ディフィシットデッドリフト

ディフィシットデッドリフトの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋はハムストリングス・大臀筋・脊柱起立筋です。

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ディフィシットデッドリフト

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 166 kg

女性 77 kg

ディフィシットデッドリフト平均重量 [1RM]

レベル
基礎	90 kg	34 kg
初級	124 kg	52 kg
中級	166 kg	77 kg
上級	214 kg	105 kg
プロ	265 kg	137 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ディフィシットデッドリフトの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ディフィシットデッドリフト基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	50	72	100	131	165
55	58	82	111	144	180
60	66	91	121	156	193
65	74	100	132	168	206
70	81	109	142	179	219
75	89	117	151	190	231
80	96	125	161	200	242
85	103	133	169	210	253
90	109	141	178	220	263
95	116	148	186	229	273
100	122	156	195	238	283
105	129	163	202	247	293
110	135	169	210	255	302
115	141	176	218	263	311
120	147	183	225	271	319
125	152	189	232	279	328
130	158	195	239	286	336
135	163	201	245	294	344
140	169	207	252	301	352

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	77	106	142	182	226
20	88	121	162	208	258
25	90	124	166	214	265
30	90	124	166	214	265
35	90	124	166	214	265
40	90	124	166	214	265
45	86	118	158	203	251
50	80	111	148	190	236
55	74	103	137	176	218
60	68	94	125	161	199
65	61	85	113	145	180
70	55	76	101	130	162
75	49	68	91	117	144
80	44	61	81	104	129
85	39	54	73	93	116
90	36	49	65	84	104

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	22	37	57	82	109
45	25	41	62	87	115
50	28	44	66	92	121
55	30	48	70	96	126
60	33	51	74	101	131
65	35	54	77	105	135
70	37	56	80	109	140
75	39	59	83	112	144
80	42	61	86	116	147
85	43	64	89	119	151
90	45	66	92	122	155
95	47	68	95	125	158
100	49	70	97	128	161
105	51	72	99	131	164
110	52	74	102	133	167
115	54	76	104	136	170
120	56	78	106	138	173

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	29	45	65	90	117
20	33	51	75	103	134
25	34	52	77	105	137
30	34	52	77	105	137
35	34	52	77	105	137
40	34	52	77	105	137
45	32	50	73	100	130
50	30	47	68	94	122
55	28	43	63	87	113
60	25	39	58	79	103
65	23	36	52	72	93
70	20	32	47	64	84
75	18	29	42	57	75
80	16	26	37	51	67
85	15	23	33	46	60
90	13	21	30	42	54

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	ハムストリングス, 大臀筋, 脊柱起立筋
副働筋	大腿四頭筋, 内転筋群, 僧帽筋
安定筋	外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ディフィシットデッドリフトをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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