Sumo Deadlift

Sumo Deadlift mostra carga média e padrões de força como referência para corpo inteiro. Músculos principais: Glúteo máximo, Posteriores de coxa.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 165 kg

Mulheres 93 kg

Carga média de Sumo Deadlift [1RM]

Nível
Iniciante	87 kg	48 kg
Novato	122 kg	68 kg
Intermediário	165 kg	93 kg
Avançado	214 kg	122 kg
Elite	266 kg	154 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Sumo Deadlift

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	52	75	105	140	178
55	60	85	117	154	194
60	68	95	128	167	208
65	76	105	139	179	222
70	84	114	150	191	235
75	91	122	160	202	247
80	99	131	170	213	259
85	106	139	179	224	271
90	113	147	188	234	282
95	120	155	197	244	293
100	126	162	205	253	303
105	133	170	214	262	313
110	139	177	222	271	323
115	145	184	229	280	332
120	151	191	237	288	342
125	157	197	244	296	351
130	163	204	252	304	359
135	169	210	259	312	368
140	174	217	266	320	376

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	74	104	140	182	227
20	85	119	160	208	260
25	87	122	165	214	266
30	87	122	165	214	266
35	87	122	165	214	266
40	87	122	165	214	266
45	83	116	156	203	253
50	78	109	147	190	237
55	72	100	136	176	219
60	66	92	124	161	200
65	59	83	112	145	181
70	53	74	100	130	162
75	48	66	90	116	145
80	43	59	80	104	130
85	38	53	72	93	116
90	34	48	65	84	105

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	36	53	75	101	129
45	39	57	80	106	134
50	42	61	84	111	140
55	45	64	88	115	145
60	47	67	91	119	150
65	50	70	95	123	154
70	52	73	98	127	158
75	54	75	101	130	162
80	57	78	104	134	165
85	59	80	107	137	169
90	60	82	109	140	172
95	62	85	112	142	175
100	64	87	114	145	178
105	66	89	116	148	181
110	68	91	119	150	184
115	69	93	121	153	187
120	71	94	123	155	189

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	41	58	79	104	131
20	46	66	91	119	150
25	48	68	93	122	154
30	48	68	93	122	154
35	48	68	93	122	154
40	48	68	93	122	154
45	45	64	88	116	146
50	42	60	83	109	137
55	39	56	77	101	126
60	36	51	70	92	115
65	32	46	63	83	104
70	29	41	57	74	94
75	26	37	51	67	84
80	23	33	45	60	75
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 20 kg.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Glúteo máximo, Posteriores de coxa
Músculos secundários	Quadríceps, Adutores
Estabilizadores	Eretores da espinha, Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Corpo inteiro

Dumbbell Romanian Deadlift

Corpo inteiro / Halteres

Corpo inteiro / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	52	75	105	140	178
55	60	85	117	154	194
60	68	95	128	167	208
65	76	105	139	179	222
70	84	114	150	191	235
75	91	122	160	202	247
80	99	131	170	213	259
85	106	139	179	224	271
90	113	147	188	234	282
95	120	155	197	244	293
100	126	162	205	253	303
105	133	170	214	262	313
110	139	177	222	271	323
115	145	184	229	280	332
120	151	191	237	288	342
125	157	197	244	296	351
130	163	204	252	304	359
135	169	210	259	312	368
140	174	217	266	320	376

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	74	104	140	182	227
20	85	119	160	208	260
25	87	122	165	214	266
30	87	122	165	214	266
35	87	122	165	214	266
40	87	122	165	214	266
45	83	116	156	203	253
50	78	109	147	190	237
55	72	100	136	176	219
60	66	92	124	161	200
65	59	83	112	145	181
70	53	74	100	130	162
75	48	66	90	116	145
80	43	59	80	104	130
85	38	53	72	93	116
90	34	48	65	84	105

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	36	53	75	101	129
45	39	57	80	106	134
50	42	61	84	111	140
55	45	64	88	115	145
60	47	67	91	119	150
65	50	70	95	123	154
70	52	73	98	127	158
75	54	75	101	130	162
80	57	78	104	134	165
85	59	80	107	137	169
90	60	82	109	140	172
95	62	85	112	142	175
100	64	87	114	145	178
105	66	89	116	148	181
110	68	91	119	150	184
115	69	93	121	153	187
120	71	94	123	155	189

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	41	58	79	104	131
20	46	66	91	119	150
25	48	68	93	122	154
30	48	68	93	122	154
35	48	68	93	122	154
40	48	68	93	122	154
45	45	64	88	116	146
50	42	60	83	109	137
55	39	56	77	101	126
60	36	51	70	92	115
65	32	46	63	83	104
70	29	41	57	74	94
75	26	37	51	67	84
80	23	33	45	60	75
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	52	75	105	140	178
55	60	85	117	154	194
60	68	95	128	167	208
65	76	105	139	179	222
70	84	114	150	191	235
75	91	122	160	202	247
80	99	131	170	213	259
85	106	139	179	224	271
90	113	147	188	234	282
95	120	155	197	244	293
100	126	162	205	253	303
105	133	170	214	262	313
110	139	177	222	271	323
115	145	184	229	280	332
120	151	191	237	288	342
125	157	197	244	296	351
130	163	204	252	304	359
135	169	210	259	312	368
140	174	217	266	320	376

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	74	104	140	182	227
20	85	119	160	208	260
25	87	122	165	214	266
30	87	122	165	214	266
35	87	122	165	214	266
40	87	122	165	214	266
45	83	116	156	203	253
50	78	109	147	190	237
55	72	100	136	176	219
60	66	92	124	161	200
65	59	83	112	145	181
70	53	74	100	130	162
75	48	66	90	116	145
80	43	59	80	104	130
85	38	53	72	93	116
90	34	48	65	84	105

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	36	53	75	101	129
45	39	57	80	106	134
50	42	61	84	111	140
55	45	64	88	115	145
60	47	67	91	119	150
65	50	70	95	123	154
70	52	73	98	127	158
75	54	75	101	130	162
80	57	78	104	134	165
85	59	80	107	137	169
90	60	82	109	140	172
95	62	85	112	142	175
100	64	87	114	145	178
105	66	89	116	148	181
110	68	91	119	150	184
115	69	93	121	153	187
120	71	94	123	155	189

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	41	58	79	104	131
20	46	66	91	119	150
25	48	68	93	122	154
30	48	68	93	122	154
35	48	68	93	122	154
40	48	68	93	122	154
45	45	64	88	116	146
50	42	60	83	109	137
55	39	56	77	101	126
60	36	51	70	92	115
65	32	46	63	83	104
70	29	41	57	74	94
75	26	37	51	67	84
80	23	33	45	60	75
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	52	75	105	140	178
55	60	85	117	154	194
60	68	95	128	167	208
65	76	105	139	179	222
70	84	114	150	191	235
75	91	122	160	202	247
80	99	131	170	213	259
85	106	139	179	224	271
90	113	147	188	234	282
95	120	155	197	244	293
100	126	162	205	253	303
105	133	170	214	262	313
110	139	177	222	271	323
115	145	184	229	280	332
120	151	191	237	288	342
125	157	197	244	296	351
130	163	204	252	304	359
135	169	210	259	312	368
140	174	217	266	320	376

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	74	104	140	182	227
20	85	119	160	208	260
25	87	122	165	214	266
30	87	122	165	214	266
35	87	122	165	214	266
40	87	122	165	214	266
45	83	116	156	203	253
50	78	109	147	190	237
55	72	100	136	176	219
60	66	92	124	161	200
65	59	83	112	145	181
70	53	74	100	130	162
75	48	66	90	116	145
80	43	59	80	104	130
85	38	53	72	93	116
90	34	48	65	84	105

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	36	53	75	101	129
45	39	57	80	106	134
50	42	61	84	111	140
55	45	64	88	115	145
60	47	67	91	119	150
65	50	70	95	123	154
70	52	73	98	127	158
75	54	75	101	130	162
80	57	78	104	134	165
85	59	80	107	137	169
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95	62	85	112	142	175
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110	68	91	119	150	184
115	69	93	121	153	187
120	71	94	123	155	189

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	41	58	79	104	131
20	46	66	91	119	150
25	48	68	93	122	154
30	48	68	93	122	154
35	48	68	93	122	154
40	48	68	93	122	154
45	45	64	88	116	146
50	42	60	83	109	137
55	39	56	77	101	126
60	36	51	70	92	115
65	32	46	63	83	104
70	29	41	57	74	94
75	26	37	51	67	84
80	23	33	45	60	75
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60