全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
スナッチプル
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | ハムストリングス, 大臀筋, 脊柱起立筋, 僧帽筋 |
| 副働筋 | 大腿四頭筋, 内転筋群 |
| 安定筋 | 腹直筋, 外腹斜筋, 前腕屈筋群 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 40 kg (88 lbs) |
24 kg (54 lbs) |
| 初級 | 58 kg (128 lbs) |
35 kg (76 lbs) |
| 中級 | 81 kg (178 lbs) |
47 kg (104 lbs) |
| 上級 | 107 kg (236 lbs) |
62 kg (136 lbs) |
| プロ | 136 kg (300 lbs) |
78 kg (171 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 23 | 35 | 51 | 71 | 92 |
| 55 | 26 | 40 | 57 | 77 | 99 |
| 60 | 30 | 44 | 62 | 83 | 106 |
| 65 | 33 | 48 | 67 | 89 | 113 |
| 70 | 37 | 52 | 72 | 94 | 119 |
| 75 | 40 | 56 | 76 | 100 | 125 |
| 80 | 43 | 60 | 81 | 105 | 130 |
| 85 | 46 | 64 | 85 | 110 | 136 |
| 90 | 49 | 67 | 89 | 114 | 141 |
| 95 | 52 | 71 | 93 | 119 | 146 |
| 100 | 55 | 74 | 97 | 123 | 151 |
| 105 | 58 | 78 | 101 | 127 | 155 |
| 110 | 61 | 81 | 105 | 131 | 160 |
| 115 | 64 | 84 | 108 | 135 | 164 |
| 120 | 66 | 87 | 112 | 139 | 169 |
| 125 | 69 | 90 | 115 | 143 | 173 |
| 130 | 72 | 93 | 118 | 147 | 177 |
| 135 | 74 | 96 | 122 | 150 | 181 |
| 140 | 77 | 99 | 125 | 154 | 184 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 34 | 49 | 69 | 91 | 116 |
| 20 | 39 | 57 | 79 | 104 | 133 |
| 25 | 40 | 58 | 81 | 107 | 136 |
| 30 | 40 | 58 | 81 | 107 | 136 |
| 35 | 40 | 58 | 81 | 107 | 136 |
| 40 | 40 | 58 | 81 | 107 | 136 |
| 45 | 38 | 55 | 77 | 102 | 129 |
| 50 | 35 | 52 | 72 | 95 | 121 |
| 55 | 33 | 48 | 66 | 88 | 112 |
| 60 | 30 | 44 | 61 | 81 | 102 |
| 65 | 27 | 39 | 55 | 73 | 92 |
| 70 | 24 | 35 | 49 | 65 | 83 |
| 75 | 22 | 32 | 44 | 58 | 74 |
| 80 | 19 | 28 | 39 | 52 | 66 |
| 85 | 17 | 25 | 35 | 47 | 59 |
| 90 | 16 | 23 | 32 | 42 | 54 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 17 | 25 | 35 | 47 | 60 |
| 45 | 19 | 27 | 38 | 50 | 64 |
| 50 | 20 | 29 | 40 | 53 | 67 |
| 55 | 22 | 31 | 43 | 56 | 70 |
| 60 | 24 | 33 | 45 | 59 | 73 |
| 65 | 25 | 35 | 47 | 61 | 76 |
| 70 | 27 | 37 | 49 | 63 | 79 |
| 75 | 28 | 39 | 51 | 66 | 81 |
| 80 | 30 | 40 | 53 | 68 | 83 |
| 85 | 31 | 42 | 55 | 70 | 86 |
| 90 | 32 | 43 | 57 | 72 | 88 |
| 95 | 33 | 45 | 58 | 73 | 90 |
| 100 | 35 | 46 | 60 | 75 | 92 |
| 105 | 36 | 47 | 61 | 77 | 93 |
| 110 | 37 | 49 | 63 | 78 | 95 |
| 115 | 38 | 50 | 64 | 80 | 97 |
| 120 | 39 | 51 | 65 | 82 | 99 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 21 | 29 | 40 | 53 | 66 |
| 20 | 24 | 34 | 46 | 60 | 76 |
| 25 | 24 | 35 | 47 | 62 | 78 |
| 30 | 24 | 35 | 47 | 62 | 78 |
| 35 | 24 | 35 | 47 | 62 | 78 |
| 40 | 24 | 35 | 47 | 62 | 78 |
| 45 | 23 | 33 | 45 | 59 | 74 |
| 50 | 22 | 31 | 42 | 55 | 69 |
| 55 | 20 | 28 | 39 | 51 | 64 |
| 60 | 18 | 26 | 35 | 46 | 58 |
| 65 | 17 | 23 | 32 | 42 | 53 |
| 70 | 15 | 21 | 29 | 38 | 47 |
| 75 | 13 | 19 | 26 | 34 | 42 |
| 80 | 12 | 17 | 23 | 30 | 38 |
| 85 | 11 | 15 | 21 | 27 | 34 |
| 90 | 10 | 14 | 19 | 24 | 31 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 25-35 カロリー |
| 中強度 | 🔥 35-50 カロリー |
| 高強度 | 🔥 50-70 カロリー |
| マックス | 🔥 70-90 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
