全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
後背デッドリフト
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | ハムストリングス, 大臀筋 |
| 副働筋 | 脊柱起立筋, 大腿四頭筋 |
| 安定筋 | 外腹斜筋, 僧帽筋 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 58 kg (127 lbs) |
28 kg (61 lbs) |
| 初級 | 90 kg (199 lbs) |
44 kg (98 lbs) |
| 中級 | 132 kg (290 lbs) |
66 kg (146 lbs) |
| 上級 | 181 kg (399 lbs) |
92 kg (203 lbs) |
| プロ | 235 kg (519 lbs) |
121 kg (266 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 31 | 53 | 82 | 118 | 159 |
| 55 | 37 | 60 | 92 | 130 | 172 |
| 60 | 42 | 68 | 101 | 141 | 185 |
| 65 | 48 | 75 | 110 | 151 | 196 |
| 70 | 54 | 82 | 118 | 161 | 208 |
| 75 | 60 | 89 | 127 | 171 | 219 |
| 80 | 65 | 96 | 135 | 180 | 229 |
| 85 | 70 | 102 | 142 | 189 | 239 |
| 90 | 76 | 109 | 150 | 197 | 249 |
| 95 | 81 | 115 | 157 | 206 | 258 |
| 100 | 86 | 121 | 164 | 214 | 267 |
| 105 | 91 | 127 | 171 | 221 | 276 |
| 110 | 96 | 133 | 177 | 229 | 284 |
| 115 | 101 | 138 | 184 | 236 | 292 |
| 120 | 105 | 144 | 190 | 243 | 300 |
| 125 | 110 | 149 | 196 | 250 | 308 |
| 130 | 114 | 154 | 202 | 257 | 315 |
| 135 | 119 | 159 | 208 | 264 | 323 |
| 140 | 123 | 164 | 214 | 270 | 330 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 49 | 77 | 112 | 154 | 201 |
| 20 | 56 | 88 | 128 | 176 | 229 |
| 25 | 58 | 90 | 132 | 181 | 235 |
| 30 | 58 | 90 | 132 | 181 | 235 |
| 35 | 58 | 90 | 132 | 181 | 235 |
| 40 | 58 | 90 | 132 | 181 | 235 |
| 45 | 55 | 85 | 125 | 172 | 223 |
| 50 | 51 | 80 | 117 | 161 | 210 |
| 55 | 48 | 74 | 108 | 149 | 194 |
| 60 | 43 | 68 | 99 | 136 | 177 |
| 65 | 39 | 61 | 89 | 123 | 160 |
| 70 | 35 | 55 | 80 | 110 | 143 |
| 75 | 32 | 49 | 72 | 99 | 128 |
| 80 | 28 | 44 | 64 | 88 | 115 |
| 85 | 25 | 39 | 58 | 79 | 103 |
| 90 | 23 | 35 | 52 | 71 | 93 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 18 | 31 | 48 | 70 | 94 |
| 45 | 20 | 34 | 53 | 75 | 100 |
| 50 | 23 | 37 | 56 | 80 | 105 |
| 55 | 25 | 40 | 60 | 84 | 110 |
| 60 | 27 | 43 | 63 | 88 | 115 |
| 65 | 29 | 46 | 67 | 92 | 119 |
| 70 | 31 | 48 | 70 | 95 | 123 |
| 75 | 33 | 51 | 73 | 99 | 127 |
| 80 | 35 | 53 | 75 | 102 | 131 |
| 85 | 37 | 55 | 78 | 105 | 134 |
| 90 | 39 | 57 | 80 | 108 | 137 |
| 95 | 40 | 59 | 83 | 111 | 141 |
| 100 | 42 | 61 | 85 | 113 | 144 |
| 105 | 44 | 63 | 88 | 116 | 147 |
| 110 | 45 | 65 | 90 | 118 | 149 |
| 115 | 47 | 67 | 92 | 121 | 152 |
| 120 | 48 | 69 | 94 | 123 | 155 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 24 | 38 | 56 | 78 | 103 |
| 20 | 27 | 43 | 64 | 90 | 118 |
| 25 | 28 | 44 | 66 | 92 | 121 |
| 30 | 28 | 44 | 66 | 92 | 121 |
| 35 | 28 | 44 | 66 | 92 | 121 |
| 40 | 28 | 44 | 66 | 92 | 121 |
| 45 | 26 | 42 | 63 | 87 | 115 |
| 50 | 25 | 40 | 59 | 82 | 108 |
| 55 | 23 | 37 | 54 | 76 | 100 |
| 60 | 21 | 33 | 50 | 69 | 91 |
| 65 | 19 | 30 | 45 | 63 | 82 |
| 70 | 17 | 27 | 40 | 56 | 74 |
| 75 | 15 | 24 | 36 | 50 | 66 |
| 80 | 14 | 22 | 32 | 45 | 59 |
| 85 | 12 | 19 | 29 | 40 | 53 |
| 90 | 11 | 18 | 26 | 36 | 48 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 35-50 カロリー |
| 中強度 | 🔥 50-65 カロリー |
| 高強度 | 🔥 65-85 カロリー |
| マックス | 🔥 85-105 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
