Stiff-Leg Deadlift

Stiff-Leg Deadlift mostra carga média e padrões de força como referência para corpo inteiro. Músculos principais: Posteriores de coxa, Glúteo máximo.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 124 kg

Mulheres 67 kg

Carga média de Stiff-Leg Deadlift [1RM]

Nível
Iniciante	54 kg	28 kg
Novato	84 kg	45 kg
Intermediário	124 kg	67 kg
Avançado	171 kg	94 kg
Elite	223 kg	124 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Stiff-Leg Deadlift

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Stiff-Leg Deadlift (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	26	47	74	107	145
55	32	54	83	118	157
60	37	61	91	128	169
65	43	67	99	138	180
70	48	74	107	147	191
75	53	80	115	156	201
80	58	87	122	165	211
85	63	93	130	173	220
90	68	98	137	181	229
95	73	104	143	189	238
100	77	110	150	196	246
105	82	115	156	204	255
110	86	121	162	211	262
115	91	126	169	217	270
120	95	131	174	224	277
125	99	136	180	231	285
130	104	141	186	237	292
135	108	145	191	243	299
140	112	150	197	249	305

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	46	72	105	145	189
20	52	82	121	166	217
25	54	84	124	171	223
30	54	84	124	171	223
35	54	84	124	171	223
40	54	84	124	171	223
45	51	80	117	162	211
50	48	75	110	152	198
55	44	69	102	141	183
60	40	63	93	128	167
65	37	57	84	116	151
70	33	51	75	104	136
75	29	46	67	93	121
80	26	41	60	83	108
85	23	37	54	75	97
90	21	33	49	67	88

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	18	31	49	72	97
45	20	34	53	77	103
50	23	38	57	81	108
55	25	41	61	86	113
60	27	43	65	90	118
65	29	46	68	94	122
70	31	49	71	97	127
75	33	51	74	101	130
80	35	54	77	104	134
85	37	56	80	107	138
90	39	58	82	110	141
95	41	60	85	113	144
100	42	62	87	116	148
105	44	64	89	119	151
110	46	66	92	121	153
115	47	68	94	124	156
120	49	70	96	126	159

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	24	38	57	80	105
20	27	44	65	91	120
25	28	45	67	94	124
30	28	45	67	94	124
35	28	45	67	94	124
40	28	45	67	94	124
45	26	42	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	102
60	21	34	50	71	93
65	19	30	46	64	84
70	17	27	41	57	75
75	15	24	37	51	67
80	14	22	33	46	60
85	12	20	29	41	54
90	11	18	26	37	49

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 20 kg.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Posteriores de coxa, Glúteo máximo
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Reto abdominal, Oblíquos externos, Flexores do antebraço
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

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Corpo inteiro

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	26	47	74	107	145
55	32	54	83	118	157
60	37	61	91	128	169
65	43	67	99	138	180
70	48	74	107	147	191
75	53	80	115	156	201
80	58	87	122	165	211
85	63	93	130	173	220
90	68	98	137	181	229
95	73	104	143	189	238
100	77	110	150	196	246
105	82	115	156	204	255
110	86	121	162	211	262
115	91	126	169	217	270
120	95	131	174	224	277
125	99	136	180	231	285
130	104	141	186	237	292
135	108	145	191	243	299
140	112	150	197	249	305

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	46	72	105	145	189
20	52	82	121	166	217
25	54	84	124	171	223
30	54	84	124	171	223
35	54	84	124	171	223
40	54	84	124	171	223
45	51	80	117	162	211
50	48	75	110	152	198
55	44	69	102	141	183
60	40	63	93	128	167
65	37	57	84	116	151
70	33	51	75	104	136
75	29	46	67	93	121
80	26	41	60	83	108
85	23	37	54	75	97
90	21	33	49	67	88

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	18	31	49	72	97
45	20	34	53	77	103
50	23	38	57	81	108
55	25	41	61	86	113
60	27	43	65	90	118
65	29	46	68	94	122
70	31	49	71	97	127
75	33	51	74	101	130
80	35	54	77	104	134
85	37	56	80	107	138
90	39	58	82	110	141
95	41	60	85	113	144
100	42	62	87	116	148
105	44	64	89	119	151
110	46	66	92	121	153
115	47	68	94	124	156
120	49	70	96	126	159

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	24	38	57	80	105
20	27	44	65	91	120
25	28	45	67	94	124
30	28	45	67	94	124
35	28	45	67	94	124
40	28	45	67	94	124
45	26	42	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	102
60	21	34	50	71	93
65	19	30	46	64	84
70	17	27	41	57	75
75	15	24	37	51	67
80	14	22	33	46	60
85	12	20	29	41	54
90	11	18	26	37	49

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	26	47	74	107	145
55	32	54	83	118	157
60	37	61	91	128	169
65	43	67	99	138	180
70	48	74	107	147	191
75	53	80	115	156	201
80	58	87	122	165	211
85	63	93	130	173	220
90	68	98	137	181	229
95	73	104	143	189	238
100	77	110	150	196	246
105	82	115	156	204	255
110	86	121	162	211	262
115	91	126	169	217	270
120	95	131	174	224	277
125	99	136	180	231	285
130	104	141	186	237	292
135	108	145	191	243	299
140	112	150	197	249	305

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	46	72	105	145	189
20	52	82	121	166	217
25	54	84	124	171	223
30	54	84	124	171	223
35	54	84	124	171	223
40	54	84	124	171	223
45	51	80	117	162	211
50	48	75	110	152	198
55	44	69	102	141	183
60	40	63	93	128	167
65	37	57	84	116	151
70	33	51	75	104	136
75	29	46	67	93	121
80	26	41	60	83	108
85	23	37	54	75	97
90	21	33	49	67	88

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	18	31	49	72	97
45	20	34	53	77	103
50	23	38	57	81	108
55	25	41	61	86	113
60	27	43	65	90	118
65	29	46	68	94	122
70	31	49	71	97	127
75	33	51	74	101	130
80	35	54	77	104	134
85	37	56	80	107	138
90	39	58	82	110	141
95	41	60	85	113	144
100	42	62	87	116	148
105	44	64	89	119	151
110	46	66	92	121	153
115	47	68	94	124	156
120	49	70	96	126	159

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	24	38	57	80	105
20	27	44	65	91	120
25	28	45	67	94	124
30	28	45	67	94	124
35	28	45	67	94	124
40	28	45	67	94	124
45	26	42	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	102
60	21	34	50	71	93
65	19	30	46	64	84
70	17	27	41	57	75
75	15	24	37	51	67
80	14	22	33	46	60
85	12	20	29	41	54
90	11	18	26	37	49

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	26	47	74	107	145
55	32	54	83	118	157
60	37	61	91	128	169
65	43	67	99	138	180
70	48	74	107	147	191
75	53	80	115	156	201
80	58	87	122	165	211
85	63	93	130	173	220
90	68	98	137	181	229
95	73	104	143	189	238
100	77	110	150	196	246
105	82	115	156	204	255
110	86	121	162	211	262
115	91	126	169	217	270
120	95	131	174	224	277
125	99	136	180	231	285
130	104	141	186	237	292
135	108	145	191	243	299
140	112	150	197	249	305

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	46	72	105	145	189
20	52	82	121	166	217
25	54	84	124	171	223
30	54	84	124	171	223
35	54	84	124	171	223
40	54	84	124	171	223
45	51	80	117	162	211
50	48	75	110	152	198
55	44	69	102	141	183
60	40	63	93	128	167
65	37	57	84	116	151
70	33	51	75	104	136
75	29	46	67	93	121
80	26	41	60	83	108
85	23	37	54	75	97
90	21	33	49	67	88

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	18	31	49	72	97
45	20	34	53	77	103
50	23	38	57	81	108
55	25	41	61	86	113
60	27	43	65	90	118
65	29	46	68	94	122
70	31	49	71	97	127
75	33	51	74	101	130
80	35	54	77	104	134
85	37	56	80	107	138
90	39	58	82	110	141
95	41	60	85	113	144
100	42	62	87	116	148
105	44	64	89	119	151
110	46	66	92	121	153
115	47	68	94	124	156
120	49	70	96	126	159

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	24	38	57	80	105
20	27	44	65	91	120
25	28	45	67	94	124
30	28	45	67	94	124
35	28	45	67	94	124
40	28	45	67	94	124
45	26	42	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	102
60	21	34	50	71	93
65	19	30	46	64	84
70	17	27	41	57	75
75	15	24	37	51	67
80	14	22	33	46	60
85	12	20	29	41	54
90	11	18	26	37	49