Behind-The-Back Deadlift

Behind-The-Back Deadlift mostra carga média e padrões de força como referência para corpo inteiro. Músculos principais: Posteriores de coxa, Glúteo máximo.

Registrar Behind-The-Back Deadlift

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 132 kg

Mulheres 66 kg

Carga média de Behind-The-Back Deadlift [1RM]

Nível
Iniciante	58 kg	28 kg
Novato	90 kg	44 kg
Intermediário	132 kg	66 kg
Avançado	181 kg	92 kg
Elite	235 kg	121 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Behind-The-Back Deadlift

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Behind-The-Back Deadlift (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	31	53	82	118	159
55	37	60	92	130	172
60	42	68	101	141	185
65	48	75	110	151	196
70	54	82	118	161	208
75	60	89	127	171	219
80	65	96	135	180	229
85	70	102	142	189	239
90	76	109	150	197	249
95	81	115	157	206	258
100	86	121	164	214	267
105	91	127	171	221	276
110	96	133	177	229	284
115	101	138	184	236	292
120	105	144	190	243	300
125	110	149	196	250	308
130	114	154	202	257	315
135	119	159	208	264	323
140	123	164	214	270	330

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	49	77	112	154	201
20	56	88	128	176	229
25	58	90	132	181	235
30	58	90	132	181	235
35	58	90	132	181	235
40	58	90	132	181	235
45	55	85	125	172	223
50	51	80	117	161	210
55	48	74	108	149	194
60	43	68	99	136	177
65	39	61	89	123	160
70	35	55	80	110	143
75	32	49	72	99	128
80	28	44	64	88	115
85	25	39	58	79	103
90	23	35	52	71	93

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	18	31	48	70	94
45	20	34	53	75	100
50	23	37	56	80	105
55	25	40	60	84	110
60	27	43	63	88	115
65	29	46	67	92	119
70	31	48	70	95	123
75	33	51	73	99	127
80	35	53	75	102	131
85	37	55	78	105	134
90	39	57	80	108	137
95	40	59	83	111	141
100	42	61	85	113	144
105	44	63	88	116	147
110	45	65	90	118	149
115	47	67	92	121	152
120	48	69	94	123	155

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	24	38	56	78	103
20	27	43	64	90	118
25	28	44	66	92	121
30	28	44	66	92	121
35	28	44	66	92	121
40	28	44	66	92	121
45	26	42	63	87	115
50	25	40	59	82	108
55	23	37	54	76	100
60	21	33	50	69	91
65	19	30	45	63	82
70	17	27	40	56	74
75	15	24	36	50	66
80	14	22	32	45	59
85	12	19	29	40	53
90	11	18	26	36	48

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 20 kg.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Posteriores de coxa, Glúteo máximo
Músculos secundários	Eretores da espinha, Quadríceps
Estabilizadores	Oblíquos externos, Trapézio
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Corpo inteiro

Clap Pull-Up

Corpo inteiro / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	31	53	82	118	159
55	37	60	92	130	172
60	42	68	101	141	185
65	48	75	110	151	196
70	54	82	118	161	208
75	60	89	127	171	219
80	65	96	135	180	229
85	70	102	142	189	239
90	76	109	150	197	249
95	81	115	157	206	258
100	86	121	164	214	267
105	91	127	171	221	276
110	96	133	177	229	284
115	101	138	184	236	292
120	105	144	190	243	300
125	110	149	196	250	308
130	114	154	202	257	315
135	119	159	208	264	323
140	123	164	214	270	330

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	49	77	112	154	201
20	56	88	128	176	229
25	58	90	132	181	235
30	58	90	132	181	235
35	58	90	132	181	235
40	58	90	132	181	235
45	55	85	125	172	223
50	51	80	117	161	210
55	48	74	108	149	194
60	43	68	99	136	177
65	39	61	89	123	160
70	35	55	80	110	143
75	32	49	72	99	128
80	28	44	64	88	115
85	25	39	58	79	103
90	23	35	52	71	93

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	18	31	48	70	94
45	20	34	53	75	100
50	23	37	56	80	105
55	25	40	60	84	110
60	27	43	63	88	115
65	29	46	67	92	119
70	31	48	70	95	123
75	33	51	73	99	127
80	35	53	75	102	131
85	37	55	78	105	134
90	39	57	80	108	137
95	40	59	83	111	141
100	42	61	85	113	144
105	44	63	88	116	147
110	45	65	90	118	149
115	47	67	92	121	152
120	48	69	94	123	155

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	24	38	56	78	103
20	27	43	64	90	118
25	28	44	66	92	121
30	28	44	66	92	121
35	28	44	66	92	121
40	28	44	66	92	121
45	26	42	63	87	115
50	25	40	59	82	108
55	23	37	54	76	100
60	21	33	50	69	91
65	19	30	45	63	82
70	17	27	40	56	74
75	15	24	36	50	66
80	14	22	32	45	59
85	12	19	29	40	53
90	11	18	26	36	48

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	31	53	82	118	159
55	37	60	92	130	172
60	42	68	101	141	185
65	48	75	110	151	196
70	54	82	118	161	208
75	60	89	127	171	219
80	65	96	135	180	229
85	70	102	142	189	239
90	76	109	150	197	249
95	81	115	157	206	258
100	86	121	164	214	267
105	91	127	171	221	276
110	96	133	177	229	284
115	101	138	184	236	292
120	105	144	190	243	300
125	110	149	196	250	308
130	114	154	202	257	315
135	119	159	208	264	323
140	123	164	214	270	330

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	49	77	112	154	201
20	56	88	128	176	229
25	58	90	132	181	235
30	58	90	132	181	235
35	58	90	132	181	235
40	58	90	132	181	235
45	55	85	125	172	223
50	51	80	117	161	210
55	48	74	108	149	194
60	43	68	99	136	177
65	39	61	89	123	160
70	35	55	80	110	143
75	32	49	72	99	128
80	28	44	64	88	115
85	25	39	58	79	103
90	23	35	52	71	93

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	18	31	48	70	94
45	20	34	53	75	100
50	23	37	56	80	105
55	25	40	60	84	110
60	27	43	63	88	115
65	29	46	67	92	119
70	31	48	70	95	123
75	33	51	73	99	127
80	35	53	75	102	131
85	37	55	78	105	134
90	39	57	80	108	137
95	40	59	83	111	141
100	42	61	85	113	144
105	44	63	88	116	147
110	45	65	90	118	149
115	47	67	92	121	152
120	48	69	94	123	155

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	24	38	56	78	103
20	27	43	64	90	118
25	28	44	66	92	121
30	28	44	66	92	121
35	28	44	66	92	121
40	28	44	66	92	121
45	26	42	63	87	115
50	25	40	59	82	108
55	23	37	54	76	100
60	21	33	50	69	91
65	19	30	45	63	82
70	17	27	40	56	74
75	15	24	36	50	66
80	14	22	32	45	59
85	12	19	29	40	53
90	11	18	26	36	48

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	31	53	82	118	159
55	37	60	92	130	172
60	42	68	101	141	185
65	48	75	110	151	196
70	54	82	118	161	208
75	60	89	127	171	219
80	65	96	135	180	229
85	70	102	142	189	239
90	76	109	150	197	249
95	81	115	157	206	258
100	86	121	164	214	267
105	91	127	171	221	276
110	96	133	177	229	284
115	101	138	184	236	292
120	105	144	190	243	300
125	110	149	196	250	308
130	114	154	202	257	315
135	119	159	208	264	323
140	123	164	214	270	330

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	49	77	112	154	201
20	56	88	128	176	229
25	58	90	132	181	235
30	58	90	132	181	235
35	58	90	132	181	235
40	58	90	132	181	235
45	55	85	125	172	223
50	51	80	117	161	210
55	48	74	108	149	194
60	43	68	99	136	177
65	39	61	89	123	160
70	35	55	80	110	143
75	32	49	72	99	128
80	28	44	64	88	115
85	25	39	58	79	103
90	23	35	52	71	93

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	18	31	48	70	94
45	20	34	53	75	100
50	23	37	56	80	105
55	25	40	60	84	110
60	27	43	63	88	115
65	29	46	67	92	119
70	31	48	70	95	123
75	33	51	73	99	127
80	35	53	75	102	131
85	37	55	78	105	134
90	39	57	80	108	137
95	40	59	83	111	141
100	42	61	85	113	144
105	44	63	88	116	147
110	45	65	90	118	149
115	47	67	92	121	152
120	48	69	94	123	155

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	24	38	56	78	103
20	27	43	64	90	118
25	28	44	66	92	121
30	28	44	66	92	121
35	28	44	66	92	121
40	28	44	66	92	121
45	26	42	63	87	115
50	25	40	59	82	108
55	23	37	54	76	100
60	21	33	50	69	91
65	19	30	45	63	82
70	17	27	40	56	74
75	15	24	36	50	66
80	14	22	32	45	59
85	12	19	29	40	53
90	11	18	26	36	48