Hang Snatch

Für Hang Snatch kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Ganzkörper vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Quadrizeps, Hamstrings, Gluteus maximus.

Hang Snatch loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 80 kg

Frauen 47 kg

Hang Snatch: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	39 kg	23 kg
Anfänger	57 kg	33 kg
Fortgeschrittene	80 kg	47 kg
Erfahrene	107 kg	63 kg
Elite	137 kg	80 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	21	34	50	69	91
55	25	38	56	76	98
60	29	43	61	82	105
65	32	47	66	88	112
70	36	51	71	94	118
75	39	55	76	99	125
80	42	59	80	104	130
85	46	63	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	147
100	55	74	97	124	152
105	58	78	101	128	157
110	61	81	105	132	161
115	64	84	109	137	166
120	66	87	112	141	170
125	69	90	116	144	175
130	72	93	119	148	179
135	74	96	123	152	183
140	77	99	126	156	187

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	33	49	68	91	116
20	38	56	78	104	133
25	39	57	80	107	137
30	39	57	80	107	137
35	39	57	80	107	137
40	39	57	80	107	137
45	37	54	76	102	130
50	34	51	71	95	122
55	32	47	66	88	112
60	29	43	60	81	103
65	26	39	54	73	93
70	24	35	49	65	83
75	21	31	44	58	74
80	19	28	39	52	67
85	17	25	35	47	60
90	15	22	32	42	54

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	15	24	35	48	62
45	17	26	38	51	66
50	19	28	40	54	69
55	21	30	43	57	73
60	22	32	45	60	75
65	24	34	47	62	78
70	25	36	49	64	81
75	26	37	51	66	83
80	28	39	53	69	86
85	29	40	54	71	88
90	30	42	56	72	90
95	31	43	58	74	92
100	33	45	59	76	94
105	34	46	61	78	96
110	35	47	62	79	98
115	36	48	64	81	99
120	37	50	65	82	101

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	28	40	53	68
20	22	33	46	61	78
25	23	33	47	63	80
30	23	33	47	63	80
35	23	33	47	63	80
40	23	33	47	63	80
45	22	32	44	59	76
50	20	30	42	56	71
55	19	28	39	51	66
60	17	25	35	47	60
65	15	23	32	42	54
70	14	20	29	38	49
75	12	18	26	34	43
80	11	16	23	30	39
85	10	15	20	27	35
90	9	13	18	25	31

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Hang Snatch in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Ganzkörper

Kurzhantel-High Pull

Ganzkörper / Kurzhantel

Kurzhantel-Hang Clean

Ganzkörper / Kurzhantel

Hinter dem Rücken Kreuzheben

Ganzkörper

Klimmzüge mit Klatschen

Ganzkörper / Körpergewicht

Rumänisches Kreuzheben

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	21	34	50	69	91
55	25	38	56	76	98
60	29	43	61	82	105
65	32	47	66	88	112
70	36	51	71	94	118
75	39	55	76	99	125
80	42	59	80	104	130
85	46	63	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	147
100	55	74	97	124	152
105	58	78	101	128	157
110	61	81	105	132	161
115	64	84	109	137	166
120	66	87	112	141	170
125	69	90	116	144	175
130	72	93	119	148	179
135	74	96	123	152	183
140	77	99	126	156	187

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	33	49	68	91	116
20	38	56	78	104	133
25	39	57	80	107	137
30	39	57	80	107	137
35	39	57	80	107	137
40	39	57	80	107	137
45	37	54	76	102	130
50	34	51	71	95	122
55	32	47	66	88	112
60	29	43	60	81	103
65	26	39	54	73	93
70	24	35	49	65	83
75	21	31	44	58	74
80	19	28	39	52	67
85	17	25	35	47	60
90	15	22	32	42	54

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	15	24	35	48	62
45	17	26	38	51	66
50	19	28	40	54	69
55	21	30	43	57	73
60	22	32	45	60	75
65	24	34	47	62	78
70	25	36	49	64	81
75	26	37	51	66	83
80	28	39	53	69	86
85	29	40	54	71	88
90	30	42	56	72	90
95	31	43	58	74	92
100	33	45	59	76	94
105	34	46	61	78	96
110	35	47	62	79	98
115	36	48	64	81	99
120	37	50	65	82	101

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	28	40	53	68
20	22	33	46	61	78
25	23	33	47	63	80
30	23	33	47	63	80
35	23	33	47	63	80
40	23	33	47	63	80
45	22	32	44	59	76
50	20	30	42	56	71
55	19	28	39	51	66
60	17	25	35	47	60
65	15	23	32	42	54
70	14	20	29	38	49
75	12	18	26	34	43
80	11	16	23	30	39
85	10	15	20	27	35
90	9	13	18	25	31

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	21	34	50	69	91
55	25	38	56	76	98
60	29	43	61	82	105
65	32	47	66	88	112
70	36	51	71	94	118
75	39	55	76	99	125
80	42	59	80	104	130
85	46	63	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	147
100	55	74	97	124	152
105	58	78	101	128	157
110	61	81	105	132	161
115	64	84	109	137	166
120	66	87	112	141	170
125	69	90	116	144	175
130	72	93	119	148	179
135	74	96	123	152	183
140	77	99	126	156	187

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	33	49	68	91	116
20	38	56	78	104	133
25	39	57	80	107	137
30	39	57	80	107	137
35	39	57	80	107	137
40	39	57	80	107	137
45	37	54	76	102	130
50	34	51	71	95	122
55	32	47	66	88	112
60	29	43	60	81	103
65	26	39	54	73	93
70	24	35	49	65	83
75	21	31	44	58	74
80	19	28	39	52	67
85	17	25	35	47	60
90	15	22	32	42	54

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	15	24	35	48	62
45	17	26	38	51	66
50	19	28	40	54	69
55	21	30	43	57	73
60	22	32	45	60	75
65	24	34	47	62	78
70	25	36	49	64	81
75	26	37	51	66	83
80	28	39	53	69	86
85	29	40	54	71	88
90	30	42	56	72	90
95	31	43	58	74	92
100	33	45	59	76	94
105	34	46	61	78	96
110	35	47	62	79	98
115	36	48	64	81	99
120	37	50	65	82	101

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	28	40	53	68
20	22	33	46	61	78
25	23	33	47	63	80
30	23	33	47	63	80
35	23	33	47	63	80
40	23	33	47	63	80
45	22	32	44	59	76
50	20	30	42	56	71
55	19	28	39	51	66
60	17	25	35	47	60
65	15	23	32	42	54
70	14	20	29	38	49
75	12	18	26	34	43
80	11	16	23	30	39
85	10	15	20	27	35
90	9	13	18	25	31

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	21	34	50	69	91
55	25	38	56	76	98
60	29	43	61	82	105
65	32	47	66	88	112
70	36	51	71	94	118
75	39	55	76	99	125
80	42	59	80	104	130
85	46	63	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	147
100	55	74	97	124	152
105	58	78	101	128	157
110	61	81	105	132	161
115	64	84	109	137	166
120	66	87	112	141	170
125	69	90	116	144	175
130	72	93	119	148	179
135	74	96	123	152	183
140	77	99	126	156	187

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	33	49	68	91	116
20	38	56	78	104	133
25	39	57	80	107	137
30	39	57	80	107	137
35	39	57	80	107	137
40	39	57	80	107	137
45	37	54	76	102	130
50	34	51	71	95	122
55	32	47	66	88	112
60	29	43	60	81	103
65	26	39	54	73	93
70	24	35	49	65	83
75	21	31	44	58	74
80	19	28	39	52	67
85	17	25	35	47	60
90	15	22	32	42	54

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	15	24	35	48	62
45	17	26	38	51	66
50	19	28	40	54	69
55	21	30	43	57	73
60	22	32	45	60	75
65	24	34	47	62	78
70	25	36	49	64	81
75	26	37	51	66	83
80	28	39	53	69	86
85	29	40	54	71	88
90	30	42	56	72	90
95	31	43	58	74	92
100	33	45	59	76	94
105	34	46	61	78	96
110	35	47	62	79	98
115	36	48	64	81	99
120	37	50	65	82	101

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	19	28	40	53	68
20	22	33	46	61	78
25	23	33	47	63	80
30	23	33	47	63	80
35	23	33	47	63	80
40	23	33	47	63	80
45	22	32	44	59	76
50	20	30	42	56	71
55	19	28	39	51	66
60	17	25	35	47	60
65	15	23	32	42	54
70	14	20	29	38	49
75	12	18	26	34	43
80	11	16	23	30	39
85	10	15	20	27	35
90	9	13	18	25	31