Romanian Deadlift

Romanian Deadlift mostra carga média e padrões de força como referência para corpo inteiro. Músculos principais: Posteriores de coxa, Glúteo máximo, Eretores da espinha.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 120 kg

Mulheres 66 kg

Carga média de Romanian Deadlift [1RM]

Nível
Iniciante	55 kg	29 kg
Novato	84 kg	45 kg
Intermediário	120 kg	66 kg
Avançado	164 kg	91 kg
Elite	211 kg	119 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Romanian Deadlift

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Romanian Deadlift (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	28	47	73	103	138
55	34	55	82	114	150
60	40	62	90	124	162
65	45	69	98	134	173
70	51	75	106	143	183
75	56	82	114	152	193
80	61	88	122	161	203
85	66	94	129	169	212
90	71	100	136	177	221
95	76	106	143	185	230
100	81	112	149	192	238
105	86	117	156	199	246
110	91	123	162	207	254
115	95	128	168	213	262
120	100	133	174	220	269
125	104	138	180	227	276
130	108	143	185	233	283
135	113	148	191	239	290
140	117	153	196	245	297

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	47	71	103	139	180
20	54	82	117	160	206
25	55	84	120	164	211
30	55	84	120	164	211
35	55	84	120	164	211
40	55	84	120	164	211
45	52	80	114	155	200
50	49	75	107	146	188
55	45	69	99	135	174
60	41	63	91	123	159
65	37	57	82	111	143
70	34	51	73	100	129
75	30	46	66	89	115
80	27	41	59	80	103
85	24	37	53	72	92
90	22	33	47	64	83

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	20	34	52	74	98
45	23	37	55	78	103
50	25	39	59	82	107
55	26	42	61	85	111
60	28	44	64	88	115
65	30	46	67	91	118
70	32	48	69	94	121
75	33	50	71	97	124
80	35	52	74	99	127
85	36	54	76	102	130
90	37	55	78	104	133
95	39	57	80	106	135
100	40	58	81	108	137
105	41	60	83	110	140
110	42	61	85	112	142
115	44	63	87	114	144
120	45	64	88	116	146

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	24	38	56	78	101
20	28	44	64	89	116
25	29	45	66	91	119
30	29	45	66	91	119
35	29	45	66	91	119
40	29	45	66	91	119
45	27	43	63	86	113
50	26	40	59	81	106
55	24	37	54	75	98
60	22	34	50	68	89
65	19	31	45	62	81
70	17	27	40	55	72
75	16	25	36	50	65
80	14	22	32	44	58
85	13	20	29	40	52
90	11	18	26	36	47

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 20 kg.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Posteriores de coxa, Glúteo máximo, Eretores da espinha
Músculos secundários	Quadríceps, Adutores
Estabilizadores	Oblíquos externos, Trapézio
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Corpo inteiro

Dumbbell Romanian Deadlift

Corpo inteiro / Halteres

Corpo inteiro / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	28	47	73	103	138
55	34	55	82	114	150
60	40	62	90	124	162
65	45	69	98	134	173
70	51	75	106	143	183
75	56	82	114	152	193
80	61	88	122	161	203
85	66	94	129	169	212
90	71	100	136	177	221
95	76	106	143	185	230
100	81	112	149	192	238
105	86	117	156	199	246
110	91	123	162	207	254
115	95	128	168	213	262
120	100	133	174	220	269
125	104	138	180	227	276
130	108	143	185	233	283
135	113	148	191	239	290
140	117	153	196	245	297

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	47	71	103	139	180
20	54	82	117	160	206
25	55	84	120	164	211
30	55	84	120	164	211
35	55	84	120	164	211
40	55	84	120	164	211
45	52	80	114	155	200
50	49	75	107	146	188
55	45	69	99	135	174
60	41	63	91	123	159
65	37	57	82	111	143
70	34	51	73	100	129
75	30	46	66	89	115
80	27	41	59	80	103
85	24	37	53	72	92
90	22	33	47	64	83

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	20	34	52	74	98
45	23	37	55	78	103
50	25	39	59	82	107
55	26	42	61	85	111
60	28	44	64	88	115
65	30	46	67	91	118
70	32	48	69	94	121
75	33	50	71	97	124
80	35	52	74	99	127
85	36	54	76	102	130
90	37	55	78	104	133
95	39	57	80	106	135
100	40	58	81	108	137
105	41	60	83	110	140
110	42	61	85	112	142
115	44	63	87	114	144
120	45	64	88	116	146

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	24	38	56	78	101
20	28	44	64	89	116
25	29	45	66	91	119
30	29	45	66	91	119
35	29	45	66	91	119
40	29	45	66	91	119
45	27	43	63	86	113
50	26	40	59	81	106
55	24	37	54	75	98
60	22	34	50	68	89
65	19	31	45	62	81
70	17	27	40	55	72
75	16	25	36	50	65
80	14	22	32	44	58
85	13	20	29	40	52
90	11	18	26	36	47

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	28	47	73	103	138
55	34	55	82	114	150
60	40	62	90	124	162
65	45	69	98	134	173
70	51	75	106	143	183
75	56	82	114	152	193
80	61	88	122	161	203
85	66	94	129	169	212
90	71	100	136	177	221
95	76	106	143	185	230
100	81	112	149	192	238
105	86	117	156	199	246
110	91	123	162	207	254
115	95	128	168	213	262
120	100	133	174	220	269
125	104	138	180	227	276
130	108	143	185	233	283
135	113	148	191	239	290
140	117	153	196	245	297

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	47	71	103	139	180
20	54	82	117	160	206
25	55	84	120	164	211
30	55	84	120	164	211
35	55	84	120	164	211
40	55	84	120	164	211
45	52	80	114	155	200
50	49	75	107	146	188
55	45	69	99	135	174
60	41	63	91	123	159
65	37	57	82	111	143
70	34	51	73	100	129
75	30	46	66	89	115
80	27	41	59	80	103
85	24	37	53	72	92
90	22	33	47	64	83

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	20	34	52	74	98
45	23	37	55	78	103
50	25	39	59	82	107
55	26	42	61	85	111
60	28	44	64	88	115
65	30	46	67	91	118
70	32	48	69	94	121
75	33	50	71	97	124
80	35	52	74	99	127
85	36	54	76	102	130
90	37	55	78	104	133
95	39	57	80	106	135
100	40	58	81	108	137
105	41	60	83	110	140
110	42	61	85	112	142
115	44	63	87	114	144
120	45	64	88	116	146

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	24	38	56	78	101
20	28	44	64	89	116
25	29	45	66	91	119
30	29	45	66	91	119
35	29	45	66	91	119
40	29	45	66	91	119
45	27	43	63	86	113
50	26	40	59	81	106
55	24	37	54	75	98
60	22	34	50	68	89
65	19	31	45	62	81
70	17	27	40	55	72
75	16	25	36	50	65
80	14	22	32	44	58
85	13	20	29	40	52
90	11	18	26	36	47

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	28	47	73	103	138
55	34	55	82	114	150
60	40	62	90	124	162
65	45	69	98	134	173
70	51	75	106	143	183
75	56	82	114	152	193
80	61	88	122	161	203
85	66	94	129	169	212
90	71	100	136	177	221
95	76	106	143	185	230
100	81	112	149	192	238
105	86	117	156	199	246
110	91	123	162	207	254
115	95	128	168	213	262
120	100	133	174	220	269
125	104	138	180	227	276
130	108	143	185	233	283
135	113	148	191	239	290
140	117	153	196	245	297

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	47	71	103	139	180
20	54	82	117	160	206
25	55	84	120	164	211
30	55	84	120	164	211
35	55	84	120	164	211
40	55	84	120	164	211
45	52	80	114	155	200
50	49	75	107	146	188
55	45	69	99	135	174
60	41	63	91	123	159
65	37	57	82	111	143
70	34	51	73	100	129
75	30	46	66	89	115
80	27	41	59	80	103
85	24	37	53	72	92
90	22	33	47	64	83

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	20	34	52	74	98
45	23	37	55	78	103
50	25	39	59	82	107
55	26	42	61	85	111
60	28	44	64	88	115
65	30	46	67	91	118
70	32	48	69	94	121
75	33	50	71	97	124
80	35	52	74	99	127
85	36	54	76	102	130
90	37	55	78	104	133
95	39	57	80	106	135
100	40	58	81	108	137
105	41	60	83	110	140
110	42	61	85	112	142
115	44	63	87	114	144
120	45	64	88	116	146

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	24	38	56	78	101
20	28	44	64	89	116
25	29	45	66	91	119
30	29	45	66	91	119
35	29	45	66	91	119
40	29	45	66	91	119
45	27	43	63	86	113
50	26	40	59	81	106
55	24	37	54	75	98
60	22	34	50	68	89
65	19	31	45	62	81
70	17	27	40	55	72
75	16	25	36	50	65
80	14	22	32	44	58
85	13	20	29	40	52
90	11	18	26	36	47