全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
相撲デッドリフト
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 大臀筋, ハムストリングス |
| 副働筋 | 大腿四頭筋, 内転筋群 |
| 安定筋 | 脊柱起立筋, 外腹斜筋 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 87 kg (192 lbs) |
48 kg (105 lbs) |
| 初級 | 122 kg (269 lbs) |
68 kg (150 lbs) |
| 中級 | 165 kg (363 lbs) |
93 kg (205 lbs) |
| 上級 | 214 kg (471 lbs) |
122 kg (269 lbs) |
| プロ | 266 kg (587 lbs) |
154 kg (339 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 52 | 75 | 105 | 140 | 178 |
| 55 | 60 | 85 | 117 | 154 | 194 |
| 60 | 68 | 95 | 128 | 167 | 208 |
| 65 | 76 | 105 | 139 | 179 | 222 |
| 70 | 84 | 114 | 150 | 191 | 235 |
| 75 | 91 | 122 | 160 | 202 | 247 |
| 80 | 99 | 131 | 170 | 213 | 259 |
| 85 | 106 | 139 | 179 | 224 | 271 |
| 90 | 113 | 147 | 188 | 234 | 282 |
| 95 | 120 | 155 | 197 | 244 | 293 |
| 100 | 126 | 162 | 205 | 253 | 303 |
| 105 | 133 | 170 | 214 | 262 | 313 |
| 110 | 139 | 177 | 222 | 271 | 323 |
| 115 | 145 | 184 | 229 | 280 | 332 |
| 120 | 151 | 191 | 237 | 288 | 342 |
| 125 | 157 | 197 | 244 | 296 | 351 |
| 130 | 163 | 204 | 252 | 304 | 359 |
| 135 | 169 | 210 | 259 | 312 | 368 |
| 140 | 174 | 217 | 266 | 320 | 376 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 74 | 104 | 140 | 182 | 227 |
| 20 | 85 | 119 | 160 | 208 | 260 |
| 25 | 87 | 122 | 165 | 214 | 266 |
| 30 | 87 | 122 | 165 | 214 | 266 |
| 35 | 87 | 122 | 165 | 214 | 266 |
| 40 | 87 | 122 | 165 | 214 | 266 |
| 45 | 83 | 116 | 156 | 203 | 253 |
| 50 | 78 | 109 | 147 | 190 | 237 |
| 55 | 72 | 100 | 136 | 176 | 219 |
| 60 | 66 | 92 | 124 | 161 | 200 |
| 65 | 59 | 83 | 112 | 145 | 181 |
| 70 | 53 | 74 | 100 | 130 | 162 |
| 75 | 48 | 66 | 90 | 116 | 145 |
| 80 | 43 | 59 | 80 | 104 | 130 |
| 85 | 38 | 53 | 72 | 93 | 116 |
| 90 | 34 | 48 | 65 | 84 | 105 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 36 | 53 | 75 | 101 | 129 |
| 45 | 39 | 57 | 80 | 106 | 134 |
| 50 | 42 | 61 | 84 | 111 | 140 |
| 55 | 45 | 64 | 88 | 115 | 145 |
| 60 | 47 | 67 | 91 | 119 | 150 |
| 65 | 50 | 70 | 95 | 123 | 154 |
| 70 | 52 | 73 | 98 | 127 | 158 |
| 75 | 54 | 75 | 101 | 130 | 162 |
| 80 | 57 | 78 | 104 | 134 | 165 |
| 85 | 59 | 80 | 107 | 137 | 169 |
| 90 | 60 | 82 | 109 | 140 | 172 |
| 95 | 62 | 85 | 112 | 142 | 175 |
| 100 | 64 | 87 | 114 | 145 | 178 |
| 105 | 66 | 89 | 116 | 148 | 181 |
| 110 | 68 | 91 | 119 | 150 | 184 |
| 115 | 69 | 93 | 121 | 153 | 187 |
| 120 | 71 | 94 | 123 | 155 | 189 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 41 | 58 | 79 | 104 | 131 |
| 20 | 46 | 66 | 91 | 119 | 150 |
| 25 | 48 | 68 | 93 | 122 | 154 |
| 30 | 48 | 68 | 93 | 122 | 154 |
| 35 | 48 | 68 | 93 | 122 | 154 |
| 40 | 48 | 68 | 93 | 122 | 154 |
| 45 | 45 | 64 | 88 | 116 | 146 |
| 50 | 42 | 60 | 83 | 109 | 137 |
| 55 | 39 | 56 | 77 | 101 | 126 |
| 60 | 36 | 51 | 70 | 92 | 115 |
| 65 | 32 | 46 | 63 | 83 | 104 |
| 70 | 29 | 41 | 57 | 74 | 94 |
| 75 | 26 | 37 | 51 | 67 | 84 |
| 80 | 23 | 33 | 45 | 60 | 75 |
| 85 | 21 | 30 | 41 | 53 | 67 |
| 90 | 19 | 27 | 37 | 48 | 60 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 25-35 カロリー |
| 中強度 | 🔥 35-50 カロリー |
| 高強度 | 🔥 50-70 カロリー |
| マックス | 🔥 70-90 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
