ザーチャーデッドリフト

ザーチャーデッドリフトの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋はハムストリングス・大臀筋・大腿四頭筋です。

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ザーチャーデッドリフト

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 102 kg

女性 58 kg

ザーチャーデッドリフト平均重量 [1RM]

レベル
基礎	47 kg	25 kg
初級	71 kg	39 kg
中級	102 kg	58 kg
上級	137 kg	80 kg
プロ	177 kg	104 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ザーチャーデッドリフトの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ザーチャーデッドリフト基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	25	41	62	88	116
55	29	47	69	96	126
60	34	52	76	104	135
65	38	58	82	111	143
70	43	63	89	119	151
75	47	68	95	126	159
80	51	73	100	132	167
85	55	78	106	138	174
90	59	82	111	145	181
95	62	87	116	151	187
100	66	91	122	156	194
105	70	95	126	162	200
110	73	99	131	167	206
115	77	104	136	173	212
120	80	107	140	178	217
125	84	111	145	183	223
130	87	115	149	187	228
135	90	119	153	192	233
140	93	122	157	197	238

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	40	61	87	117	150
20	46	69	99	134	172
25	47	71	102	137	177
30	47	71	102	137	177
35	47	71	102	137	177
40	47	71	102	137	177
45	45	67	96	130	168
50	42	63	90	122	157
55	39	59	84	113	146
60	35	53	76	103	133
65	32	48	69	93	120
70	29	43	62	84	108
75	26	39	55	75	96
80	23	35	50	67	86
85	21	31	44	60	77
90	19	28	40	54	70

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	15	26	40	58	78
45	17	29	44	62	83
50	20	32	48	67	88
55	22	34	51	71	92
60	24	37	54	74	97
65	26	40	57	78	101
70	28	42	60	81	104
75	30	44	63	84	108
80	31	46	65	87	111
85	33	49	68	90	115
90	35	51	70	93	118
95	37	53	73	96	121
100	38	54	75	98	124
105	40	56	77	101	126
110	41	58	79	103	129
115	43	60	81	105	132
120	44	62	83	108	134

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	21	33	49	68	89
20	24	38	56	78	101
25	25	39	58	80	104
30	25	39	58	80	104
35	25	39	58	80	104
40	25	39	58	80	104
45	24	37	55	76	99
50	22	35	51	71	93
55	20	32	47	66	86
60	19	29	43	60	78
65	17	27	39	54	71
70	15	24	35	49	63
75	14	21	31	43	57
80	12	19	28	39	51
85	11	17	25	35	45
90	10	15	23	31	41

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	ハムストリングス, 大臀筋, 大腿四頭筋
副働筋	脊柱起立筋, 僧帽筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋, 前腕屈筋群
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ザーチャーデッドリフトをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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