スティフレッグデッドリフト

スティフレッグデッドリフトの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋はハムストリングス・大臀筋です。

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スティフレッグデッドリフト

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 124 kg

女性 67 kg

スティフレッグデッドリフト平均重量 [1RM]

レベル
基礎	54 kg	28 kg
初級	84 kg	45 kg
中級	124 kg	67 kg
上級	171 kg	94 kg
プロ	223 kg	124 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

スティフレッグデッドリフトの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

スティフレッグデッドリフト基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	26	47	74	107	145
55	32	54	83	118	157
60	37	61	91	128	169
65	43	67	99	138	180
70	48	74	107	147	191
75	53	80	115	156	201
80	58	87	122	165	211
85	63	93	130	173	220
90	68	98	137	181	229
95	73	104	143	189	238
100	77	110	150	196	246
105	82	115	156	204	255
110	86	121	162	211	262
115	91	126	169	217	270
120	95	131	174	224	277
125	99	136	180	231	285
130	104	141	186	237	292
135	108	145	191	243	299
140	112	150	197	249	305

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	46	72	105	145	189
20	52	82	121	166	217
25	54	84	124	171	223
30	54	84	124	171	223
35	54	84	124	171	223
40	54	84	124	171	223
45	51	80	117	162	211
50	48	75	110	152	198
55	44	69	102	141	183
60	40	63	93	128	167
65	37	57	84	116	151
70	33	51	75	104	136
75	29	46	67	93	121
80	26	41	60	83	108
85	23	37	54	75	97
90	21	33	49	67	88

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	18	31	49	72	97
45	20	34	53	77	103
50	23	38	57	81	108
55	25	41	61	86	113
60	27	43	65	90	118
65	29	46	68	94	122
70	31	49	71	97	127
75	33	51	74	101	130
80	35	54	77	104	134
85	37	56	80	107	138
90	39	58	82	110	141
95	41	60	85	113	144
100	42	62	87	116	148
105	44	64	89	119	151
110	46	66	92	121	153
115	47	68	94	124	156
120	49	70	96	126	159

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	24	38	57	80	105
20	27	44	65	91	120
25	28	45	67	94	124
30	28	45	67	94	124
35	28	45	67	94	124
40	28	45	67	94	124
45	26	42	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	102
60	21	34	50	71	93
65	19	30	46	64	84
70	17	27	41	57	75
75	15	24	37	51	67
80	14	22	33	46	60
85	12	20	29	41	54
90	11	18	26	37	49

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	ハムストリングス, 大臀筋
副働筋	なし
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋, 前腕屈筋群
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

スティフレッグデッドリフトをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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