Squat Thrust

Squat Thrust ist eine Übung für den Bereich Ganzkörper mit Schwerpunkt auf Quadrizeps, Hamstrings, Gluteus maximus. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

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Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 30

Frauen 22

Squat Thrust: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	8	< 1
Fortgeschrittene	30	22
Erfahrene	60	50
Elite	94	84

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	3	27	61	100
55	< 1	5	28	60	97
60	< 1	6	29	60	95
65	< 1	7	30	59	93
70	< 1	8	30	59	91
75	< 1	9	30	58	89
80	< 1	9	30	57	86
85	< 1	10	30	56	84
90	< 1	10	30	55	82
95	< 1	10	30	54	80
100	< 1	10	29	53	78
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	10	29	51	75
115	< 1	10	28	50	73
120	< 1	10	28	49	71
125	< 1	10	27	48	70
130	< 1	10	27	47	68
135	< 1	10	27	46	67
140	< 1	10	26	45	65

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	2	21	47	76
20	< 1	7	29	58	91
25	< 1	8	30	60	94
30	< 1	8	30	60	94
35	< 1	8	30	60	94
40	< 1	8	30	60	94
45	< 1	6	27	56	88
50	< 1	4	24	50	81
55	< 1	1	20	44	72
60	< 1	< 1	15	38	63
65	< 1	< 1	11	31	54
70	< 1	< 1	8	25	46
75	< 1	< 1	4	19	38
80	< 1	< 1	< 1	14	31
85	< 1	< 1	< 1	10	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Frauen nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	< 1	14	45	81
45	< 1	< 1	17	46	81
50	< 1	< 1	19	47	80
55	< 1	< 1	20	47	78
60	< 1	2	21	47	77
65	< 1	3	22	47	75
70	< 1	4	22	47	74
75	< 1	5	23	46	72
80	< 1	6	23	45	70
85	< 1	6	23	45	69
90	< 1	6	23	44	67
95	< 1	7	23	43	66
100	< 1	7	22	42	64
105	< 1	7	22	42	63
110	< 1	7	22	41	61
115	< 1	7	22	40	60
120	< 1	7	21	39	59

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	14	39	67
20	< 1	< 1	20	48	81
25	< 1	< 1	22	50	84
30	< 1	< 1	22	50	84
35	< 1	< 1	22	50	84
40	< 1	< 1	22	50	84
45	< 1	< 1	19	46	78
50	< 1	< 1	16	42	71
55	< 1	< 1	13	36	64
60	< 1	< 1	9	31	56
65	< 1	< 1	6	25	47
70	< 1	< 1	3	19	39
75	< 1	< 1	< 1	14	32
80	< 1	< 1	< 1	10	26
85	< 1	< 1	< 1	7	20
90	< 1	< 1	< 1	3	15

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Ganzkörper

Rumänisches Kreuzheben

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	3	27	61	100
55	< 1	5	28	60	97
60	< 1	6	29	60	95
65	< 1	7	30	59	93
70	< 1	8	30	59	91
75	< 1	9	30	58	89
80	< 1	9	30	57	86
85	< 1	10	30	56	84
90	< 1	10	30	55	82
95	< 1	10	30	54	80
100	< 1	10	29	53	78
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	10	29	51	75
115	< 1	10	28	50	73
120	< 1	10	28	49	71
125	< 1	10	27	48	70
130	< 1	10	27	47	68
135	< 1	10	27	46	67
140	< 1	10	26	45	65

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	2	21	47	76
20	< 1	7	29	58	91
25	< 1	8	30	60	94
30	< 1	8	30	60	94
35	< 1	8	30	60	94
40	< 1	8	30	60	94
45	< 1	6	27	56	88
50	< 1	4	24	50	81
55	< 1	1	20	44	72
60	< 1	< 1	15	38	63
65	< 1	< 1	11	31	54
70	< 1	< 1	8	25	46
75	< 1	< 1	4	19	38
80	< 1	< 1	< 1	14	31
85	< 1	< 1	< 1	10	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	< 1	14	45	81
45	< 1	< 1	17	46	81
50	< 1	< 1	19	47	80
55	< 1	< 1	20	47	78
60	< 1	2	21	47	77
65	< 1	3	22	47	75
70	< 1	4	22	47	74
75	< 1	5	23	46	72
80	< 1	6	23	45	70
85	< 1	6	23	45	69
90	< 1	6	23	44	67
95	< 1	7	23	43	66
100	< 1	7	22	42	64
105	< 1	7	22	42	63
110	< 1	7	22	41	61
115	< 1	7	22	40	60
120	< 1	7	21	39	59

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	14	39	67
20	< 1	< 1	20	48	81
25	< 1	< 1	22	50	84
30	< 1	< 1	22	50	84
35	< 1	< 1	22	50	84
40	< 1	< 1	22	50	84
45	< 1	< 1	19	46	78
50	< 1	< 1	16	42	71
55	< 1	< 1	13	36	64
60	< 1	< 1	9	31	56
65	< 1	< 1	6	25	47
70	< 1	< 1	3	19	39
75	< 1	< 1	< 1	14	32
80	< 1	< 1	< 1	10	26
85	< 1	< 1	< 1	7	20
90	< 1	< 1	< 1	3	15

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	3	27	61	100
55	< 1	5	28	60	97
60	< 1	6	29	60	95
65	< 1	7	30	59	93
70	< 1	8	30	59	91
75	< 1	9	30	58	89
80	< 1	9	30	57	86
85	< 1	10	30	56	84
90	< 1	10	30	55	82
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100	< 1	10	29	53	78
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115	< 1	10	28	50	73
120	< 1	10	28	49	71
125	< 1	10	27	48	70
130	< 1	10	27	47	68
135	< 1	10	27	46	67
140	< 1	10	26	45	65

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	2	21	47	76
20	< 1	7	29	58	91
25	< 1	8	30	60	94
30	< 1	8	30	60	94
35	< 1	8	30	60	94
40	< 1	8	30	60	94
45	< 1	6	27	56	88
50	< 1	4	24	50	81
55	< 1	1	20	44	72
60	< 1	< 1	15	38	63
65	< 1	< 1	11	31	54
70	< 1	< 1	8	25	46
75	< 1	< 1	4	19	38
80	< 1	< 1	< 1	14	31
85	< 1	< 1	< 1	10	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	< 1	14	45	81
45	< 1	< 1	17	46	81
50	< 1	< 1	19	47	80
55	< 1	< 1	20	47	78
60	< 1	2	21	47	77
65	< 1	3	22	47	75
70	< 1	4	22	47	74
75	< 1	5	23	46	72
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85	< 1	6	23	45	69
90	< 1	6	23	44	67
95	< 1	7	23	43	66
100	< 1	7	22	42	64
105	< 1	7	22	42	63
110	< 1	7	22	41	61
115	< 1	7	22	40	60
120	< 1	7	21	39	59

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	14	39	67
20	< 1	< 1	20	48	81
25	< 1	< 1	22	50	84
30	< 1	< 1	22	50	84
35	< 1	< 1	22	50	84
40	< 1	< 1	22	50	84
45	< 1	< 1	19	46	78
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70	< 1	< 1	3	19	39
75	< 1	< 1	< 1	14	32
80	< 1	< 1	< 1	10	26
85	< 1	< 1	< 1	7	20
90	< 1	< 1	< 1	3	15

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	3	27	61	100
55	< 1	5	28	60	97
60	< 1	6	29	60	95
65	< 1	7	30	59	93
70	< 1	8	30	59	91
75	< 1	9	30	58	89
80	< 1	9	30	57	86
85	< 1	10	30	56	84
90	< 1	10	30	55	82
95	< 1	10	30	54	80
100	< 1	10	29	53	78
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	10	29	51	75
115	< 1	10	28	50	73
120	< 1	10	28	49	71
125	< 1	10	27	48	70
130	< 1	10	27	47	68
135	< 1	10	27	46	67
140	< 1	10	26	45	65

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	2	21	47	76
20	< 1	7	29	58	91
25	< 1	8	30	60	94
30	< 1	8	30	60	94
35	< 1	8	30	60	94
40	< 1	8	30	60	94
45	< 1	6	27	56	88
50	< 1	4	24	50	81
55	< 1	1	20	44	72
60	< 1	< 1	15	38	63
65	< 1	< 1	11	31	54
70	< 1	< 1	8	25	46
75	< 1	< 1	4	19	38
80	< 1	< 1	< 1	14	31
85	< 1	< 1	< 1	10	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	< 1	14	45	81
45	< 1	< 1	17	46	81
50	< 1	< 1	19	47	80
55	< 1	< 1	20	47	78
60	< 1	2	21	47	77
65	< 1	3	22	47	75
70	< 1	4	22	47	74
75	< 1	5	23	46	72
80	< 1	6	23	45	70
85	< 1	6	23	45	69
90	< 1	6	23	44	67
95	< 1	7	23	43	66
100	< 1	7	22	42	64
105	< 1	7	22	42	63
110	< 1	7	22	41	61
115	< 1	7	22	40	60
120	< 1	7	21	39	59

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	14	39	67
20	< 1	< 1	20	48	81
25	< 1	< 1	22	50	84
30	< 1	< 1	22	50	84
35	< 1	< 1	22	50	84
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45	< 1	< 1	19	46	78
50	< 1	< 1	16	42	71
55	< 1	< 1	13	36	64
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75	< 1	< 1	< 1	14	32
80	< 1	< 1	< 1	10	26
85	< 1	< 1	< 1	7	20
90	< 1	< 1	< 1	3	15