Peso muerto rumano

Peso muerto rumano permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de cuerpo completo. Los músculos principales son Isquiotibiales, Glúteo mayor, Erectores espinales.

Peso medio Cuerpo completoEjercicios de cuerpo completoBIG3 / cuerpo completoIsquiotibialesGlúteo mayor

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Isquiotibiales, Glúteo mayor, Erectores espinales
Músculos secundarios	Cuádriceps, Aductores
Estabilizadores	Oblicuo externo, Trapecio
Agarre	Flexores del antebrazo

Peso medio de Peso muerto rumano [1RM]

Nivel
Principiante	55 kg (121 lbs)	29 kg (63 lbs)
Novato	84 kg (185 lbs)	45 kg (99 lbs)
Intermedio	120 kg (266 lbs)	66 kg (146 lbs)
Avanzado	164 kg (361 lbs)	91 kg (201 lbs)
Élite	211 kg (466 lbs)	119 kg (262 lbs)

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	28	47	73	103	138
55	34	55	82	114	150
60	40	62	90	124	162
65	45	69	98	134	173
70	51	75	106	143	183
75	56	82	114	152	193
80	61	88	122	161	203
85	66	94	129	169	212
90	71	100	136	177	221
95	76	106	143	185	230
100	81	112	149	192	238
105	86	117	156	199	246
110	91	123	162	207	254
115	95	128	168	213	262
120	100	133	174	220	269
125	104	138	180	227	276
130	108	143	185	233	283
135	113	148	191	239	290
140	117	153	196	245	297

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	47	71	103	139	180
20	54	82	117	160	206
25	55	84	120	164	211
30	55	84	120	164	211
35	55	84	120	164	211
40	55	84	120	164	211
45	52	80	114	155	200
50	49	75	107	146	188
55	45	69	99	135	174
60	41	63	91	123	159
65	37	57	82	111	143
70	34	51	73	100	129
75	30	46	66	89	115
80	27	41	59	80	103
85	24	37	53	72	92
90	22	33	47	64	83

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	20	34	52	74	98
45	23	37	55	78	103
50	25	39	59	82	107
55	26	42	61	85	111
60	28	44	64	88	115
65	30	46	67	91	118
70	32	48	69	94	121
75	33	50	71	97	124
80	35	52	74	99	127
85	36	54	76	102	130
90	37	55	78	104	133
95	39	57	80	106	135
100	40	58	81	108	137
105	41	60	83	110	140
110	42	61	85	112	142
115	44	63	87	114	144
120	45	64	88	116	146

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	24	38	56	78	101
20	28	44	64	89	116
25	29	45	66	91	119
30	29	45	66	91	119
35	29	45	66	91	119
40	29	45	66	91	119
45	27	43	63	86	113
50	26	40	59	81	106
55	24	37	54	75	98
60	22	34	50	68	89
65	19	31	45	62	81
70	17	27	40	55	72
75	16	25	36	50	65
80	14	22	32	44	58
85	13	20	29	40	52
90	11	18	26	36	47

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	28	47	73	103	138
55	34	55	82	114	150
60	40	62	90	124	162
65	45	69	98	134	173
70	51	75	106	143	183
75	56	82	114	152	193
80	61	88	122	161	203
85	66	94	129	169	212
90	71	100	136	177	221
95	76	106	143	185	230
100	81	112	149	192	238
105	86	117	156	199	246
110	91	123	162	207	254
115	95	128	168	213	262
120	100	133	174	220	269
125	104	138	180	227	276
130	108	143	185	233	283
135	113	148	191	239	290
140	117	153	196	245	297

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	47	71	103	139	180
20	54	82	117	160	206
25	55	84	120	164	211
30	55	84	120	164	211
35	55	84	120	164	211
40	55	84	120	164	211
45	52	80	114	155	200
50	49	75	107	146	188
55	45	69	99	135	174
60	41	63	91	123	159
65	37	57	82	111	143
70	34	51	73	100	129
75	30	46	66	89	115
80	27	41	59	80	103
85	24	37	53	72	92
90	22	33	47	64	83

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	20	34	52	74	98
45	23	37	55	78	103
50	25	39	59	82	107
55	26	42	61	85	111
60	28	44	64	88	115
65	30	46	67	91	118
70	32	48	69	94	121
75	33	50	71	97	124
80	35	52	74	99	127
85	36	54	76	102	130
90	37	55	78	104	133
95	39	57	80	106	135
100	40	58	81	108	137
105	41	60	83	110	140
110	42	61	85	112	142
115	44	63	87	114	144
120	45	64	88	116	146

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	24	38	56	78	101
20	28	44	64	89	116
25	29	45	66	91	119
30	29	45	66	91	119
35	29	45	66	91	119
40	29	45	66	91	119
45	27	43	63	86	113
50	26	40	59	81	106
55	24	37	54	75	98
60	22	34	50	68	89
65	19	31	45	62	81
70	17	27	40	55	72
75	16	25	36	50	65
80	14	22	32	44	58
85	13	20	29	40	52
90	11	18	26	36	47

Peso muerto rumano

Músculos trabajados

Peso medio de Peso muerto rumano [1RM]

Estándares de fuerza de Peso muerto rumano(kg)

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Hombres por edad [1RM]

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Mujeres por edad [1RM]

Cómo leer la tabla

Otros ejercicios

Cuerpo completo

Pecho

Espalda

Hombros

Brazos

Piernas

Core

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	28	47	73	103	138
55	34	55	82	114	150
60	40	62	90	124	162
65	45	69	98	134	173
70	51	75	106	143	183
75	56	82	114	152	193
80	61	88	122	161	203
85	66	94	129	169	212
90	71	100	136	177	221
95	76	106	143	185	230
100	81	112	149	192	238
105	86	117	156	199	246
110	91	123	162	207	254
115	95	128	168	213	262
120	100	133	174	220	269
125	104	138	180	227	276
130	108	143	185	233	283
135	113	148	191	239	290
140	117	153	196	245	297

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	47	71	103	139	180
20	54	82	117	160	206
25	55	84	120	164	211
30	55	84	120	164	211
35	55	84	120	164	211
40	55	84	120	164	211
45	52	80	114	155	200
50	49	75	107	146	188
55	45	69	99	135	174
60	41	63	91	123	159
65	37	57	82	111	143
70	34	51	73	100	129
75	30	46	66	89	115
80	27	41	59	80	103
85	24	37	53	72	92
90	22	33	47	64	83

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	20	34	52	74	98
45	23	37	55	78	103
50	25	39	59	82	107
55	26	42	61	85	111
60	28	44	64	88	115
65	30	46	67	91	118
70	32	48	69	94	121
75	33	50	71	97	124
80	35	52	74	99	127
85	36	54	76	102	130
90	37	55	78	104	133
95	39	57	80	106	135
100	40	58	81	108	137
105	41	60	83	110	140
110	42	61	85	112	142
115	44	63	87	114	144
120	45	64	88	116	146

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	24	38	56	78	101
20	28	44	64	89	116
25	29	45	66	91	119
30	29	45	66	91	119
35	29	45	66	91	119
40	29	45	66	91	119
45	27	43	63	86	113
50	26	40	59	81	106
55	24	37	54	75	98
60	22	34	50	68	89
65	19	31	45	62	81
70	17	27	40	55	72
75	16	25	36	50	65
80	14	22	32	44	58
85	13	20	29	40	52
90	11	18	26	36	47