	112	138
80	52	71	93	118	145
85	56	75	98	123	151
90	60	79	102	129	156
95	63	83	107	134	162
100	66	87	111	139	167
105	70	91	115	143	173
110	73	94	120	148	178
115	76	98	124	152	183
120	79	101	128	157	187
125	82	105	131	161	192
130	85	108	135	165	196
135	88	111	139	169	201
140	91	115	142	173	205

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	94	122	152
30	49	69	94	122	152
35	49	69	94	122	152
40	49	69	94	122	152
45	47	66	89	116	144
50	44	62	83	109	136
55	41	57	77	100	125
60	37	52	70	92	114
65	33	47	64	83	103
70	30	42	57	74	93
75	27	38	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	22	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	23	32	44	58	73
45	25	35	47	61	77
50	27	37	50	65	80
55	29	40	53	67	83
60	31	42	55	70	86
65	32	44	57	73	89
70	34	46	59	75	92
75	36	47	61	77	94
80	37	49	63	80	97
85	38	51	65	82	99
90	40	52	67	84	101
95	41	54	69	86	103
100	42	55	70	87	105
105	44	57	72	89	107
110	45	58	73	91	109
115	46	59	75	92	111
120	47	60	76	94	113

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	27	37	49	63	78
20	31	42	56	72	89
25	32	43	57	74	91
30	32	43	57	74	91
35	32	43	57	74	91
40	32	43	57	74	91
45	30	41	54	70	86
50	28	39	51	66	81
55	26	36	47	61	75
60	24	33	43	55	68
65	21	29	39	50	62
70	19	26	35	45	55
75	17	24	31	40	50
80	15	21	28	36	44
85	14	19	25	32	40
90	12	17	23	29	36

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋, 大腿四頭筋, 大臀筋
副働筋	上腕三頭筋, ハムストリングス, 外腹斜筋
安定筋	前腕屈筋群, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

スプリットジャークをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

全身

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