クリーンハイプル

クリーンハイプルの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋・僧帽筋・大腿四頭筋です。

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クリーンハイプル

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 86 kg

女性 54 kg

クリーンハイプル平均重量 [1RM]

レベル
基礎	31 kg	30 kg
初級	54 kg	41 kg
中級	86 kg	54 kg
上級	124 kg	69 kg
プロ	168 kg	85 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

クリーンハイプルの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

クリーンハイプル基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	13	28	49	76	108
55	17	33	56	84	117
60	20	38	62	92	126
65	24	42	68	99	135
70	27	47	73	106	143
75	30	51	79	113	150
80	34	56	84	119	158
85	37	60	90	125	165
90	40	64	95	131	172
95	44	68	100	137	178
100	47	72	105	143	185
105	50	76	109	148	191
110	53	80	114	154	197
115	56	84	118	159	203
120	59	87	123	164	209
125	62	91	127	169	214
130	65	94	131	173	219
135	68	98	135	178	225
140	71	101	139	183	230

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	26	46	73	106	143
20	30	53	83	121	164
25	31	54	86	124	168
30	31	54	86	124	168
35	31	54	86	124	168
40	31	54	86	124	168
45	29	51	81	118	159
50	27	48	76	111	150
55	25	45	71	102	138
60	23	41	64	93	126
65	21	37	58	84	114
70	19	33	52	76	102
75	17	29	47	68	92
80	15	26	42	61	82
85	13	24	37	54	73
90	12	21	34	49	66

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	21	30	40	53	66
45	23	32	44	56	70
50	26	35	47	60	74
55	28	37	49	63	77
60	30	40	52	66	81
65	31	42	54	69	84
70	33	44	57	71	87
75	35	46	59	74	89
80	37	48	61	76	92
85	38	50	63	78	95
90	40	51	65	81	97
95	41	53	67	83	99
100	43	55	69	85	101
105	44	56	71	87	103
110	45	58	72	88	106
115	46	59	74	90	107
120	48	60	75	92	109

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	26	35	46	59	73
20	29	40	53	67	83
25	30	41	54	69	85
30	30	41	54	69	85
35	30	41	54	69	85
40	30	41	54	69	85
45	28	39	51	66	81
50	27	36	48	62	76
55	25	34	45	57	70
60	23	31	41	52	64
65	20	28	37	47	58
70	18	25	33	42	52
75	16	22	29	38	46
80	15	20	26	34	42
85	13	18	24	30	37
90	12	16	21	27	34

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋, 僧帽筋, 大腿四頭筋, ハムストリングス, 大臀筋
副働筋	広背筋, 上腕二頭筋, 上腕三頭筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

クリーンハイプルをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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