ダンベルハングクリーン

ダンベルハングクリーンの平均重量と基準重量を、全身の代表種目として確認できます。主働筋は大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋です。

ダンベルハングクリーンを記録する

ダンベルハングクリーン

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 32 kg

女性 17 kg

ダンベルハングクリーン平均重量 [1RM]

レベル
基礎	11 kg	6 kg
初級	20 kg	11 kg
中級	32 kg	17 kg
上級	47 kg	25 kg
プロ	63 kg	34 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ダンベルハングクリーンの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ダンベルハングクリーン基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	5	11	19	30	43
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	50
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	42	56
75	12	20	31	44	59
80	13	21	33	47	62
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	51	67
95	17	26	39	53	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	58	75
110	20	31	44	60	77
115	21	32	46	62	79
120	22	33	47	63	81
125	23	35	49	65	83
130	25	36	50	67	85
135	26	37	52	69	87
140	27	39	53	70	89

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	29	42	56
55	9	17	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	8	14	22	32	43
70	7	12	20	28	39
75	6	11	17	25	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	7	12	19	26
45	4	8	13	20	28
50	5	9	14	21	29
55	5	10	15	23	31
60	6	10	16	24	32
65	6	11	17	25	33
70	7	12	18	26	35
75	7	12	19	27	36
80	8	13	20	28	37
85	8	13	20	29	38
90	9	14	21	29	39
95	9	15	22	30	40
100	10	15	22	31	40
105	10	16	23	32	41
110	10	16	24	32	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	9	15	21	29
20	6	10	17	24	33
25	6	11	17	25	34
30	6	11	17	25	34
35	6	11	17	25	34
40	6	11	17	25	34
45	6	10	16	24	32
50	5	10	15	22	30
55	5	9	14	21	28
60	4	8	13	19	26
65	4	7	12	17	23
70	4	7	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	3	5	7	11	15
90	2	4	7	10	13

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	大腿四頭筋, ハムストリングス, 大臀筋, 僧帽筋
副働筋	三角筋, 上腕二頭筋, 前腕屈筋群
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ダンベルハングクリーンをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

全身

後背デッドリフト

クラッププルアップ

全身 / 自重

スクワットスラスト

デッドリフト

ベンチプレス

スクワット

ヘックスバーデッドリフト

パワークリーン

ルーマニアンデッドリフト

相撲デッドリフト

クリーン&ジャーク

種目ライブラリ