Dumbbell Hang Clean

Dumbbell Hang Clean mostra carga média e padrões de força como referência para corpo inteiro. Músculos principais: Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteo máximo.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 32 kg

Mulheres 17 kg

Carga média de Dumbbell Hang Clean [1RM]

Nível
Iniciante	11 kg	6 kg
Novato	20 kg	11 kg
Intermediário	32 kg	17 kg
Avançado	47 kg	25 kg
Elite	63 kg	34 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Dumbbell Hang Clean

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Dumbbell Hang Clean (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	5	11	19	30	43
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	50
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	42	56
75	12	20	31	44	59
80	13	21	33	47	62
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	51	67
95	17	26	39	53	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	58	75
110	20	31	44	60	77
115	21	32	46	62	79
120	22	33	47	63	81
125	23	35	49	65	83
130	25	36	50	67	85
135	26	37	52	69	87
140	27	39	53	70	89

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	29	42	56
55	9	17	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	8	14	22	32	43
70	7	12	20	28	39
75	6	11	17	25	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	7	12	19	26
45	4	8	13	20	28
50	5	9	14	21	29
55	5	10	15	23	31
60	6	10	16	24	32
65	6	11	17	25	33
70	7	12	18	26	35
75	7	12	19	27	36
80	8	13	20	28	37
85	8	13	20	29	38
90	9	14	21	29	39
95	9	15	22	30	40
100	10	15	22	31	40
105	10	16	23	32	41
110	10	16	24	32	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	9	15	21	29
20	6	10	17	24	33
25	6	11	17	25	34
30	6	11	17	25	34
35	6	11	17	25	34
40	6	11	17	25	34
45	6	10	16	24	32
50	5	10	15	22	30
55	5	9	14	21	28
60	4	8	13	19	26
65	4	7	12	17	23
70	4	7	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	3	5	7	11	15
90	2	4	7	10	13

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteo máximo, Trapézio
Músculos secundários	Deltoides, Bíceps braquial, Flexores do antebraço
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Corpo inteiro

Behind-The-Back Deadlift

Corpo inteiro

Clap Pull-Up

Corpo inteiro / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	5	11	19	30	43
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	50
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	42	56
75	12	20	31	44	59
80	13	21	33	47	62
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	51	67
95	17	26	39	53	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	58	75
110	20	31	44	60	77
115	21	32	46	62	79
120	22	33	47	63	81
125	23	35	49	65	83
130	25	36	50	67	85
135	26	37	52	69	87
140	27	39	53	70	89

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	29	42	56
55	9	17	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	8	14	22	32	43
70	7	12	20	28	39
75	6	11	17	25	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	7	12	19	26
45	4	8	13	20	28
50	5	9	14	21	29
55	5	10	15	23	31
60	6	10	16	24	32
65	6	11	17	25	33
70	7	12	18	26	35
75	7	12	19	27	36
80	8	13	20	28	37
85	8	13	20	29	38
90	9	14	21	29	39
95	9	15	22	30	40
100	10	15	22	31	40
105	10	16	23	32	41
110	10	16	24	32	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	9	15	21	29
20	6	10	17	24	33
25	6	11	17	25	34
30	6	11	17	25	34
35	6	11	17	25	34
40	6	11	17	25	34
45	6	10	16	24	32
50	5	10	15	22	30
55	5	9	14	21	28
60	4	8	13	19	26
65	4	7	12	17	23
70	4	7	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	3	5	7	11	15
90	2	4	7	10	13

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	5	11	19	30	43
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	50
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	42	56
75	12	20	31	44	59
80	13	21	33	47	62
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	51	67
95	17	26	39	53	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	58	75
110	20	31	44	60	77
115	21	32	46	62	79
120	22	33	47	63	81
125	23	35	49	65	83
130	25	36	50	67	85
135	26	37	52	69	87
140	27	39	53	70	89

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	29	42	56
55	9	17	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	8	14	22	32	43
70	7	12	20	28	39
75	6	11	17	25	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	7	12	19	26
45	4	8	13	20	28
50	5	9	14	21	29
55	5	10	15	23	31
60	6	10	16	24	32
65	6	11	17	25	33
70	7	12	18	26	35
75	7	12	19	27	36
80	8	13	20	28	37
85	8	13	20	29	38
90	9	14	21	29	39
95	9	15	22	30	40
100	10	15	22	31	40
105	10	16	23	32	41
110	10	16	24	32	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	9	15	21	29
20	6	10	17	24	33
25	6	11	17	25	34
30	6	11	17	25	34
35	6	11	17	25	34
40	6	11	17	25	34
45	6	10	16	24	32
50	5	10	15	22	30
55	5	9	14	21	28
60	4	8	13	19	26
65	4	7	12	17	23
70	4	7	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	3	5	7	11	15
90	2	4	7	10	13

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	5	11	19	30	43
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	50
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	42	56
75	12	20	31	44	59
80	13	21	33	47	62
85	14	23	35	49	65
90	15	25	37	51	67
95	17	26	39	53	70
100	18	28	40	56	72
105	19	29	42	58	75
110	20	31	44	60	77
115	21	32	46	62	79
120	22	33	47	63	81
125	23	35	49	65	83
130	25	36	50	67	85
135	26	37	52	69	87
140	27	39	53	70	89

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	29	42	56
55	9	17	26	38	52
60	8	15	24	35	48
65	8	14	22	32	43
70	7	12	20	28	39
75	6	11	17	25	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	7	12	19	26
45	4	8	13	20	28
50	5	9	14	21	29
55	5	10	15	23	31
60	6	10	16	24	32
65	6	11	17	25	33
70	7	12	18	26	35
75	7	12	19	27	36
80	8	13	20	28	37
85	8	13	20	29	38
90	9	14	21	29	39
95	9	15	22	30	40
100	10	15	22	31	40
105	10	16	23	32	41
110	10	16	24	32	42
115	11	17	24	33	43
120	11	17	25	34	44

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	9	15	21	29
20	6	10	17	24	33
25	6	11	17	25	34
30	6	11	17	25	34
35	6	11	17	25	34
40	6	11	17	25	34
45	6	10	16	24	32
50	5	10	15	22	30
55	5	9	14	21	28
60	4	8	13	19	26
65	4	7	12	17	23
70	4	7	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	3	5	7	11	15
90	2	4	7	10	13