ハングスナッチ

ハングスナッチの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋です。

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ハングスナッチ

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 80 kg

女性 47 kg

ハングスナッチ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	39 kg	23 kg
初級	57 kg	33 kg
中級	80 kg	47 kg
上級	107 kg	63 kg
プロ	137 kg	80 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ハングスナッチの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ハングスナッチ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	21	34	50	69	91
55	25	38	56	76	98
60	29	43	61	82	105
65	32	47	66	88	112
70	36	51	71	94	118
75	39	55	76	99	125
80	42	59	80	104	130
85	46	63	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	147
100	55	74	97	124	152
105	58	78	101	128	157
110	61	81	105	132	161
115	64	84	109	137	166
120	66	87	112	141	170
125	69	90	116	144	175
130	72	93	119	148	179
135	74	96	123	152	183
140	77	99	126	156	187

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	33	49	68	91	116
20	38	56	78	104	133
25	39	57	80	107	137
30	39	57	80	107	137
35	39	57	80	107	137
40	39	57	80	107	137
45	37	54	76	102	130
50	34	51	71	95	122
55	32	47	66	88	112
60	29	43	60	81	103
65	26	39	54	73	93
70	24	35	49	65	83
75	21	31	44	58	74
80	19	28	39	52	67
85	17	25	35	47	60
90	15	22	32	42	54

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	15	24	35	48	62
45	17	26	38	51	66
50	19	28	40	54	69
55	21	30	43	57	73
60	22	32	45	60	75
65	24	34	47	62	78
70	25	36	49	64	81
75	26	37	51	66	83
80	28	39	53	69	86
85	29	40	54	71	88
90	30	42	56	72	90
95	31	43	58	74	92
100	33	45	59	76	94
105	34	46	61	78	96
110	35	47	62	79	98
115	36	48	64	81	99
120	37	50	65	82	101

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	19	28	40	53	68
20	22	33	46	61	78
25	23	33	47	63	80
30	23	33	47	63	80
35	23	33	47	63	80
40	23	33	47	63	80
45	22	32	44	59	76
50	20	30	42	56	71
55	19	28	39	51	66
60	17	25	35	47	60
65	15	23	32	42	54
70	14	20	29	38	49
75	12	18	26	34	43
80	11	16	23	30	39
85	10	15	20	27	35
90	9	13	18	25	31

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, ハムストリングス, 大臀筋, 僧帽筋, 三角筋
副働筋	脊柱起立筋, 上腕二頭筋, 前腕屈筋群
安定筋	外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ハングスナッチをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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