Peso muerto sumo

Peso muerto sumo permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de cuerpo completo. Los músculos principales son Glúteo mayor, Isquiotibiales.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 165 kg

Mujeres 93 kg

Peso medio de Peso muerto sumo [1RM]

Nivel
Principiante	87 kg	48 kg
Novato	122 kg	68 kg
Intermedio	165 kg	93 kg
Avanzado	214 kg	122 kg
Élite	266 kg	154 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Peso muerto sumo (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	52	75	105	140	178
55	60	85	117	154	194
60	68	95	128	167	208
65	76	105	139	179	222
70	84	114	150	191	235
75	91	122	160	202	247
80	99	131	170	213	259
85	106	139	179	224	271
90	113	147	188	234	282
95	120	155	197	244	293
100	126	162	205	253	303
105	133	170	214	262	313
110	139	177	222	271	323
115	145	184	229	280	332
120	151	191	237	288	342
125	157	197	244	296	351
130	163	204	252	304	359
135	169	210	259	312	368
140	174	217	266	320	376

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	74	104	140	182	227
20	85	119	160	208	260
25	87	122	165	214	266
30	87	122	165	214	266
35	87	122	165	214	266
40	87	122	165	214	266
45	83	116	156	203	253
50	78	109	147	190	237
55	72	100	136	176	219
60	66	92	124	161	200
65	59	83	112	145	181
70	53	74	100	130	162
75	48	66	90	116	145
80	43	59	80	104	130
85	38	53	72	93	116
90	34	48	65	84	105

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	36	53	75	101	129
45	39	57	80	106	134
50	42	61	84	111	140
55	45	64	88	115	145
60	47	67	91	119	150
65	50	70	95	123	154
70	52	73	98	127	158
75	54	75	101	130	162
80	57	78	104	134	165
85	59	80	107	137	169
90	60	82	109	140	172
95	62	85	112	142	175
100	64	87	114	145	178
105	66	89	116	148	181
110	68	91	119	150	184
115	69	93	121	153	187
120	71	94	123	155	189

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	41	58	79	104	131
20	46	66	91	119	150
25	48	68	93	122	154
30	48	68	93	122	154
35	48	68	93	122	154
40	48	68	93	122	154
45	45	64	88	116	146
50	42	60	83	109	137
55	39	56	77	101	126
60	36	51	70	92	115
65	32	46	63	83	104
70	29	41	57	74	94
75	26	37	51	67	84
80	23	33	45	60	75
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Cuerpo completo

Peso muerto rumano con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Hang clean

Cuerpo completo

Peso muerto con piernas rígidas

Cuerpo completo

Muscle-ups

Cuerpo completo / Peso corporal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	52	75	105	140	178
55	60	85	117	154	194
60	68	95	128	167	208
65	76	105	139	179	222
70	84	114	150	191	235
75	91	122	160	202	247
80	99	131	170	213	259
85	106	139	179	224	271
90	113	147	188	234	282
95	120	155	197	244	293
100	126	162	205	253	303
105	133	170	214	262	313
110	139	177	222	271	323
115	145	184	229	280	332
120	151	191	237	288	342
125	157	197	244	296	351
130	163	204	252	304	359
135	169	210	259	312	368
140	174	217	266	320	376

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	74	104	140	182	227
20	85	119	160	208	260
25	87	122	165	214	266
30	87	122	165	214	266
35	87	122	165	214	266
40	87	122	165	214	266
45	83	116	156	203	253
50	78	109	147	190	237
55	72	100	136	176	219
60	66	92	124	161	200
65	59	83	112	145	181
70	53	74	100	130	162
75	48	66	90	116	145
80	43	59	80	104	130
85	38	53	72	93	116
90	34	48	65	84	105

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	36	53	75	101	129
45	39	57	80	106	134
50	42	61	84	111	140
55	45	64	88	115	145
60	47	67	91	119	150
65	50	70	95	123	154
70	52	73	98	127	158
75	54	75	101	130	162
80	57	78	104	134	165
85	59	80	107	137	169
90	60	82	109	140	172
95	62	85	112	142	175
100	64	87	114	145	178
105	66	89	116	148	181
110	68	91	119	150	184
115	69	93	121	153	187
120	71	94	123	155	189

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	41	58	79	104	131
20	46	66	91	119	150
25	48	68	93	122	154
30	48	68	93	122	154
35	48	68	93	122	154
40	48	68	93	122	154
45	45	64	88	116	146
50	42	60	83	109	137
55	39	56	77	101	126
60	36	51	70	92	115
65	32	46	63	83	104
70	29	41	57	74	94
75	26	37	51	67	84
80	23	33	45	60	75
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	52	75	105	140	178
55	60	85	117	154	194
60	68	95	128	167	208
65	76	105	139	179	222
70	84	114	150	191	235
75	91	122	160	202	247
80	99	131	170	213	259
85	106	139	179	224	271
90	113	147	188	234	282
95	120	155	197	244	293
100	126	162	205	253	303
105	133	170	214	262	313
110	139	177	222	271	323
115	145	184	229	280	332
120	151	191	237	288	342
125	157	197	244	296	351
130	163	204	252	304	359
135	169	210	259	312	368
140	174	217	266	320	376

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	74	104	140	182	227
20	85	119	160	208	260
25	87	122	165	214	266
30	87	122	165	214	266
35	87	122	165	214	266
40	87	122	165	214	266
45	83	116	156	203	253
50	78	109	147	190	237
55	72	100	136	176	219
60	66	92	124	161	200
65	59	83	112	145	181
70	53	74	100	130	162
75	48	66	90	116	145
80	43	59	80	104	130
85	38	53	72	93	116
90	34	48	65	84	105

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	36	53	75	101	129
45	39	57	80	106	134
50	42	61	84	111	140
55	45	64	88	115	145
60	47	67	91	119	150
65	50	70	95	123	154
70	52	73	98	127	158
75	54	75	101	130	162
80	57	78	104	134	165
85	59	80	107	137	169
90	60	82	109	140	172
95	62	85	112	142	175
100	64	87	114	145	178
105	66	89	116	148	181
110	68	91	119	150	184
115	69	93	121	153	187
120	71	94	123	155	189

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	41	58	79	104	131
20	46	66	91	119	150
25	48	68	93	122	154
30	48	68	93	122	154
35	48	68	93	122	154
40	48	68	93	122	154
45	45	64	88	116	146
50	42	60	83	109	137
55	39	56	77	101	126
60	36	51	70	92	115
65	32	46	63	83	104
70	29	41	57	74	94
75	26	37	51	67	84
80	23	33	45	60	75
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	52	75	105	140	178
55	60	85	117	154	194
60	68	95	128	167	208
65	76	105	139	179	222
70	84	114	150	191	235
75	91	122	160	202	247
80	99	131	170	213	259
85	106	139	179	224	271
90	113	147	188	234	282
95	120	155	197	244	293
100	126	162	205	253	303
105	133	170	214	262	313
110	139	177	222	271	323
115	145	184	229	280	332
120	151	191	237	288	342
125	157	197	244	296	351
130	163	204	252	304	359
135	169	210	259	312	368
140	174	217	266	320	376

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	74	104	140	182	227
20	85	119	160	208	260
25	87	122	165	214	266
30	87	122	165	214	266
35	87	122	165	214	266
40	87	122	165	214	266
45	83	116	156	203	253
50	78	109	147	190	237
55	72	100	136	176	219
60	66	92	124	161	200
65	59	83	112	145	181
70	53	74	100	130	162
75	48	66	90	116	145
80	43	59	80	104	130
85	38	53	72	93	116
90	34	48	65	84	105

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	36	53	75	101	129
45	39	57	80	106	134
50	42	61	84	111	140
55	45	64	88	115	145
60	47	67	91	119	150
65	50	70	95	123	154
70	52	73	98	127	158
75	54	75	101	130	162
80	57	78	104	134	165
85	59	80	107	137	169
90	60	82	109	140	172
95	62	85	112	142	175
100	64	87	114	145	178
105	66	89	116	148	181
110	68	91	119	150	184
115	69	93	121	153	187
120	71	94	123	155	189

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	41	58	79	104	131
20	46	66	91	119	150
25	48	68	93	122	154
30	48	68	93	122	154
35	48	68	93	122	154
40	48	68	93	122	154
45	45	64	88	116	146
50	42	60	83	109	137
55	39	56	77	101	126
60	36	51	70	92	115
65	32	46	63	83	104
70	29	41	57	74	94
75	26	37	51	67	84
80	23	33	45	60	75
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60